瑜伽一周练几次最好？有哪些建议？
每天一个小时，没时间的也要至少一周3次。每次一小时。
练习瑜伽三大禁忌
一忌忽视呼吸
瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳，则心意不稳;呼吸稳定，则心意稳定。因此，伽人们要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。
真正的练习，呼吸都是缓慢而自然。
身体的每一次伸展都是由呼吸所控制;
每一个体式保持时间都是由呼吸而决定;
每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断;
练习时，所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式，除了老师要求，没有一次是需要屏息来完成练习的。
二忌忽视细节
瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式，每一个体式都有自己的点，只要当你练习达到这些点，你的练习才是有效的。
瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;
力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;
肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。
所以，瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。
三忌忽视休息术
一堂完整的瑜伽课，包含体式、呼吸与休息术。
体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。
虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。
四大方法
一、用耳朵练习瑜伽
用耳朵聆听老师的口令，一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所要关注的细节与痛点，都告知你。而你在接收完老师的口令后，不要四处乱瞟乱看，要专注于自己的练习体验。
瑜伽就是要将我们的不同方面联系在一起，去感受身体的每部分，以及我我们的精神和情绪。
二、用眼睛练习瑜伽
注意多观察老师的体式引导，注意细节，再想想自己应该怎么改善和提高。
专注于你当下的练习，这才是真正的瑜伽。当瞭望远方的时候，切莫忽略了脚下的路。
三、用嘴巴练习瑜伽
能当瑜伽老师的人，必定拥有一颗正直、善良的心，她们礼貌、大方，喜欢并相信瑜伽，个个都拥有积极乐观的生活态度。
多和你的瑜伽老师聊聊，告知她你所遇到的问题，你练习体式时的感受。请相信我，你的老师会很乐意解答你的疑惑。
四、用心去练习瑜伽
瑜伽是关于美的修养。请用心对待每一节瑜伽课，用心对待每一次练习，每一个体式以及每一个呼吸。
无论是拜日，还是体式与调息，瑜伽的目的就在于转化心灵，以心灵为皈依，以身体为觉知，从浮躁转为安静，从迷茫转为觉醒，从迟钝转为灵敏。
五大建议
一、不让瑜伽只停留于课堂
瑜伽不只是修行，更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟，把瑜伽带出课堂，融入生活。
《瑜伽经》三摩地篇第33条：“培养友善的态度以得到快乐，对于不快乐的要给予怜悯，欣喜拥有善良道德，不理会邪恶，如此，心灵可以保有不受干扰的平静。”
你可以在课堂以外不练习瑜伽，但请以瑜伽方式：非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪，对待身边的人、事、物，和一切。
二、根据自身身体情况调整练习
瑜伽可以做不到，只要你量力而行，适可而止。
一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排体式，这就导致可能有某些体式真的不适合你，必须学会自己控制练习，切不可勉强而为之。
三、只专注于自己的练习
不与他人比较
因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同，某一个体式，他人能做的很完美，你做不到。
没关系，安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，须知体式只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。
四、不执着于瑜伽的练习
安心等待练习的结果
安心于你的瑜伽练习，不要执着瑜伽带来的改变。不执着于减肥、不执着于变软，或者变得更加有觉知。
瑜伽重要的是放弃执着的心，执着的心就像囚笼会困着你。接受自己，无论好与不好。瑜伽是帮助你更好生活的，体式也是为你服务的。
不要强迫自己，练习时顺应当天个人力量的感觉而行，懂得享受其中的乐趣!只有在沒有压力的情況下，才会得到美妙的效果。
五、瑜伽不是万能的美好
还需要你的自律
瑜伽不是万能的。
你不能大吃大喝后，还要求瑜伽给你窈窕身材;
不能凌晨三点入睡，还要求瑜伽给你精神百倍;
不能病痛缠身讳疾忌医，还要求瑜伽还你健康体魄
也许我们一直误解了瑜伽，并且还在期待瑜伽的给予，瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙，健康与否，美好与否，旨在你内心的选择。
每日都应该坚持习练瑜伽，希望将这三大禁忌、四大方法、五大建议能更好的引导你的瑜伽练习，每天进步一点点。
#彩霞原创#
每周练几次瑜伽最好?我个人认为，喜欢和已习惯练瑜伽的伽人们，每一天都要练习瑜伽最好。我们知道，当我们练习瑜伽后，身心都得到极好的放松，瑜伽的拉筋以及随着呼吸做体式时，它会唤醒筋骨的复苏，随着一呼一吸的节奏，它就慢慢地打开你一夜不动的筋骨和关节，所以练习瑜伽后，关节的灵活性使人显得精神和年轻。
由于练习瑜伽至今我已有五年时间了。虽然不长，但它带给我的好处实在太多了。所以我可以谈谈练瑜伽的一些心得体会。
1.练习瑜伽要因人而异，要在瑜伽老师的精心指导下循序渐进地练习，练习熟练后才能自己独处练习。不能盲目地练习自己觉好看的体式，这样会适得其反地伤害自己的。
2.年龄大的人不要去练习高难度的瑜伽体式。因为你的年龄大了，血管硬化和老年退行性病变自己不易掌握，故选择难度不太大的瑜伽动作最适合50岁以上年龄者。大道至简，同样会收到异曲同工之效果！
3.建议每天早上做瑜伽，早上空腹时，喝半碗稀稀的小米或大米粥水，过半小时就不影响你练习瑜伽了，早上练习瑜伽以最长45分钟到1小时为宜。
4.瑜伽体式的练习，从简单的热身运动开始，再到简单的灵活腿脚及脚指的运动，才能根据适合自己的体式练习，我一般练习拜日式为主。练习过程中，注意自己身体变化，感觉不适，必须要停止练习，寻找问题点进行调整或休息。
5.瑜伽是一项坚持不懈的运动，才能体会它给身体带来的好处及愉悦。坚持练习瑜伽后，我之前腿脚疼痛的毛病已经消失了，走起路来特精神和气色较好。
综上所述，希望得到更多瑜伽爱好者的热评，让我们在原有的基础上，更进一步。欢迎您的评论。谢谢!(*°∀°)3
其他网友回答：谢邀。
在这之前说个很奇怪的现象，大部分的人家里都有一张躺在角落的瑜伽垫，不管好坏都有，主要是因为健身的人在做很多运动的离不开瑜伽垫，最重要的是各个价格的都用。
与其纠结于瑜伽一周练几次好，不如现在就开始练习每个人都有有点点强迫症，不做则已，如果去做的话就想做到最完美
当想去做一件事的时候都希望可以做到最好/最完美
练瑜伽这个事也事这样子的。
有想练习瑜伽的想法往往发生下一瞬间，比如：看到视频中瑜伽小姐姐帅帅的、美美的动作、朋友再朋友圈晒了自己好不容易练成的新体式、看到体重计上飙升的数字等等。
在开始练习瑜伽之前，开始了解并制定完美的计划，买美美的瑜伽服(而且要制定长期的计划坚持下去，所有冬夏瑜伽服各两套)、美美的瑜伽垫等等
但是，亲爱的不可否认的是：大部分都是行动的矮子
并没有太大的毅力去坚持下去，所以去做一个风风火火、雷厉风行的人吧
有想法，那么就铺开在角落积灰已久的瑜伽垫、穿上舒适的衣服来一段瑜伽吧
毕竟计划再好，装备再专业，没有使用都是与浪费不是？
练习瑜伽的频率和时间根据个人情况而定锻炼都会面临一个问题：没时间
套用健身房教练的一句话：只要想锻炼时间总是有的
那些说没时间锻炼的人，有几个是真的除了工作就只有睡觉了？
大部分人都是在自己无意识的状态下让时间一点点溜走的
否则看看手机统计的每天看手机的时长，抖音、王者荣耀、吃鸡是不是应有尽有？
那么今天又玩了几局呢？
所以不是没有没有时间锻炼，而是锻炼的想法不够清晰、强烈
解决了没有时间联系的问题
然后来说下锻炼频率
最理想的状态就是每周保持3次45分钟以上的运动
个人感觉主要分为以下几种情况：
1、没有锻炼基础
时间允许的话，每周锻炼3次，每次1个小时左右就可以了
刚开始可以选择相对舒缓、基础的哈他瑜伽，让身体慢慢的适应
后续可以根据情况调整锻炼频次和难易程度。
忌讳：刚开始锻炼难度太高，然后练一天歇三天，然后彻底歇菜
举个身边的栗子：
我可爱的同事，是个超级可爱的妹纸，前一段时间说要锻炼跑步
既然放在这里说，大家都知道结果了吧
而且遭受了3天的折磨，然后终于消停了，前几天得知，以后没再跑了，嘻嘻
虽然有点反面教材的意思，但是我还是超爱这个可爱的小妹妹的，嘿嘿
2、已有一定基础
时间允许的话，可以根据自己的实际情况去制定计划
记得瑜伽的时候热身和休息术不要缺少哟
再举个例子：
就是你们亲爱的答主我啦
因为疫情再来家不规律锻炼，然后锻炼断断续续，然后养懒了自己
再3月下旬开始重启瑜伽锻炼计划，到目前为止两个半月了，除了因为特殊情况休息了两天，其他时间都是每天雷打不动、坚持练习一个小时
之前一些做不到的体式，也随着练习身体素质的提升，在不知不觉中做到了，真的很惊喜。
嗯，到目前为止感觉很OK，相信会继续坚持下去的
练习瑜伽有那些注意事项虽然瑜伽相对是一个舒缓、因人而异的运动，但是还是有些需要注意的呢
1、热身必不可少
再任何锻炼之前，都需要有个热身的过程，为关节预热，增加润滑
为了后面锻炼提供一个良好的基础，更加不容易受伤
2、休息术不要省略
瑜伽之后，身体血液循环比较快，可能还会有出汗的情况
立刻去做其他的事情，给时间让身体从一个比较亢奋、疲惫的状态中恢复出来
顺便有意识的去放松身体，恢复精力可以达到事半功倍的效果哦
3、尽力而为
自己练习一般都会有参照的蓝本，因为个人身体情况不一样，所以可能存在看起来很轻松简单的体式
自己练习的时候却并不是那么回事，这时候需要接受自己的身体情况
并且在长久的练习过程中每次做到自己的极限就OK，没有必要做到和蓝本完全一样的
树叶还诶有完全一样的，更何况人呢？
4、专注
在瑜伽的过程中，任何一个体式的变化都伴随着呼吸
忘掉不开心的事情，专注于每一次的呼吸，随着呼吸完成一个又一个体式的变幻
就像在跳一支舞蹈一样，愉悦自己比什么都重要，不是么？
我练习瑜伽的全过程
早上6:20起床，6:30开始冥想到6:50，中场休息10分钟，7:00开始体式练习
首先：10分钟左右的热身，初级、高级拜日式各四遍，跟随者呼吸慢慢来
其次：20分钟所有的体式练习，跟着呼吸来一到两个小串联，流下一些脂肪的眼泪
最后：15分钟左右的休息术，在8点之前完成所有的练习
最后，有个小问题，每次休息术的时候，都是在默念放松的部位，然后都会把自己的放松睡着了，但是醒来之后精力很满，跪求解决方法。
大家好，我们是方洁瑜伽，每天分享瑜伽和有趣的人和事，喜欢就关注我们吧。
其他网友回答：我是一名业余的瑜伽爱好者，就我自己个人的水平和觉知而言，我觉得一周练习四次或者五次最好！
我不是瑜伽老师，瑜伽也不是我的职业，瑜伽只是我的运动爱好而已，所以，我觉得一周超过七次的瑜伽首先是时间上的不允许，其次是瑜伽水平的制约。太多会疲劳。而少于三次的瑜伽，我又觉得达不到锻炼的目的。
对于练习瑜伽，我有一些建议，是一些需要注意的事项，是自己瑜伽过程中，老师的传授和自己的总结，现在记录下来，希望对看到的人有所帮助，也希望有不妥的地方，有人能够给我纠正，一起进步加油！
我的建议：
身体的状况
在患有急性疾病，例如发热、外伤、严重哮喘或者心脏病、高血压、低血压等状况时候，应该禁止瑜伽。
练习的时间
瑜伽运动虽然舒缓，但是在身体虚弱或者疲劳时候，要根据自己的身体状况，来选择合适的练习时间和频率。
进食和衣着
瑜伽应该在空腹时练习，也可以在练习30分钟前饮用少量水或者果汁，尽量避免饮用浓茶，咖啡或酒精等刺激辛辣食物。
衣着方面应穿专业瑜伽服，避免穿着过于紧绷没有弹力的日常服饰，避免佩戴手表、手镯等饰物。
运动及沐浴
瑜伽体后不能马上进行其他体育锻炼，如体操，慢跑，打球，游泳等，两者之间至少要有30分钟的间歇期。
在练习瑜伽之后不要马上进行沐浴，也要间隔一段时间。
特殊提示
练习瑜伽要禁忌懒惰，坚持才会看到效果。
每个人身体素质不一样，感触和觉知也不一样，以上只是我个人的建议。我们要根据自己的身体健康状况，找到适合的练习频率，持之以恒，会收到意想不到的惊喜！
根据我自己的练习经验来看，一周练习2~3次最好，也不用每天都练，瑜伽的练习需要柔韧性和力量相结合。不每天练习是因为肌肉需要修复的时间。
建议：
1、一般练习一次1小时为好
2、一周3次的练习最好练一天就休息一天，练习一天隔一天效果会更好，也不会那么痛。
3、不练习瑜伽的时候，自己在家里也可以做一些拉伸运动来缓解肌肉的疼痛。
4、如果开始练习瑜伽了，那就坚持。坚持到一定的时间就会收获意想不到的效果。
5、自己觉得瑜伽很神奇，虽然自己学过舞蹈，也可以劈叉，但练完瑜伽后还是会酸痛。这也是我一直坚持瑜伽的原因。也许是我缺乏力量。
其他网友回答：个人建议如果有时间，可以每天一个小时。我练瑜伽有六年，认真坚持就大概两年，老师说我进步很大，现在横叉竖叉，头倒立，三点头倒立都可以很轻松完成，肉紧致了，确实有冻龄的效果，因为几乎所有不知道我年龄的人都猜不到我的真实年龄。想年轻。瑜伽练起来。
身为瑜伽老师，我当然算是重度练习者，一方面我的身体也适应，所以能够天天练习。但在我练瑜伽初期，一周也只有练习1～2次！
我从来不期许、要求同学练习的频率要达标（更何况目标祈愿更是因因人而异）每个人的生活有自己的习惯，即使知道增加一些好习惯会对自己有利，也不必过度勉强自己。
所以练习频率可依照你选择的瑜伽派别，还有身体、心里状况去调整，做到循序渐进，毕竟瑜伽是一个长期循序渐进的身心灵运动，不同派别也有不同目的，像是阴瑜伽瑜伽、透过拉筋调整肢体的瑜伽，或流瑜伽、阿斯汤伽...等，强度高的就得依照体力和肌肉状况来做；如果你觉得每天都做能让你身体舒服，没有什么不可！
瑜伽可以每天都练习的，一天一个小时，但很多人是做不到每天去练习一个小时的瑜伽因为以前我也写过一个这个文章，就是你一周要练几次？现在我再重新说一下。那我们可以分为几种啊？你可以对号入座。第一种每天都练习
如果你是一个非常自律的人，你可以每天都去练习一天一次，没有间歇，把瑜伽当成了自己的这个一部分。
第二种隔天一练那这一种呢，也是可以的，3我们如果要是隔一天一练呢，可以让你的这个身体一样的去得到锻炼。而且自己还有时间休息，干一些自己其他的事情。如果这样去练习呢，你的身体也是非常不错的。有个休息的空间。
第三种一周练两次。对于一周练两次，其实也是可以的，但是呢，我们一周练两次的练习比如周二周四，那你5-6-7-1休息三天，休息太多身体的能量就越来越少了，大约有四天的休息间隔时间所以说不建议一周两次的联系。但是话说回来，动也总比不动强
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