<2> 健身每天练多长时间才算恰到好处，我觉得每天练30-40分钟最好，既不过量，又能达到锻炼目的。

这是我健身运动10多年的经验。

因为你既然是每天健身，一定不能时间太长，如果时间太长，锻炼1个多小时，2个小时那会感到很疲劳，第二天拖着疲劳的身体再去锻炼，那样不但对身体没帮助，还会造成伤害。

锻炼30-40分钟我觉得最合适。我本人坚持运动10多年，每天就是30-40分钟。既能减脂保持体重，而且身体形态也越来越完美，身体越来越健康。

运动的话，如果你想要减脂，保持体重，必须得通过有氧运动，像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于有氧运动，而且你每次做有氧运动的时间必须达到30分钟，才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

所以30分钟是保持体重的基本时间，另外再练习一下力量训练也就是无氧运动用来塑形，使身体线条更完美。可以做做深蹲运动练习臀部，每天做50-100个，做90秒平板支撑锻炼腹部肌肉。

我每天就是跳跳绳或晃呼啦圈30分钟左右，再做一些力量训练，既不感觉太累，也得到了锻炼，效果很好。

当然，这也要根据个人体

质和能力，那如果要是运动员的话可能每天还运动好几个小时呢？

所以关键看自己，只要在你能承受的范围之内，坚持下去，就是最好的！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

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运动锻炼总的来说是因人而异，也很难来统一规定多长时间，健身如果是指抗阻力量+有氧训练，那么还是有讲究的。

健身锻炼的内容就是增肌降脂，不同的年纪及运动能力要具体对待，年轻人对增肌降脂的要求高，所以投入力量健身和有氧运动的量就相对多一些，而一些中老年人或体能较差者，就相对投入的时间短一些。

作为健身锻炼为目标，年轻人在分配力量和降脂训练的投入比例上可以为2：1，即假如进行1小时的力量抗阻训练，就要搭配半个小时左右的有氧减脂运动，因为以增肌为主，所以就不建议过多化时间做有氧运动，否则容易损耗肌肉。

而中老年锻炼者，在健身的配比上，力量和降脂的训练中的投入比例可以为1：1，可以一半时间进行适当地力量锻炼如俯卧撑、引体向上、徒手深蹲，还有一半时间进行有氧运动如慢跑、快走等，这样搭配较合理，能兼顾体能上的特点。

至于具体健身时间，要根据锻炼的内容来定，无非是运动强度和运动量，如力量健身安排了像杠铃卧推、杠铃深蹲之类大强度的可以时间短些，不超过40分钟，接下来的有氧运动也可以短些，不超过20分钟，并因人而异，区别对待。

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个人锻炼运动的强度不一样，按我的经验，我自己的强度，我一般在一个小时上下，不会超过一个半小时以内，我感觉效果还是蛮不错的，我到现在已经运动健身了五年，五十岁开始走进健身房进行运动锻炼的，感觉效果不错，还是挺满意的，从之前一个典型的南方小老头，到现在运动健身出了一个健壮的中青年又回来了…

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我七十多了，体质律16%，体重60公斤。每天平板支撑6分钟两次，深蹲100个，上下午各五十，俯卧撑五十个。每周六天休息一天，每天运动，坚持了十几年了，已成习惯，出差，在家一样，不用器械。

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这是一个非常 因人而异的问题，看您的年龄 体重 体脂率 生理指标。我发表了一篇适量运动的视频。您可以参考参考，有氧无氧相结合，吃动平衡。

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老年人为微微出汗为宜

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每天锻炼的时间，要根据个人情况来决定。一般情况下，每天的有氧运动如快步走，慢跑，球类，游泳，自行车等有氧运动，有30分钟到60分钟的时间就可以了。 当然，身体好的年轻人可以适当的增加运动量，而中老年人可以适当的减少运动量，每个年龄段对运动的需求是不一样的。 总之，运动能增加身体的抵抗力，并增加体力，保持精力充沛。一周内，坚持4到5天的规律的运动最好，期间可以有一次较大运动量的活动。

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逆齡實驗室

伊丽莎白.布雷克本（2009年诺贝尔生理医学奖得主）

選擇最適合自己的運動方式

如果你喜歡穩定的心肺適能訓練…

這是經過德國實驗驗證過的心肺適能訓練·能大幅提升你的端粒酶。做法很簡單:用你極限能力的六成·來走路或跑步。你應該會覺得有點喘·但是還能說話。至少每週三次·每次四十分鐘

如果你喜歡高強度間歇訓練(HIT)·

這樣的運動和心肺適能訓練一樣·能大幅提升端粒酶至少每週三次

心肺運動(跑步

10分鏟

暖身(輕鬆)

間歇跑(以下的三個步驟,重複四次)

3分

跑步(快跑)

3分鐘

跑步(輕鬆)

分鐘

緩和(輕鬆)

如果你喜歡中低強度的訓練…

除了高強度間歇訓練你也可選擇強度比較沒那壓大丶容易達成的間歇訓練。如果你體能欠佳·可以增加10分鐘的暖身與緩和時間

健走運動

間歇健走(以下的兩個步驟,重複四次)

快步走(如果盡力程度評級為1分至10分

3分鑪

則你用6分或7分的氣力即可)

慢慢走

3分鐘

儘管尚無硏究證實此健走運動計畫對端粒或端粒酶的影響·但該是屬於有益健康的運動。有一項硏究發現·這樣間歇性的健走·要比適度穩定的步行·更能增進體適能。更重要的是’参與這項研究的都是中老年人·三分之二的人在研究結束多年後’依然繼續這檨的健走運動

每一小步都很重要

除了計畫性的運動·在日常生活中增加身體的活動量也很重要如果你常動·就可脫離「久坐不動」的一群。「久坐不動」不但和端粒變短有關也會引發胰島素阻抗和發炎等代謝變化。請試著在一天當中增加活動量·例如把車停在遠一點的地方、走樓梯丶或是邊走路邊開會。有些app(像 i Watch)每個小時會提醒你站赶來動一動·或者,你可利用簡罩的計步器,測量每天行走的總步數

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我是坚持每天锻炼，刚开始锻炼每天一个小时，坚持有半年，后来就改成每天半小时了，虽然说锻炼最佳时间是四十分钟以上，但是因人而异，我坚持每天运动三十分钟，让身体微微出汗，起到锻炼的目的就可以了。

标签： 恰到好处 过量 健身 锻炼

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