控制热量摄入

小肚子是怎么来的呢？我们摄入的营养，热量过多，就在腰腹部囤积下来，变成小肚子。所以，想要把小肚子瘦下来，首先要学会控制热量摄入。大家可以根据自己当前的饮食情况来，适当减少热量摄入，少吃油腻食物和富含淀粉的食物，尽量选择蔬菜进行食用。

学会细嚼慢咽

有些朋友的吃饭速度比较快，咀嚼食物的频率不够高，这样其实非常不利于食物的消化吸收，导致它们在胃里停留更长时间。所以我们要学会在用餐时细嚼慢咽，让食物很好的消化，并且这样能够较好的感知自己摄入的食物是否足够。

少吃零食

女孩子们都喜欢在吃正餐之余吃些小零食，殊不知这些吃进去的小零食往往都富含很高的热量，它们就是致使你的小肚子越长越大的真凶。如果大家实在想吃东西，建议用豆类食物替代，豆类食物含有的热量较低。

饮食时间要固定

有规律的饮食也能够帮助我们机体顺利的进行新陈代谢，建议大家每天都能够在固定的时间段进食。而除此以外的时间，就不要再吃东西了。

餐后靠墙站

吃饭后的一段时间食物都囤积在我们的胃部，这个时候如果我们长时间坐着的话很容易让食物流通减慢，腰腹部吸收的热量会更多，小肚子也就越来越大了。所以建议大家每次吃完饭后都可以紧贴墙面站立20~30分钟，不仅能够帮助瘦肚子，还能够让我们的整体气质更好哦。（在靠墙站的时候大家可以听听英语或者听歌，时间是不会被浪费的）

腹部按摩

揉肚子网络上也有很多简单的腹部按摩方式，通过局部的按摩让腹部脂肪燃烧的更快，从而起到瘦肚子的目的。大家可以在看电视的时候给自己的肚子做个按摩，比如顺时针揉肚子10圈，逆时针再揉10圈……只要坚持下去，总会有效果的。

仰卧起坐

仰卧起坐可以瘦腰相信大家都有所耳闻，当然也有说法是仰卧起坐容易把肥肉练成肌肉。其实肌肉没有那么好练，我们在做仰卧起坐的时候首先会把一些脂肪练掉，所以大家可以安心的联系。大家可以根据自己的能力制定练习计划，比如每天做三组，每组30个。

呼啦圈转

呼啦圈在小编小的时候还是很流行的，现在用的人好像少了一些。好像也有研究说转呼啦圈容易伤害我们腰部脏器，或者有说转呼啦圈就是把腰上的肉练到臀部……其实小编觉得没有这么夸张，只要你每天练习都有一个度，不要过度，然后长期坚持下去，适当瘦瘦小肚子还是可以的。

多运动

除了上面这几种方法，大家也可以通过整体多运动的方法来使自己瘦下来。可以在工作之余坚持跑步，打球……增加自己的运动量，虽然可能瘦肚子的起效比较慢，但是对你整个人的帮助却是很大的。

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