落枕了30秒自愈方法 怎样才能有效预防落枕

11-04发布在栏目【健康】 已阅0
一般落枕是急性损伤,局部疼痛僵硬。这样48小时内只能用冷敷。可以用毛巾包裹小冰粒敷在患处,每次15-20分钟,一天两次,严重者一小时一次。

2.热敷法

等到炎症疼痛减轻后,再考虑热敷。用热毛巾湿敷,用红外线加热器照射或用盐水瓶中的热水干敷。另外,用吹风机吹暖风吹脖子也能促进打结肌腱的拉伸。

3.按摩方法1

患者坐位时,家属用左手托住额头,右手拇指或其他四指(拇指在左边,四指在右边)放在颈后两侧肌腱上。从上到下或从下到上按或揉几次。然后,捏住颈后两侧肌腱,使患者头部前后左右转动,手法由轻到重,由慢到快。或者患者的大拇指放在颈部的同侧,其他四指放在对侧,这样就可以从上到下、从下到上进行按摩。注意投标点。重复15分钟左右,疼痛可以迅速缓解。

4.按摩方法2

可以先用手指按捏颈部酸痛处,转动颈部;然后在木梳背面沾点红花油,或者轻轻刮在疼的部位,或者用面贴轻轻滚在疼的部位;最后,用热毛巾敷脖子。热度应该可以忍受,落枕症状很快就会缓解。

5.拔罐法

落枕时,可以选择拔罐治疗。拔罐要在疼痛最明显的地方进行。落枕大约需要15分钟才能放松。

6.耸肩缩颈

从心往下,耸肩缩颈,然后慢慢把脖子转到左边看肩膀,再慢慢从左边转到右边,再转回到左边依次做七八次。不能一次做七八次,可以少做,坚持每天做一次。

7.抬起脚,按摩拇指。

只要抬起脚,折断大脚趾,顺时针或逆时针方向慢慢按摩旋转,落枕就会得到最大程度的修复。如果发现脚趾肌肉紧绷,说明脖子扭伤了,需要去医院看医生。记住,经常按摩左脚管的左侧和右脚管的右侧,会直接或间接地缓解颈部的力量,有助于防止颈部受伤。

二、落枕怎么治疗?
1.伸缩式颈部

当你落枕时,你需要保持正确的站姿或坐姿。之后,颈部向上用力,尽可能拉长,然后向下收缩。这30次对治疗落枕有帮助。

2.旋转颈部

你可以坐在任何一边。首先,尽可能向左转动你的脖子,双眼看着你的左肩。停5秒钟后,脖子向右转,看右肩,左右各旋转20次。

轻轻地摩擦你的脖子

解开外套的领扣,双掌并拢,尽量伸长脖子,双手掌心在脖子上轻轻摩擦,先轻后重,直到局部发热。

左右倾斜头部

可以坐着,双臂自然下垂,头先向左倾斜,左耳尽量靠在左肩上,然后头向右倾斜,右耳尽量靠在右肩上,头部倾斜20次。

5.低头向上看

可以坐着,头先低下来,下颌尽量贴近胸部,停顿5秒,然后试着抬头,看天空或屋顶,停顿5秒,然后低头,如此重复20次。

6.摆动你的下巴

可以坐着,左右摆动下颌,先轻后重,尽量让颈部肌肉有牵拉感,从小幅度到大幅度,连续30次。

摇晃肩膀

你可以坐在任何地方。双肩同时上下搅动,先轻后重,先慢后快,连续30次。

8.拍拍你的肩膀

可以坐着,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时拍两肩,先轻后重,连续30次。

9.按摩枕头。

解开外套领子,双手搓热,在枕头上(后脑勺)打圈按摩,先轻后重,直到局部发热。

10.用头写“写”字

摆动头部模仿钢笔,在空中作“写”的动作,使颈部和头部的肌肉上下、左右、前后运动,消除局部气血瘀滞,疏通经络,防止肌肉粘连。可以写“勇”字,也可以写自己的姓,直到觉得头颈部发热。

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