养阳气不在于我们要去吃多少补阳的补品，而在于日常的饮食起居。接下来，我们讲下7个养阳气的日常操作——

一、早起（和太阳同步）

这里的早起，是指和日出同步地起床，正所谓“日出而作，日落而息”。中医认为，人与天地相应，遵守天地运行的准则。和太阳同步起床，有利于人体阳气的升发，使人一天都有精神，活力满满，有精神、有活力正是阳气充足的反映。如果贪睡懒觉的话，久卧伤气，阳气升发不足则不能运化身上的阴的部分，就会形成痰湿，形体上看就显得肥胖。

和太阳同步，往往也就是自然醒。如果我们遮光窗帘拉得很紧，阳光不能照入，然后通过闹钟把自己唤醒，往往会精神不济。然后通过含咖啡因的饮料，强行使自己精神，这是不利于健康的。

从现代医学的角度来看，清晨，阳光射入眼睛和颅骨的半透明部分，会刺激松果体和脑垂体，激发肾上腺分泌肾上腺素进入血流，随着肾上腺素水平的逐渐上升，我们自然地醒来，精神饱满，头脑清醒。如果我们在黑暗中被闹钟声音清醒，便没有这样的生理反应。

二、早睡（不晚于11点睡觉）

中医说“早睡养阴，早起养阳”。其实早睡不仅养阴，也养阳。中医认为，晚上人体的阳气是往里收藏的，尤其是睡着的时候，所谓“阳入于阴则寐”。如果熬夜，甚至通宵，则阳气不得不保持亢奋的状态，不能入阴得养，正阳就会化为邪火。所以，经常熬夜的人容易上火，阳气化火把阴伤了。

所以，熬夜既伤阳，又伤阴。晚上休息不好，收藏不足，则早上升发无力，就算早起也没有精神，故早起的前提是早睡，至少不要晚于子时（晚上11点）睡。根据中医的子午流注理论，子时胆旺，子时不睡的话，就容易生胆火。

三、保持适度运动（根据自己的体质而定）

中医讲，“动养阳，静养阴”，运动是阳气升发必要的条件。现代人的很多疾病，都和太宅、缺乏运动有关。运动养阳要注意选择适合自己的运动强度。运动虽然有助于运行气血，但本身也是消耗气血的。过度的运动因为消耗太大，反而是伤阳的。对于平时很少运动的，或者体质偏弱的，运动的强度就要先小一些，比如太极拳、八段锦、散步等，尽可能在户外（刮风下雨天等除外）。

另外，运动要合于天时。白天，尤其是上午，最适合运动。晚上则不宜剧烈运动。

四、避免情绪过激（保持心态平和）

《黄帝内经》讲：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”

比如说发怒，怒则气上，肝火大动。这个肝火的本质就是阳气，只不过因为情志的作用，阳气化火了，火性上炎，气血大量上冲，就容易头脑发热，冲动行事。中老年人甚至可能会引发脑出血等重症。脾气暴躁的人容易上火，这个上火不是说明他阳气充足，而是说明他没有善用阳气，久则伤阳损阴。

再比如说恐惧，恐则气下，阳气下陷。人在紧张恐惧的时候，阳气下陷会导致什么症状呢？腹泻，甚至大小便失禁。养阳，本是要阳气升发，现在它下陷了，自然是伤阳的。

其他如，悲伤会使人的上焦气郁化火，思虑过度使人气结而不利于阳气升发，过喜使人的阳气耗散，都是伤阳的。

五、慎食生冷

今人阳气不足和吃生冷之物太多有关。尤其是夏天，大量吃冰棍、瓜果，以及刚从冰箱里拿出来的饮料，这些温度低、性寒的食物下肚，会大量消耗脾阳甚至肾阳，对于本身就阳虚或体寒的人来说，更是雪上加霜。

急性的症状如腹痛、腹泻、呕吐等；慢性的如食欲不振、消化不良、四肢不温、女性月经不调或痛经等。如今人们各种过敏反应特别多，这个也长期过食生冷有关。

六、夏天不贪凉

夏天是一年最热，也是阳气最旺的季节。但是，这里所谓的阳气旺，指的是阳气行于地表，所以人们感受到热，而地下反而是凉的，夏天的井水是冰凉的。而冬天阳气潜藏于地下，地表就冷，冬天的井水是暖的。

人体也一样，夏天阳气浮于体表，而体内脾胃是偏凉的。此时腠理毛孔是打开的，一方面容易出汗，另一方面体表防御力偏弱。这个时候，如果贪凉，比如站在空调风口下，就非常容易受到寒邪。所以，现在我们去医院看，夏天受寒的（空调病、吃冷饮得肠胃病的）比中暑的还多。

《黄帝内经》讲，夏天要遵循“养长之道”，要“无厌于日”，要适度出汗，而不是整天待在空调房里，温度调得像冬天一样，又吃很多冷饮瓜果来镇压阳气。

七、冬天不贪暖

夏天贪凉损阳容易理解。冬天贪暖也会伤阳气？

冬天，保暖御寒自然是第一位的。但今人往往喜欢走极端，窝在暖气房内，把温度调得很高，好像夏天一般。当人工将环境改造成“夏天”模式，人体也会一反冬天闭藏之道，毛孔腠理开泄。《黄帝内经》在讲到冬天的养生之道时，除了讲“去寒就温”，还特别强调“无泄皮肤”。

冬天本是万物闭藏静养的阶段，养精蓄锐，休养生息，为来年春夏的生发、生长做准备。就像晚上是睡觉的时间，身体休息好了，第二天才有精神。冬天贪暖，或者没有休养好，或者特别操劳，或者过度运动，来年就缺乏阳气升发的资本。

综上所述，养阳要注意以下4点：

• 不过食生冷、贪凉消耗阳气；
• 不熬夜，心态平和，善用阳气，不使阳气化为邪火；
• 该休息的时候要休息，使阳气潜藏，保养阳气，不过度使用阳气；
• 适度运动、早起，不抑制阳气，使其升发。

其他网友回答：

正所谓 “春夏养阳，秋冬养阴”。

中医认为人与自然有相互关系，月份的变化对人体会产生影响。顺应时令养生，能够“天人相应”不生病！气是生命的根本，可以保护身体免受疾病的威胁，阳气充足，身体才会健康。一般来说，阳气会随着年龄的增长逐渐耗损，所以中老年人更要重视。

现在很多人，表面上很注重养生，进补了很多，但是由于生活习惯不好，反而把阳气都漏掉了，最后导致身体亏虚，精神不好！因此，想要阳气足，首先要把漏阳气的地方堵住。

阳气不足，易患6种小病痛

1、手脚冰凉

阳虚则生外寒，阳虚的人最大的特点就是手脚冰凉。这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。

虚得越厉害 ，手脚的温度就越低，症状严重的人，膝盖以下、胳膊肘以下都是凉的。

注意

有一种冷需要和阳虚的冷区别开来，就是四肢末端冰凉，手到了胳膊那里就不凉了，脚到脚踝以上就不凉了。

造成这种情况的原因通常不是虚了，而是堵了。

往是由于肝气不顺畅，导致气血壅滞，阳气闭塞于内，不能通达四肢所致

此时需要行气活血，而不是单纯的养护阳气

2、怕寒怕冷还怕风

阳气足则机体功能状态就饱满，阳气虚化生的热量不够、抵御外寒的能力也差。

这种怕风怕冷是长期的，不是暂时的。

这种人平时穿的衣服总比别人多，耐热不耐寒，常年体温偏低。

他们头怕风吹、后背怕凉，但生病很少发高烧，往往是低热，到37℃多就很难受了，吃退烧药也不好退。

注意

气虚也会怕冷怕风，不同的是气虚一般会出现稍微活动就气喘、出汗的情况，此时补脾胃、补气效果更好。

3、频繁的感冒咳嗽

《黄帝内经》中有句话说：“邪风之至，急如风雨”。意思是说四时不正之气侵犯人体的时候，如风雨般迅速，让人防不胜防。

阳气足的人病了，症状看起来很严重，但来得快去得也快；而阳虚的人反而症状轻微，痊愈得慢。

因为，疾病症状是阳气与外邪争斗的表现，阳气充足则“战况激烈”；阳气不足虽“战况缓和”，但邪气反而会直接入侵身体深处、缠绵反复，自然就好得慢。4、过敏性鼻炎

过敏性鼻炎，西医又叫变应性鼻炎。多表现为清晨接连不断地打喷嚏，少则几个，多则十几个，在接触过敏原后还会随时打喷嚏。

更尴尬的是，这类病人在不感冒时也会有大量清水样鼻涕，有时还可能不自觉地从鼻孔滴下。从中医的角度说，这就是正气不足、寒邪入侵于表、郁滞于鼻窍，主要跟肺、脾、肾的虚损有关，诱因多是空调的过度使用。

5、胃寒、胃痛、腹泻

有些人特别容易感觉胃部发冷，一受凉或吃些寒凉的就肚子痛、拉肚子，平时大便也经常不成形。这就是阳虚、脾阳不足引起的。

脾胃是人体后天之本，是五脏的后勤部，如果脾阳不足，运化能力差，脾胃之气不能持续地供养五脏，最后阳气就会越来越虚。

所以大家平时不要贪凉，不能过多地喝冰饮、吃冰淇淋及寒凉食物，也不要随意乱用抗生素，这都会损伤阳气。

6、夜尿多、睡眠不好

有的人晚上没喝多少水，上床睡觉前也上厕所了，但睡到半夜还是要起夜，甚至还要起来好多次，第二天早上起来人昏昏沉沉的，整天没精神。

这是肾阳虚的典型表现，身体里的水不能被运化利用，很快就变成废水排出去了，喝点水就跑厕所，小便清长。

“养阳”要先“护阳”

阳气就如同我们身上的“矿产”，“适度开采”才能长盛不衰。因此，养护阳气不仅要做到“开源”，更要重视“节流”。

不做以下损伤阳气、耗散阳气的事，才是最有效的养！

• 熬夜，总是超过晚上11点才睡觉；
• 冷饮和凉茶是日常饮品，喜欢吃生冷寒凉食物；
• 习惯光脚穿鞋，天气较凉时还爱穿凉鞋、拖鞋，天冷时露着膝盖穿短裙；
• 过度节食，营养不良；
• 长期在阴暗湿冷的环境中工作、生活；
• 长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等；
• 长期过量运动，或喜欢桑拿，出汗过度；
• 大汗淋漓后喜欢吹风，甚至洗凉水澡

驱寒养阳，身暖气强

寒邪侵犯人体，都是从表到里，由浅至深的，所以当有外寒时要及时驱除。

驱寒有三个特别简单的办法，谁都能办到：晒太阳+泡脚+生姜红糖水。

1、晒太阳

晒太阳可以壮人阳气，因此大人小儿都要常晒太阳。

寒气重的人会边晒边打喷嚏，还有人晒太阳就流清鼻涕，这都是在排寒。

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，所以建议大家晒太阳驱寒时不妨重点晒晒头顶。

2、泡脚

泡脚可以促进脚部血液循环，让寒气排出体外。

同时，泡脚还能加快体内的新陈代谢速度，有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。

但是，泡脚时需要注意，泡脚的水温不宜过高，40-45℃左右为宜；每次泡脚的时间也不宜过长，持续15-20分钟即可。

另外，脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。

3、生姜红糖水
“生姜+红糖”两者搭配有助于驱散寒气、温养阳气。

做法：姜洗净切碎（去不去皮皆可），置入锅中，放入适量的水与红糖一起煮。先用猛火烧开，然后再用慢火煲半小时左右。煮好后趁热喝即可。

其他网友回答：

“阳气不足，百病生”！春天是养阳的季节，春分一到气温会上升很快，低下的阳气也会升发得更快一些，大多身体衰弱的老人若是熬过了寒冬，进入春天后阳气开始充足，就有很大的机会熬到下一个寒冬了。在中医内经里有句话说：“阳气者，若天与日。失其所欲，则折寿而 不彰”，由此可见养阳气的重要性，简单说养生就是养阳了，疾病的发生与阳气不足有关，所以中医临床中就有很多【扶阳派或火神派】。阳气不足会有哪些表现？又该怎么养阳气呢？

阳气不足，为何百病生？

先不说阳气不足会让你出现哪些表现，我们先来理解一下阳气不足意味着什么？阳气的作用是温煦脏腑，维持脏腑的正常生理功能，还能避免受到外邪的侵袭而生病。一般来说疾病的发生要么就是内因导致的脏腑问题，要么就是外邪的侵袭导致的，所以说阳气不足百病生还是有道理的。

内经有云：“阴成形、阳化气”！

有人这样理解：

肿瘤的本质就是阳气不足阴寒积聚，所有「阴成形」的慢性病，比如肿瘤。大部分都是因为阳气不足，积之始生，得寒乃生，加上阳气不足，无法抵抗外邪时，会进一步耗伤阳气，久而久之导致阴物（瘀血）积聚成形，演变成疾病。除此以外，越来越多的不孕不育，女性的子宫就像大地土壤，常年晒不到太阳，没有阳气的温煦，冷得像冰箱，那它又如何孕育出生命果实呢？

我觉得说得还挺有道理的，不过说了这么多最主要的就是表达养阳气的重要性。怎么来养阳气呢？

养阳气的方式？

出生的时候我们身体充满阳气，阳气被耗尽，那么我们也将走到生命的尽头，所以说要养阳气首先还得以减少阳气消耗为主。

1.不熬夜

我们的身体起床阳气开始发生，到了中午达到最高，以后慢慢衰减，第二天又是新的循环，遵循这样的规律不熬夜才能减少阳气的损害，经常熬夜让阳气消耗太快，衰老也比较快。

2.注意保暖

自身的保暖能减少阳气消耗来维持体温，不要把脚踝、肚子等位置露在外面，受寒着凉。

3.饮食上应该少吃寒凉的食物，吃寒凉的食物会对我们的脾胃的阳气有损伤，所以尽量吃温热的食物对我们养阳气很有帮助。

4.户外活动，一方面可以晒太阳接受阳气，另一方运动能够我们充满活力让阳气更加旺盛。

5.泡脚，我们的足底有很多穴位，泡脚能够刺激这些穴位，还能促进全身循环，能够提升阳气。

6.中医保健中有拍背可以提升阳气，拍打手法是手指并拢，掌心部位中空，沿着脊椎向下拍打到腰骶部位，反复5遍；然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。

总结阳气的简单方式就是晒太阳、多运动、不熬夜、少吃寒凉食物，还可以拍背泡脚都是对养阳气不错的方式哟！

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

其他网友回答：

人活一口气，阳气是人体最宝贵的物质，对比自然界有阳气，万物复苏，生长化收藏，那人与自然和谐共生，自然也依赖自然界阳气而生存。此外，我们人体内有自己的阳气，自己的小宇宙，主管人体的新陈代谢。那如何保护自己的阳气，不让它消耗过度，从而导致各种疾病发生呢？

第一点，减少消耗，这是最重要的，因为阳气不是无限量供应，一旦消耗超出身体承受，就会越漏越大，最终无法修补而命悬一线，那那些情况属于内耗呢？比如整天胡思乱想，考虑过多，还没发生的事情早就前后左右考虑了八百遍，全是无用功，静则修身，不是说让你处在安静环境中，而是心静，脑静。此外，节制房事，这也是至关重要的。

第二点，尽量不要长时间在寒冷环境中工作或者生活，特别是炎炎夏日，本身是恢复阳气最好的时机，如果整个夏天都呆在空调房中，喝着冷饮，还是加冰的，吃着生菜沙拉，从外到内处于寒冷环境，一天两天还好说，长年累月，疾病就找上门来了。

第三点，冬天多吃温热食物，这属于食疗调理，比如羊肉，生姜就是很好的补阳之品。

第四点，有太阳的时候多出去晒太阳，纯阳大补。

其他网友回答：

我认为最简单、最廉价的养阳气方法是冬天多用太阳晒背。

在讲原因前，先给大家介绍一个地方--江苏省如皋市，它是世界六大长寿乡之一，90岁以上老人4000多人，80岁老人40000万多，为全国第一。如皋人的长寿与当地的水土、人文及饮食文化息息相关，他们长寿的秘诀也很多，其中一条就是冬天多太阳晒背。

那么冬天太阳晒背是什么目的？对健康有什么益处？

原来，中医认为背为阳之阳，如果背部遇冷受凉，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，阳气受损而导致疾病，年老体弱或久病虚损之人就容易旧病复发，加重病情。另外，正常的肺腑功能都靠阳气来支持，阳气充足身体就能抵御疾病的侵入。

那么，太阳晒背可以借助太阳的热量，让充足的阳气赶走盘锯在背部的阴气，身体一年四季都会暧和，同时也可以改善阳虚体质、增强人体免疫力。

所以，聪明的如皋人正是利用太阳这个免费资源来补养了阳气，并收到了非常好的效果，他们不但长寿还很少生病，生活质量非常高。这也是我认为冬天多用太阳晒背是最简单的养阳气方法的原因。

其他网友回答：

阳气即正气，正气内存，邪不可干。

因此，养阳气就是养命。

养阳气可以从饮食、运动、起居、情绪等调理：

一、饮食

1、忌暴饮暴食

任何食物摄入体内都由脾胃来消化吸收，这个过程需要消耗脾阳。

暴饮暴食会增强脾胃负担，使脾胃虚弱，水谷精微的吸收会减少，提供生命活动的能量会减少，容易出现阳虚。

2、忌冷饮、生冷食物

冷饮和生冷食物和体温有温度差，入口把寒气带入身体，会消耗体内阳气。

3、少吃清热解毒类药物或凉茶

大家应该都有过上火的经历，如口腔溃疡、便秘、痔疮等，让人痛苦不堪。

很多人会买清热解毒药或喝凉茶来降火。

过度降火使阳气消耗，引起阳气不足。

4、少吃西药

西药属化学合成制剂，大多数性寒，经常吃会影响人体阳气。

二、适量运动

中医认为：动则生阳。现代人大多久坐少动，容易体寒。

每周抽2至3天运动30分钟至1小时，可加速血液循环，促进气血运行，有利于升阳。

但不建议剧烈运动，因为剧烈运动容易出太多汗，而气随汗脱。

以运动微微出汗最佳。

三、充足的睡眠

自然界也分阴阳，白天为阳，适合运动、工作可助升阳；晚上属阴，适合静养以帮助养阴藏阳。

晚上11点至凌晨1点是肝脏解毒、修复的好时机，这个点适合睡眠。

因为，卧则血归于肝，肝藏血，肝好气血就足，气血足身体阳气自然就足。

因此，少熬夜是养阳气的最简单方法之一。

四、情绪

凡是向上的、积极的、阳光的属阳，消极的、向下的、阴暗的属阴。

保持阳光、正能量、快乐的心态可助提升阳气。

五、晒太阳

太阳为阳，月亮为阴。

太阳为自然界的真阳，经常晒太阳是补阳气最简单又管用的方法。

特别是冬天，晒头和背部更佳。

因为头为诸阳之会，背上有人体最大的阳经（膀胱经），经常晒头和背，可借助自然界的真阳，激发体内的阳气。

其他网友回答：

冬至"一阳初生″以来，太阳光的垂直射线从南回归线开始北移。物极必反，气候、天气的阴阳也是如此。冬至之日起，我们北半球的地面上，天的阳气开始上升。我认为，人们在养生、养气上，贵在与时偕行。

由于因疫情居家和活动受限，一年内被迫居家防疫就三个多月，现在又正值冬季，体质不是太好。目前，我养阳气最简单的方法，就是早上起床后，先喝一杯温开水，然后快速处理手机微信、头条等信息，头脑、身体清醒后，开始在室内做17分钟多的一套瑜伽，再之后，到室外或走、或小跑、或伸臂、或抬腿、或踢腿、或倒走、或蹦跳，进行半个小时至四、五十分钟的活动。

活动完后，开始进行一天的正常生活。中午会有半小时至一个小时左右的午休。午休后，冼漱、整理、休整一下，开始给初中二年级的孩子辅导两个小时英语。至今天，这种小日子坚持的有两周多了，自我感觉，从养阳气、增体质方面，效果还是很不错的。回答这个问题，啰嗦这些，目的是提醒头条好友们，冬季注意开始养阳气了，目前正是好的时间节点。大家可以相互交流的。活着、健康，对所有人都很重要，对我们这些稍微上点年龄的人，尤其更加重要。谢谢阅读！欢迎交流！

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