性是男女很重要的部分,有正常的性生活能使家庭、感情等得到稳定,对男女也是一种寄托,那么男人如何提供性能力的强度呢?生活中有很多男人的性功能低下,性交时女性无法达到高潮,这样的现象让女性感觉到婚姻的不幸福,更容易出轨,因此男人要重视性能力的强度,可通过多种姿势锻炼,能提高其强度质量。
一、上下体位
1. 瑞士球俯卧撑
锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹
膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。
2. 卧地提腿
锻炼部位:背部下方
仰卧在地,背部着 地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间, 然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。
二、站立体位
1. 跪地挺身
锻炼部位:四头肌,臀屈肌
双膝跪在 毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持 这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
2. 臀部力推
锻炼部位:臀屈肌
双脚并拢 站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微,但不要做得太 过,因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连,只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。注意,整个动作过程中,膝盖的弯曲角 度应该保持一致。
男人如何提供性能力的强度?患者能采取的方式是非常多的,文章里为大家介绍了最简单的两种方式,男人参加锻炼后,也要重视吃食与营养,很多食物里含有增强性能力的元素,经常食用也是可以提高性能力的。而男人则加强身体锻炼,当身体健康后疾病会减少,体能也能提高,性能力就会得到改善。
威海链 » 男人如何提高性能力呢
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