怎样可以快速瘦身？
谢邀，楼主是男生吗？因为不知道你的年龄，所以无法预估出你的体脂率。
对于男生来说，普遍基础代谢比女生高，如果年龄不大，减脂效果是非常容易出效果的，我见过的年龄30+，体重大概是在180的，通过控制饮食结合适量运动，三个月减重30多斤，体脂降了好几个百分点的，更重要的是没挨饿，健康饮食结合运动，基础代谢还保持在较高的水平。我跟你说说他的一个方法，你结合你的情况，作为一个参考，看有没有可以借鉴的地方。
首先第一点：摆正的是心态，树立合理的目标。对于普通肥胖者，又没有运动习惯，对减肥处于一知半解的状态的人最容易走的极端就是盲目求快，一求快就代表内心容易急躁，容易患得患失，过于看重短期结果，一周没见效就换，两周没达标就放弃，这种心态最容易导致的减肥结果就是急瘦又急胖。我为什么会说这一点呢，因为见过太多减肥的人急于求成盲目减肥还不听劝的，白白努力却又没效果。三个月瘦20-30斤，在保证健康的条件下，是完全可以做到的。
第二点：拆分目标，进行精细化的阶段目标计划。假设三个月目标是30斤，摊下来一个月就是10斤的一个目标，拆分到四周也就是每周2.5斤。这个范围是合适且合理的也容易达到。 具体三个月方法如下：
第一个月：
心态上：最容易也最难，最容易是此时你的信心满满，最把这件事当事正儿八经去做，所以很容易出效果，也容易因为看到点成绩就沾沾自喜，导致后期执行不到位，因为前期减掉的水分居多，离真正消耗脂肪还很远。说最难是因为这是重塑信心，探索未知的时候。很多人可能减了很多年的肥却一直没有效果，重新又去做一件心里没底的事就容易畏手畏脚。所以还是摆正心态，不管效果怎么样，坚持就对。
- 方法上：第一个月不建议多大的运动量，以调整饮食为主，适量运动为辅。以培养习惯为主，进入良性循环才是最重要。
第一部分：
早午晚的结构，将原本的三餐拆分为六餐，早餐+1+午餐+1+晚餐+1。
早上吃好吃饱，且一定要含有主食也就是碳水化合物。
上午加餐，选择苹果或者橙子等；
午餐七分饱，主食可以是以往的一半，搭配一份蛋白质，一份蔬菜；
下午加餐，可以选择几粒坚果，控制好量。
晚餐控制在五分饱，可以选择粗粮+蔬菜。
9点前可以加餐牛奶或者水果等。
整体的原则是从醒到睡，摄入是逐步减少的过程，尤其是晚上，晚上活动量小，需要的热量少，晚上一定要控制，想吃的一定放在白天。另外这样的结构好处在于，不会一顿过饱，让胰岛素分泌过于旺盛，而且一直在吃，不会有饥饿感。不会出现饿到疯狂导致疯狂进食的情况。
第二部分：
食材的选择：宵夜，烧烤，高热量的所有食物尽可能的舍弃，换成粗粮，高蛋白及蔬菜等膳食纤维丰富的食物。 通用的原则就是越是少加工的食物越好。肉要吃，主食要吃，菜也要吃。 第一个月运动为辅助：运动对提高基础代谢有很大的好处，那我们第一个月的运动目标就是要培养运动习惯，先从简单的开始，比如快走，坚持一周运动5天，保证每天能快走6000步。慢跑，40分钟等，先从这种简单容易坚持的开始，放弃的可能性也会比剧烈运动好很多。习惯养成再逐步增加，找到状态再进阶。
第二个月：坚持第一个月，你已经对健康饮食，运动已经养成了很好的习惯，也会更加有信心，此时可以进阶了，简单的运动也可以增加适量的无氧，来提高基础代谢，增强肌肉。饮食依然很重要。同步进行才能达到好的效果。心态依旧是戒骄戒躁，坚持坚持！
第二个月坚持下来，减20斤的可能性很大。
第三个月：可能会遇到平台期，就是怎么样吃怎么样运动都没有大的一个效果。平台期每个人的时间不一样，可能是月份，也可能是年份为单位。这个时候不要过多关注体重，关注体脂率以及身体形态及围度变化情况为主。
其实只要能坚持第一个月和第二个月，你就能够有很大的一个进步。方法都是通用的，对于减脂来说，没有太大的一个秘诀和诀窍，把握好第一个月黄金时期，进入良性循环，减肥是一定能够成功的。
PS：整个阶段，都不要熬夜，保证充足的睡眠。也不要喝酒，这些都会阻碍脂肪的代谢。饮水量也要保证。
其他网友回答：3个月瘦20-30斤，这还是有可能实现的。具体方法看下方视频：
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本想说，欲速则不达，瘦身还需循序渐进，可我们身边确实还有部分朋友，由于种种原因需要快速瘦身！那要想快速瘦身，你可能要比平常减肥瘦身付出更多努力！首先：从吃入手，你只能吃得少，六、七分饱，所吃食物应选择低热量的，平时饭前先喝汤，让自己先有点饱腹感，少吃主食，绝不能吃油腻食品，大鱼大肉就免了吧，零食也戒了吧，平时如果有较明显的饥饿感时适当吃点水果，至于适合瘦身减肥的食谱你不妨也参照参照，切记是适当的控制饮食摄入，绝不是过分节食，更不是不食，靠不吃东西瘦身是严重影响健康的，绝不可取。其二，该锻炼了，选择一种主要的锻炼方式，比如跑步，游泳，打羽毛球，篮球等球类项目，每天要坚持运动两个小时左右，强度要适当加大，多出汗，适当补充水分和人体由于锻炼所流失的微量元素，因为想快速瘦身，所以还应尽可能地抓住一切机会锻炼自己，消耗能量，比如上下楼走点楼梯，上下班步行一段距离，适当的多加点辅助运动，这种锻炼方法会增加身体的疲劳感，所以一定要注意合理的休息，养成健康的生活习惯，作息要有规律，同时运动千万要有个度，不能超过自己身体的承受能力，把瘦身变成了伤身。最后一定要有恒心，有毅力，合理的饮食和适度的运动结合起来，相信通过努力会达到满意的瘦身效果。
其他网友回答：
Focus T25锻炼，虽然有点点难度，但是确实是燃脂，塑身的必备
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减脂首先要控制饮食的，要不然就算做了就很多运动，摄入过高的热量也达不到减脂的熊效果，反而会让体重增加，辛辛苦苦做的减肥运动也白搭了。
饮食需要注意的：
1、少油腻，高热量的食物，红烧肉，火锅，饮料和冰淇淋，甜点，肯德基那些快餐系列热量很高啊，用其他食物代替吧。
2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物，玉米，红薯，苹果，芹菜等。
减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作，坚持下去就有效果。
1、平板支撑
Step1：趴在垫子上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
这个动作能很好的锻炼腰腹力量，同时也能瘦腿。平板支撑种类挺多，动作简单需要耐力，也是很能消耗能量的动作。
建议每组一分钟，重复5组。刚开始一次坚持一分钟，中后期增加难度。
还记得前两年的新闻吗？中国军人平板支撑8小时，真的是很佩服了，腹肌也是禅机耐看。
2、俄罗斯转体
Step1：屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓
Step2：手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替
也是比较简单的动作了，手上觉得空的话可以拿瓶水，一组做100个，一天2组。
4、臀桥
Step1：身体平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿稍微分开并弯曲成60度。
Step2：依靠臀部的力量将下腹部抬起，是身体呈直线停留5秒，落下不要接触地面。
此动作不仅可以锻炼腰腹和腿，还是美臀的利器。
每组20次，重复3组。
另外，考虑到减脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都会选择用代餐食品帮助减肥，利用代餐食品低脂，营养，饱腹感强的特点，帮助我们达到控制饮食的目的。代餐减脂方法也是被国际认可的减肥方法，是一种安全健康的方法。
祝你早日减脂成功，遇到瓶颈期不要慌张，从多个方面注意身体的变化，找到适合自己的方法最好。
其他网友回答：<2>怎样才能快速瘦身，我有以下几点体验和大家分享一下！
我在去年五月份开始减肥，大概一个多月减掉15斤。我的成功秘籍就是适量的运动、少吃多餐、营养均衡。
运动：是每个人每天必须做的一件事
，根据自己的身体情况，工作情况…来适当的运动！运动的最好时间是早上或上午，因为我的工作情况，每天我平均要步行2个小时，爬楼梯50-80层，站立4个小时，这些运动量对于我来说就足够了。但你也可以选择做瑜伽、打羽毛球、乒乓球跑步等运动项目。
少吃多餐：没减肥之前我中午吃的很饱，吃完饭后上楼都费劲。减肥中早餐我吃半碗粥、一个鸡蛋，或一杯牛奶一片面包。午餐吃点牛肉、大枣或坚果、面食等，晚餐一定要少吃～尽量少吃米饭或不吃米饭，可以吃青菜、水果等……除了早餐，每顿都要少吃 ，晚上8点后尽量不吃食物了。
营养均衡：这点是最重要的，有的人减肥不吃主食、肉类等食物，吃一些饼干、蛋糕、冷饮、小食品之类的东西。看起来没有米饭、肉类，但蛋糕、饼干、小食品这些高热量的食物吃一点等于吃好几碗米饭的热量。要想营养均衡，要吃一些蛋、鱼奶、肉、谷物、蔬菜、水果、坚果……等
相信大家做到以上几点可以成功减肥，不到3个月我已经成功减掉30斤，衣服从原来的XXL码，减肥后能穿M和S码衣服了
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