想练习好瑜伽一定要去教培才行吗？你怎么看？

于01-30发布在栏目【经验】已阅0次

我是一个刚刚从教培班出来，只是为了更加好的练习瑜伽的人，在这里说一下自己的看法。（图片来源于网络）

练习好瑜伽经常遇见的问题

练习瑜伽的过程中经常性会遇见以下问题：

1、动作细节

瑜伽动作其实很多并不像是看起来的样子，虽然自己练习的时候做了一个笑死度99%的动作

但是其中的发力点、调动肌肉的方法、呼吸、正位等等都是很难看到的

2、身体感受

每个人的身体状况不一样，没办法一概而论

而很多人在瑜伽肌肉酸疼、激烈的疼痛、或者是其他的一些感受的时候

并不知道有这种感觉是不是正常的

要么会在练习的过程中隐忍、要么就感到不舒服就放弃了

所以自己练习的时候很容易有拉伤、锻炼效果不好的情况（图片来源于网络）

3、很难自我纠正

即使知道了各种细节，在练习的时候也还是会有自己注意不到的地方

有很多动作并不是自己对着镜子练习就可以发现的问题的

可能自己觉得做的很标准，但是其实是不正确的

需要有老师即使的指出来

练习好瑜伽不一定要选择教培班

练习瑜伽的过程中需要有好的瑜伽老师去指导和带领

只有经验丰富，有过亲身经历的老师才能纠正、解说细节、发现问题并提前解决

而一个好的瑜伽老师并不是那么容易碰见的

而且一堂课60分钟，健身房/瑜伽馆一堂课大概有十几个人

老师精力有限，并不能完全的照顾到，也是一个问题（图片来源于网络）

但是选择教培班是最便捷、快速的途径

而选择教培班是一个最方便、快捷的方式

教培班一般一次一天，会持续30天左右

而且教培班一般人数不是很多，老师也都是在尽心尽力的教

遇见问题可以随时提问、解决

还可以系统的了解瑜伽的各项知识：

比如动作细节、可能遇见的问题、解剖、口令、正位、冥想、休息术等等

即使不作为教练自己提升也是完全OK的。（我们教培班，休息时候就爱拍照，嘻嘻）

个人观点，欢迎大家指正

我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。

其他网友回答：

个人觉得还是学教培好一点，学教培的话会更专业更系统一点。我在当瑜伽老师之前也是上了三年的会员课，算是接触过瑜伽，后来在朋友的推荐下去学了瑜伽教练培训，才正真学会了“练瑜伽”，发现之前上会员课只是单纯的在听老师的口令去模仿动作而已，并没有达到练习的真正目的，甚至有些体式做的不到位，还会伤害身体。学了瑜伽教练培训以后，才知道很多体式不光是样子到位，需要调动的肌肉骨骼也都得到位，需要找到练这个体式的感觉才行，而不是做做样子！学瑜伽教练的前提是得找一家好的机构，能够真正学到东西的，而不是学费很贵还学不到东西。当老师嘛肯定得能出去带课，学完不能带课的，还不如找个瑜伽馆办张年卡练练呢！最好是找那种包教包会的！所以想学好瑜伽建议还是去学学瑜伽教练吧！

接着叫大家如何从小白变成瑜伽教练！

首先说结果，做瑜伽教练超级简单，零基础，无学历要求，无性别限制，交学费学一个月出来就是名义上的教练了

先上图

单就课程安排，这就已经算是相对好一点的了，比较透明，比较系统，有人质疑这就系统了？（这里请自行脑补配音“呵呵”）等你看到啥介绍也没有就是一些练习图片视频，一些不知道真假截图评价反馈就有对比了。

为什么说是名义上的教练呢？因为毕业≠就业，没有课，怎么教呢？瑜伽行业对初级教练很苛刻的，可以随意搜一下瑜伽招聘信息

最少的要一年经验，那么这一年经验怎么攒呢——给别人代课

比如健身房之类的地方，瑜伽老师临时有事，找人代替上一节课，这个时候你可以用别人的会员练手，虽然这样不太厚道，但确实是一个快速成长的办法，第一次上课多少都会出现一些问题，提前做好出错的心理准备，心态先放轻松，下课回去好好总结，然后有替课机会再去，多锻炼，这样给别人替课替一年，一年的经验就有了，同时也知道了瑜伽教练是不是真的如你期待的那样。

从小白到菜鸟的转换说完了，来说说如何从一个教练变成一个好教练

再上图

大概的做了一个思维导图，没怎么修饰，不知道能不能看清

首先成为瑜伽教练，不是有张破证就行了，你不仅要教，你还得练！为啥分开说，因为你在教的时候基本是练不着什么的，你要演示要观察要辅助要讲解要接收反馈等等等……

根据这个图，我接着往下说，怎么才能教？首先得学吧

学

初级教练培训涵盖的东西在第一张图里都有提到，在零基础教培里你要额外掌握的重点是口令和辅助，老师也许会教，但更多的不会教，我见过太多教培学完的连嘴都张不开的了。

中级培训里你要学会的是呼吸控制法，收束法契合法，瑜伽清洁法，瑜伽冥想等等，让自己有能力把你学到的这些以课程的方式教授给你的会员。

深

在你浅尝瑜伽带给你的快乐之后，去试着接触更多的瑜伽流派，阿汤、阴、流、昆达利尼等等，找到自己最喜欢的

参加一些专题工作坊，来精进自己

精

你要不断的去学习，探索瑜伽的奥义的同时也是对你的会员负责，

关于瑜伽哲学的经典书籍《瑜伽经》《瑜伽之树》《薄伽梵歌》等等；

瑜伽运动科学的经典《瑜伽之光》《瑜伽3d解剖》《解剖列车》等等

专

专一一个流派，并深入研究学习，把皮毛变成精深，从精深走向专业

专注你选择的瑜伽之路，你在瑜伽的圈子时间越久就会发现圈子越小，大家虽没见过但也都彼此听说过，但是就这个“听说”是听谁说的？怎么说的？很重要，也就是行业内对你这个人的评价，

现在，学了，精了，教了，也专业了，怎么练

没有自我修习的瑜伽老师都是在诈骗

先说体式，大多数人会把体式作为瑜伽的切入点，（虽然呼吸更重要）

[把会的变成熟的]

不少瑜伽书中记载“瑜伽有八万四千种体式”，还有记载“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位”但真的能练习那么多吗？答案是完全不可能，常用的体式也就100多种，在这100多种体式里也许有你不会的一些高阶体式，请不要着急，即使你每天只重复练习拜日也好，让自己熟悉体式的要点，熟悉体式的功效等等

[把熟悉的变成有觉知的]

当你熟悉一个体式就不用过多的关注体式的对错与否，更多的是和自己的身体对话，稳定，内旋，延展，会有一个声音在你的内心把这些词汇会在你听。

[重复有觉知的体式让自己试着尝试自己不熟不会的体式] [带着觉知把不会的体式重复练习变成熟悉的]【如此周而复始】

体式说完说呼吸

在呼吸里去感受身体与外界的连结，你要不断的练习直到可以掌握并熟练应用，才有可能教授给别人，不然你的会员让你演示都演示不来可怎么办呢？自己都不知道这个呼吸是怎样做的又怎么教别人呢

冥想也是一样的

你自己都没有在冥想中找到快乐，没有在冥想中内观自己，沉静心灵，又怎么让别人放松呢

关于口令和辅助手法的练习

就纯属经验积累了，你可以多上其他教练的课程，在别人的课堂上寻找怎样的口令简洁易懂，怎样的辅助科学且舒适。

最后，附上各种培训的价格参考

初级教培4000-10000不等‘最近两年有上涨趋势

中高级培训费用大概8000-15000不等

一个名师工作坊（大概3天左右的课程）2000-4000不等

一个国外名师公开课或培训（按3天来说）6000-10000不等

如果你报了ttc或ryt,那么2-5万不等

提到ryt就简单说一下吧

ryt全称是registered yoga teacher登记的瑜伽老师，全美瑜伽联盟是一个注册登记机构，不是认证机构！不是认证机构！不是认证机构！

rys全称是registered yoga school登记的瑜伽学校

那么要想要成为ryt是需要3个条件的

1、教培是在rys全美瑜伽联盟登记完成学习的，也就是说你在一个不是rys的学校参加了200h也不能成为一个ryt！

2、你在全美瑜伽联盟网上登记并通过、并通过、并通过！

3、每年要交年费

ryt-200你是一个登记的200小时的瑜伽联盟老师

ryt-500你是一个登记的500小时的瑜伽联盟老师

ryt没有300

eryt-200更高级的

eryt-500h

当你成为了以上任意一个“ryt”

才可以申请儿童瑜伽老师或者孕期瑜伽老师

那么怎样才能开办rys

也要满足4个条件

1、递交资料达到全美瑜伽联盟的要求和标准

2、成为全美瑜伽联盟的会员

3、被全美瑜伽联盟认证了

4、需要付年费

其他网友回答：

您好，想练习好瑜伽个人的建议如下：

根据个人的兴趣爱好及职业发展规划

兴趣爱好方面来说：前期不推荐去教练培训班，建议练习到一定程度后去进行更专业的培训，才能让自己对更多体式有深入的理解。瑜伽练习需要过程，每个阶段做出的体式效果都不同，所以前期可以先通过瑜伽工作室进行练习训练。为什么说推荐瑜伽工作室呢？

因为近些年来练习或学习瑜伽的人越来越多，很多瑜伽老师每年会去参加非常多的培训，大部分有资历的老师会选择自己开工作室，她们积累的经验足够去带初级练习者。为了做好自己的品牌，更会用心的去带工作室的会员。

选择跟一位有资历且负责的老师学习一段时间，吸收老师花费大量精力学习的经验，会比一开始就去教练培训班更有帮助！

职业发展规划来说：如果是想做瑜伽老师这个职业，去学习教练培训班是必要的，因为自己练好和教别人练好是不同的概念，好的教练培训班会教授一些上课的经验和技巧，以及如何去帮助别人调整体式中的错误手法等等。

瑜伽老师是个很烧钱的职业，想要让自己变得更加优秀，就要不断的去学习进步，建议选择瑜伽众多种类中的其中1到2项作为重点对象。

感谢阅读鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

其他网友回答：

国内目前的瑜伽学习主要有三个途径：

在瑜伽馆上课、练习。包括一对一的私教；

参加各瑜伽馆举办的瑜伽教练培训班，通常为期一个月；

参加各种工作坊和大师的短期培训班。

国内的瑜伽教育常常为人诟病，体现在：

瑜伽馆水平参差不齐；瑜伽老师良莠不齐；

瑜伽教练培训市场混乱，培训质量得不到保证。

大师的工作坊和短期培训班质量不错，但内容和方向又相对分散，感觉不利于系统地学习。尤其不适用于从头打基础。

总体感觉是如果想进行科学、系统、专业的瑜伽学习，国内以上三个途径都不能很好的满足。碰运气的成分很大

其他网友回答：

想练好瑜伽不一定要去学教培。但是首先自己要能找到好的瑜伽老师，瑜伽馆。教培班，针对的主要是培养瑜伽教练，首先，从课程设置来看，包含全套的理论知识和体位技能。任何基础都可以可以学，这一点跟其他瑜伽学习是一样。然后，从师资力量来说，开教培班的瑜伽馆和瑜伽老师必须通过相关的授权和考核。再然后，教学方式不同，对学员要求和学习侧重点不同。

要练好瑜伽，无论去教培班还是其他瑜伽班，都依托好的瑜伽老师和引导和自身勤学苦练才能达成。要练好瑜伽，你可以先选好想学的瑜伽流派或分支，也可以选自己喜欢的某一类瑜伽开始练习。当然也可以自己在家练瑜伽。练瑜伽方式很多，找到对的适合自己的，然后从易到难，循序渐进，练好瑜伽还不受伤，就可以长期练下去。

要练好瑜伽，还有一个自身体会。不管你基础如何，不要心急，不要看到别人做得好自己差得远就没信心。每个人的身体的优势和劣势都不同，尤其体现在瑜伽体式动作上。有些动作，不练都会做，练着练着，你会每个人都有自己做得到而别人不一定能做到的瑜伽动作。越是不会，越是困难，说明身体某方面比较欠缺，越要去练，越练越好，瑜伽就练好了。

其他网友回答：

不是的，但是要找正规的瑜伽馆，会给你专业的理念，因为正规的瑜伽馆里的老师都是经过系统培训的。对于仅仅是练习者就足够了。但是要想教练的方向发展是需要专业系统的培训才可以。瑜伽练好强身健体，练不好会有一定的危害。

其他网友回答：

当然是在正规的瑜伽馆接受专业的教练指导才行，自己在家练习很多动作都不一定能做到位的，容易拉伤。我有一个朋友就是买了碟片和瑜伽垫自己在家练习，有一天练习完后觉着大腿韧带疼，当时也没有在意，后来疼了好多天，走路都有点不方便，现在去瑜伽馆后就没有拉伤过了。

1、莲花坐姿

瑜伽作为一种健康时尚的运动，正确的练习有利于身心的健康。

体式要点：坐于地面上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上，手指做莲花式。

2、美人鱼式

虽然说它的强度小，但是它涉及到呼吸，身体的拉伸，体形的纠正，最重要的是涉及到内分泌的调整。

体式要点：先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面弯曲右腿，右手向后延伸，右脚掌置于右手肘上，保持胸腔打开，左手越过头顶与右手相交，保持腹部内收，胸腔上提。

3、幻椅式

如果没有正确的指导练习有可能给身体带来危害，使身体受伤。所以我建议你找专业的老师指导。

体式要点：用“山式”开始，屈膝幻椅式，膝盖不要超过脚趾，向上垂直举高手臂，拉长你的脊椎。眼睛望向天空。

保持一个开放的心态，当你开始学习瑜伽时先问问自己：我怎样才能得到最好的瑜伽综合素质教育？好的瑜伽教师培训是一种浓缩的优质瑜伽教育机会，仅此而已。

其他网友回答：

作为一枚有九年瑜伽练习史的练习者，我几乎从未尝试在家自行练习（虽然我的体势做为教学已完全没问题），瑜伽随着越练越深，你会知道这是一门运动伤害非常大的运动，而且与传统人们所认识的瑜伽就是拉拉拉、掰掰掰………所不同，现在的瑜伽已经越发强调对肌肉、骨骼的练习（区别于从前的柔软），因此以为在家跟着电脑里的姿势拉拉筋完全是两回事。况且，在健身房里，在面对镜子与教练，瑜伽依然是一门比较高危的运动，基础的练习没有练好，后期对身体的伤害是极大的（你去问问附近健身房的瑜伽教练们，有没有受过瑜伽体势伤……就知道自己乱练危险性多大了）……

其他网友回答：

不一定啊。

修习瑜伽，首先应遵守很多规范原则