慢跑的速度到底是多少合适？
谢邀！这个问题我来回答一下..
慢跑的速度到底是多快？这个是因人而异的。
在我刚开始跑步的时候，配速差不多630左右，对于当时的我来说，这个速度算是慢跑..在我坚持跑了几年步之后，现在530的配速对我来说就是慢跑...当然，对于那些动不动一公里跑3分多钟的人来说，可能5分配速就算是慢跑了...
其实，最科学的方法就是看心率了，慢跑的心率大概就是最大心率的60%-70%左右。
最大心率怎么算呢？就是用220-你的年龄，得出来的数值就是你的最大心率。比如说你现在30岁，那么你跑步时的最大心率是190，那么你慢跑的心率就是190*（0.6~0.7），就是在114~133之间。
当你在跑步的时候，你可以带上心率带测试一下，只要维持在这个区间都可以算是慢跑...
没有手表的小伙伴怎么测呢？很简单，在你跑步的时候，你只要能够很流畅的说出一句完整的话，那便是处于慢跑当中...
其他网友回答：这个问题我记得以前回答过，悟空问答老提重复的问题，那我就再罗嗦一次。
跑步和慢跑的区别在于，跑步的速度比较快，慢跑的速度比较慢，所谓的比较慢，到底是多慢？因为每个人的体质不一样，对每个个体来说，慢跑速度也不一样。一般来说跑步的速度是全力奔跑时的速度的百分之五十到百分之六十，而心率是最高心率的百分之六十到百分之八十，跑起来感到轻松，舒服，没有疲劳感，呼吸自然，稍微有点气喘，能够顺利的说话和交谈，这就属于慢跑。这个速度使心跳在你的有氧心跳区的下限附近，如果说话吃力断断续续，那速度已经是使心跳达到有氧心跳的上限附近，即将进入无氧心跳区了。
这么说，大家还是不容易理解，来个直接的，以五公里为标准，大概跑下来时间在30到40分钟就属于慢跑，也就是说跑一公里在六分钟到八分钟之间或者比八分钟再多一点都属于慢跑，跑起来比较轻松，也不气喘，可以一边跑一边和别人聊天。
对于刚开始跑步的人说最好从慢跑开始，不要在乎速度和距离，需要注意的是你能跑多长时间？在整个跑步过程中感到舒适为原则，这样的慢跑训练每周3到4次，每次20分钟左右，然后逐渐的增加时间，直到每次能跑30分钟到40分钟，你的心肺功能会有非常明显的提高，如果你能以这样的速度跑到一个小时的话，那已经是非常棒了。
我觉得慢跑运动是因人而异，性别、年龄、体质情况都有差异，所以不能明确一个具体的速度要求。
一个长期锻炼的中青年人，他们的跑步运动速度一般都不慢，我们都是以锻炼身体为目的的普通人，不是搞竞技体育的人。所以一般年轻一点的人可能慢跑速度要稍微快一点的。年纪稍大一点的人就可能相对跑的慢一点。这些都不具有普遍性，也有年龄大的人跑的比年轻人还优秀的情况。体质好的人慢跑可能相对于体质差的人要稍快一些吧。
我跑步运动十多年的经验来说。慢跑运动，一定要选择一个适合自己的速度，不要盲目和别人攀比速度和里程，避免受伤得不偿失。
慢跑速度方面只要适合自己的就是最好的。愿我们都能在运动中保持一个健康的体魄，享受幸福生活。
慢跑的速度到底是多少合适？这个要因人而异，训练水平不同，跑的目的不同、不同年龄、准备跑的时间差异、距离多少差异等等，导致慢跑速度有差异。针对以上情况分析如下：
1、训练水平：
高水平运动员长距离有氧跑，慢跑速度心率150次/分左右，大约4分钟左右一公里
普通跑者有氧慢跑速度130-150次/分，大约5-8分一公里。
2、跑的目的：
准备活动慢跑要求前面慢，后面逐渐提高，心率在130-160次/分，基本部分有氧在150-160次/分，结束部分有氧在110-150次/分。
3、年龄：年龄大的有氧心率要求130次/分左右，年轻的150次/分，儿童160次/分。
4、时间和距离：要想跑得长，就要跑得慢，长距离或长时间心率在130-150次/分，短在150-160次/分。
首先声明，下面对慢跑的介绍，数据部分仅供参考。
因为每个人年龄，身体素质不同，所有数据不能做出完全准确的计算，要想获得详细数据，请找专业人士用专业仪器进行专业测量。
什么样的速度算慢跑呢？
每个人的年龄不同，跑龄不同，身体素质不同，人种不同，很难给个具体数据。现在的一些数据参考，都是根据大部分人的跑步数据，计算出的一个适宜区间，用来参考分析使用。
下面详细介绍。
1.根据心率测量定慢跑
每个人的最大心率有个简单的计算公式。就是220-年龄，计算出来就是最大心率。
慢跑时的心率控制多少为宜呢，大概最大心率的60￥-70%就行。同时，这个心率区间也是脂肪燃烧的最佳区间。
怎么才能获得自己的心率数据呢？可以自己根据秒表数脉搏，也可以买手环，心率带等等。注意，此处数据也仅供参考，由于仪表本身精确度及计数方法的影响，数据不会很精确的。
2.经验法定慢跑
根据跑步经验，慢跑应该在你跑步的时候能够边跑，边能够与人进行常规交谈的速度就可以了，呼吸速度比平时略有提高，但肺部能够承受，能用鼻子呼吸，不出现喘大气的情况。这种跑步速度最舒适。
还有一种方法，就是30分钟坚持跑完，中间不休息，匀速状态下跑完后，身体不大口喘气的速度，也可以定为慢跑。具体速度可更加跑步软件测量。
此处根据每个人跑步水平的增加，慢跑的速度也会跟着变化，注意时刻调整就好。
其他网友回答：你好！
慢跑等运动锻炼其目的是恢复和促进健康，讲究运动量，若运动强度过小，达不到运动效果，运动强度过大，身体消耗过大，处于过度无氧代谢及缺氧状态，不但会发生运动伤害，而且会加重身体心脏等各脏器的负担，导致意外事件发生（如猝死等）。如“慢跑专家”弗克士猝死在运动场上，因其患有心脏疾病，未能掌握适度，超越了本人的限度。
慢跑等运动要达到锻炼的目的，一般指运动量达到轻至中等强度为宜。具体做法可参照三、五、七指标：“三”指3公里，30分钟以上，1次完成最好，2或3次完成也可。“五”指每周运动5次左右，若只运动1次则无效，以每天都运动最为理想。“七”指运动量达到中等强度。
中等量运动是指：
1，运动强度最关键
即与慢跑等运动方式的速度有关。心率应控制在无氧阈值以下，使机体在有氧代谢的情况下进行代谢，避免无氧代谢引起乳酸堆积，过度通气等现象。
或者通过（220-年龄）*（60~70）%的心率来计算。如30岁的人， 慢跑等运动时，心率控制在114~133次/分之间较佳。
运动时不方便计算心率时，以自觉运动后有点流汗、有点气喘，仍可讲话而不累即表示运动强度适当，运动后有点累或中度累均属正常，睡眠、饮食、精神均良好，无过度疲劳和不适感。
2，运动时间
维持在25~30分钟，最好不要超过1小时。
3，运动模式：
慢速+快速+慢速
如运动为30分钟，先慢速10分钟，再快速10分钟，再慢速10分钟左右。
4，慢跑等运动方式前后应进行动态拉伸与静态拉伸（使身体处于适应与放松状态，具体做法可网络查阅下）才能达到最佳效果。
而过度肥胖或有心血管疾病者，建议在专业医师（运动康复）指下循序进行，慢跑等运动才能真正科学锻炼，促进疾病及身体的康复，增强药物的治疗作用及减少药物副作用的发生。
其他网友回答：谢邀。
这个不同的人有不同的速度。从每小时5公里（没错，跟走一样的速度）到每小时15公里，都可以算为慢跑；如果用时间来说，通常是指能持续跑10分钟以上，或者30分钟以上的。
慢跑时对速度的选择，不同的人、不同的环境、不同的时间都会有所不同。有的人经常训练身体能很快适应跑步的节奏，那么就能跑得快些、跑的时间也长一些（当然也是要看跑者自己的时间安排了）。而在操场等场地跑的时候，由于场地比较好，没有那么多顾虑，跑得速度自然也会快一些；而在一些山路、郊外道路或者车比较多的马路上跑，需要左顾右盼的分神应对，速度就会慢很多。另外下雨天等天气不算好的时候，跑者也会有意降低速度，减少跑步时间，以活动主了。
其实对于一般的健康人，可以用这么几种方式来判断自己的跑步速度是否合适：一是呼吸。在跑步过程中呼吸明显加快、略微有点喘气但能完整说完一句话，而且有点累说明速度就比较合适。如果呼吸只是加快，感觉很轻松，速度就慢了。而如果呼哧带喘的，只能简单说一两个字的，说明速度快了。二是脉搏。在跑步中可以暂时停下来，测自己5秒或者10秒的脉搏，再乘以12或者6，得到自己一分钟的脉搏。在自己的最大心率的60~70％左右，说明速度就比较合适了。高了说明速度快了，低了速度就慢了。还有就是自身的感受，速度快了，会非常的难受，不想继续跑下去，而很轻松的话速度就慢了。
慢跑的速度没有一个很明确的界限，需要自己通过不断的跑，去找到最适合自己的跑步速度。
其他网友回答：慢跑只是个相对概念，根据个人身体状况，年纪等情况速度各有不同，我一般用慢跑减脂，根据年纪计算心率，一般是（220-年龄）*0.64或0.76，也可以简单计算乘以0.6或0.7，与这个心率范围相对应的跑步速度，就是最有效的减脂跑步速度。如果以前没有锻炼过，平时心率过快或不齐，身体经常感冒，膝关节或踝关节疼痛，睡眠不好，尤其是缺乏深度睡眠，或其它情况时，适当降低心率范围，一般每种情况降低5-10次心率，以后逐步将心率提高到减脂心率范围之内。
其他网友回答：我是昆明山水，慢跑的速度因人而异，只要是在跑，而不是在走，配速从每公里9分多钟到5分多钟都可以称为慢跑，因为这个慢跑的速度是一个相对值。我自己如果以配速6分多钟跑步相对我最快4分多钟的配速就算是在慢跑了。下面以健康慢跑为例说说慢跑的速度到底是多少合适。
5公里以下一般为初跑者，刚开始跑步，心肺还不能适应跑步运动，特别是呼吸比较明显，这时候，我们的慢跑应该以连续跑起来为原则，不求速度，不求距离，这时候慢跑的速度一般是在每公里9分钟左右，这个过程应该是长期没有运动锻炼的初跑者都会经历。
经过一段时间的初跑期后，不论是一次跑3公里或者5公里，以健身为目的的慢跑，我们的慢跑速度应该可以达到每公里8分钟左右，这时候的运动时间基本可以达到30多分钟，如果每天坚持，这样的健康慢跑速度效果应该是不错的。
一次跑量可以超过5公里时，你已经具备长跑的基本身体素质，心肺功能肯定已经适应连续5公里以上跑步的要求，而且你肯定已经喜欢上跑步运动了。这时候的健康慢跑速度可以考虑每公里7分钟左右，运动时间控制在一个小时左右，因为是健康慢跑，可以一周跑三到五次，或者隔天跑一次。这样的锻炼效果明显有效。
慢跑的速度从每公里9分到7分都应该属于中偏低强度的跑步，对身体健康一定有帮助，关键在于坚持，而且要坚持慢慢跑，不忘初心，如果想再跑快一些，可能就不是我们这里所说的健康慢跑了。
我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起把健康慢跑坚持到底!加油!
其他网友回答：一般业余锻炼者进行长跑运动的，大多就是为了减肥、改善心肺功能和提高耐力体质，长跑都是以慢跑模式进行，但慢跑应该保持多少速率呢？是否跑速再慢也无所谓只要跑起来就行呢？
慢跑属于有氧运动，是来自细胞内的有氧代谢，跑步过程主要以碳水化合物和脂肪等为“燃料”，能维持较长时间的体能供给，慢跑虽然是不太剧烈的运动，但心脏的搏动也体现在这运动过程中。
研究表明，运动心率只有到达最大心率的60%～80%之间，即110～150次每分钟，这时才有利于身体的燃脂，也就是减肥模式的开启，高于这个心率范围又会向无氧运动转化，此时呼吸急促，身体感觉不畅，是处于缺氧状态的运动，时间坚持不会长；而低于这个心率范围时，从锻炼的效果来说是很低的，所以不能也不能太慢。
其实慢跑因人而异，不能用统一的跑速来量化，有的人可以很轻松地在二十分钟内跑完4公里；而有些人化半小时还气喘吁吁无法跑完4公里，所以只能以自己的心率来衡量控制自己的跑速，那么一边跑难道还要一边测自己的心率吗？多烦啊！
理解错了！办法是判断即可，如果途中跑时，运动呼吸均匀顺畅，身体感觉愉悦，这种运动状态下的心率就是最佳的燃脂范围（即最大心率的60%～80%之间），这时的运动强度也适合耐久力（耐劳性的红肌纤维模式开启）的训练；同时也是心肺功能的最佳锻炼节奏（3、4步一呼吸）。
如果慢跑时感觉跟走步一样气一点都不喘，没有体能负担，那就是跑速太慢需要提速；反之呼吸急促，身体感觉不畅，那就是跑速太快需要降速。这样就可以调整自己的跑速，而不用去跟随别人的速度去锻炼，这也是本人多年锻炼的经验。
威海链 » 慢跑的速度到底是多少合适？
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