腰疼应该怎么通过锻炼缓解？
我来回答下你的问题吧！因为我也同样是腰椎间盘突出的患者，不过我已经康复了四年了，从渡过急性期后我便开始了不断的运动锻炼，直至康复，这几年我没有间断腰部锻炼，也就打造了坚实的腰部肌肉，四年间腰疼没有再犯过，同时我还参加了篮球赛、羽毛球赛、滑冰比赛和半程马拉松，我现在还兼职从事运动损伤的康复工作。
是坚持不懈的锻炼，给了我健康的身体，给了我坚实的腰椎，最近好多人都问我腰疼、腰酸、腰椎康复该怎么锻炼，回答这些问题之前必须要明白你的腰疼是由什么引起的。腰椎间盘突出？腰肌劳损？急性扭伤？还是风湿等等。
如果腰椎间盘突出的话，首先要渡过急性炎症期，这个期间建议你卧床休息，不要急于进行运动锻炼，这是可以适当进行一些理疗等治疗，当进入平稳期后，就要开始腰部康复锻炼了，怎么锻炼呢？动作很多，我列举几个动作，希望能给你起到借鉴作用。
1、燕飞，当挺起来以后尽量保持五秒钟，每组十次，一天三组。
2、拱桥，这个动作尽量在柔软的地方进行练习，同样当挺起以后保持五秒，十次一组，一天三组。
3、拉筋，这个动作对坐骨神经痛有好的效果，分为坐式、卧式、立式，下图给你演示的是坐式拉筋，每天有空了多做。
腰椎锻炼动作有很多，以上这几个动作是比较常见的，效果也很好，当然还有人体桥、倒走、吊杠、面墙蹲等动作，都对强健腰部肌肉有帮助，腰椎是筋骨、肌肉是辅助，肌肉强大了就可以保护腰椎免受伤害，赶紧练起来吧！
希望我的回答对你有所帮助！
其他网友回答：谢邀
我虽然不是医生，不能发表医术问答，但有过腰疼通过锻炼康复的经历，说出来让朋友们参考一下。
7年前我得过严重的腰疼，急性发作期睡觉都不能放平，翻身都激烈疼痛，到常州某三甲医院检查，确定不是腰肌劳损，是腰间盘突出，建议动手术，我害怕动手术，回到江苏滨海老家找县医院的骨外科主任，他看我不肯动手术建议我骑车锻炼锻炼。我立即买了辆公路旅行车骑上了路，发现骑车时腰疼痛明显减轻，坚持了半年每天2/3拾公里的骑行腰疼基本好了，这时到了夏天，除了每天骑车外，又下湖游泳半小时，几天时间腰彻底好了，从此我爱上了骑行和游泳。
得病后，我在网上查了大量关于腰疼痛方面的知识，得知腰疼的病主要是腰间盘突出.腰肌劳损等，大部分病情严重疼痛厉害的基本上是腰间盘突出，腰间盘突出病情症状有:腰疼痛严重，伴有间歇性跛行，坐骨神经疼痛，还有一个特别的症状，就是骑单车时疼痛明显减轻。
总结我的通过骑单车和游泳的治愈腰间盘突出症的经历，不想动手术，又没有特效药，建议你到医院检查，做个CT，确诊是腰间盘突出症，除按医生要求治疗外，不妨骑单车和游泳锻炼锻炼。
其他网友回答：<2>疼痛是什么呢？
疼痛是身体的警告。警告我们身体已经出现了问了，应该避免这个方向的动作。
为什么会出现腰疼就关节来说腰椎更趋于稳定型关节。它够较好的缓冲从下肢传导向上的震动，同时也支撑身体上部的重量。但腰椎又是一个活动度较大的关节，过度的使用腰椎会使的腰椎失去其稳定性而产生疼痛。所以身体会通过疼痛告诉你别再弯腰了。
疼痛出现时首先需要找到医生或者相关专业人士做一个检查或者评估。找到疼痛的原因可以避免身体问题加重。
其次是找到身体的薄弱的功能障碍，并将其强化。
腰痛时我们需要训练的内容屈髋功能的强化。学习屈髋可以很好的避免在生活中弯腰的动作。因为久坐，身体会慢慢忘记屈髋这个功能进而出现过度弯腰。弯腰通常是疼痛的主要原因之一
第一步要练习的是如何直着背坐下。选择从较高高度开始。学会只动髋而不动腰。这个是一个关于生活习惯的训练，或者说教育。
熟练掌握后我们来到第二个动作墙蹲
这个动作可以借助墙面，教我们下蹲时候如何放松脊柱。一开始并不要求蹲下去，按照自己能力循序渐进。要做的只是双脚与肩同宽，双脚平行，脚尖对着墙。
接下就要说到核心的练习
强化后的核心可以更好的稳定腰椎，减少疼痛的产生。
核心训练一开始还是从吹气球开始。要注意的是不要抿嘴靠咽喉挡住气球的压力。会很累要坚持。
进阶动作可以选择平板侧支撑，一开始可以先用膝盖着地。当体能提高再伸直膝盖以增加强度。
再进阶就可以尝试倒立等难度较高的练习了，但是一切练习都要在不产生疼痛中进行，一切练习都要在不产生疼痛中进行。谨记
其实腰痛的原因很多，我只是列出了比较常见的两用原因。主要还是需要通过专业的人士当面诊断评估再给出运动方案，并在专业人士监督下训练才是最保险的方案。
祝身体健康！
其他网友回答：腰痛只是一种症状，不同问题造成的腰痛，缓解或处理方式截然不同！有的可以通过运动缓解，有的运动之后不但不解决问题，还会加重，举个例子！
腰肌劳损腰肌劳损造成的腰痛，可以通过热身，按摩球滚压，上热敷，来缓解症状，哪怕只是快走，让身体微微出汗都会感觉舒服！
不过，遗憾的是这种缓解方式，只能持续一会，很快在身体冷下来之后，又会和从前一样，只有从根本上解除腰部肌肉的疼痛，恢复弹性和功能才可彻底康复！
腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症的缓解方式，就是减轻腰部的负重，减少活动或者卧床休息，运动可能会加重症状，是不适合运动缓解的类型！
有的人拉单杠或游泳，会感觉到舒服，可做；但也有的人会感觉不适，那就不可以做这种事情。每个人突出大小、位置、方向截然不同缓解方式也不一样！
重点要提的是卧床，一定不要绝对卧床太久，这样会导致肌力减退，哪怕是腰腿疼症状消失。这部分人也会出现肌肉的酸疼，做事情也易疲劳，恢复正常生活要更多时间！
结语有腰痛症状，不要只考虑缓解，得过且过是不对的，最好是去找医生做一下诊断，找出原因，及时的处理，有的问题，可能仅一次处理就可以康复！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师！
其他网友回答：腰部的负担重, 活动范围大,腰部在负重情况下, 腰依靠周围肌肉、韧带等软组织来维持平衡和活动的协调, 如一旦超过其承受能力, 则可引起急性损伤和慢性劳损。腰痛的病因有很多, 比较常见的有腰部肌肉韧带等软组织损伤、腰椎及椎间盘退变等。
所以说，腰痛的主要病理因素在于腰背肌肉和韧带的损伤。这也是大多数情况下我们可以通过特定的姿势锻炼解决腰痛的原因。
抱膝而坐缓解腰痛抱膝而坐，自然伸拉脊背，使腰椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2～3分钟，可使有慢性腰痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。
平躺在床上，双手放于体侧，适度地摇摆腰部，同时带动摆动颈部，腿部，就像金鱼在水中波浪式的弯曲摆动一样。这样有节奏的摇摆半分钟，休息一下后再摇摆半分钟，连续做五组，每晚一次。
倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。开始，以每分钟60 步为佳，以后可逐渐加快至每分钟90～100 步。每次20～30 分钟，每天早、晚各1 次，坚持锻炼两个月，可起到良好效果。
采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状。每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离床面时维持5秒。如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
许多原因都可以导致腰痛如肌肉劳损、腰椎间盘突出、急性损伤、随着年龄的增长，椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱侧凸、椎间盘退化等等脊柱原因都可以引起了腰痛。发生急性损伤后，一定要卧床休息。
对于大多数人来说，每天低强度的有氧运动，有助于保持肌肉的力量和柔韧性，再联合一些特殊的训练，可以增强腰背肌肉的力量，能缓解和减少腰疼的发生。增强腰背肌肉力量的方法，就是做一些弯腰相反的动作，如伸伸懒腰、后仰。也可以慢跑和快走(在慢跑和快走前要做好热身运动，选择软一点，、轻一点的和底子厚一点的鞋子，它能缓解脚着地时的冲击力)，也可以选5点支撑法，麦肯基疗法，小飞燕疗法等等。
小燕飞动作要领：趴在床上，脸朝下，以肩关节为支撑点，双臂和头向上轻轻抬起，双肩向后向上收起;同时双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，休息几秒再做下一个，每次10个，每天3次。
五点支撑法动作要领:仰卧位，双膝屈曲，以头部、双肘、足跟当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下;连续20个。每晚睡前一次，
麦肯基疗法第四节:站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上身尽量往后仰，使腰部充分伸展，维持4-5分钟。做以上动作一点要轻柔，以个人身体最大耐受度为宜。不要强行做，如果活动和锻炼能引起腰痛，要立即停止，以免动作过大导致症状加重。
我们在平时要保持良好的坐姿，不要久坐久站，睡硬板床，注意休息，注意保暖防止腰部着凉，弯腰的时候一定要注意姿势，少做一些弯腰负重的事情，以免给腰部增加负担。
其他网友回答：大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
给大家安利两种治腰疼的方法。1、两个瑜伽动作。2、晃海功。
先说瑜伽体式，现在腰疼似乎是一个普遍现象。瑜伽里有很多体式对腰疼可以起到很好的缓解和修复作用。在这介绍两个最经典最长用的。蝗虫式和桥式。
1、蝗虫式。如下图。
图中两个都叫蝗虫式。也有人把他叫做小燕飞。建议刚开始锻炼的人，从下图低位蝗虫式开始。把重点，放在侧腰的拉伸，脊柱的延展上。而不要去追求上身抬起多少，腿抬起多少。头引领脊柱向前走脚引领脊柱往后拉。腿向内夹紧。把呼吸把注意力放在腰上。等锻炼时间一段时间以后，如果觉得腰疼有所缓解，背部力量有所加强。可以双手向上抬起，大臂夹耳。
2、桥式。如下图。
先看最下面和中间的小图。最下面是我们经常在各种图片上看到的桥式。如果你的腰没有问题。我会鼓励支持你做到最下面的样子。但是如果你做这个体式是为了缓解腰疼，修复腰椎的，做到中间的样子就可以了。不要过分的把髋往上顶。努力去找腰椎延展的感觉。如果你想保持的时间稍微长一点，你还可以像最上方图那样在这骶骨下方垫砖。砖的高度以你舒服为主。这里要注意的是，砖垫在骶骨下方，切不可垫在腰椎下方。
再来说晃海功。这是中国本土比较古老的养生方法。它可以轻柔的按摩腹部。同时可以放松灵活腰椎和整条脊柱。常练对腰有非常好的修复作用。如下图
如图，轻柔的以臀部为点，以整个脊椎为轴画圈。动作宜柔宜慢。再说说晃海功的几个要点。
1、整个过程中，脊柱为一个整体晃动，不可摇头晃脑，把头当成脊柱的延长线。是整条脊柱在动，不是头在动。
2、先逆时针，再顺时针。你可以转18圈、36圈等，转的圈数是九的倍数。我自己通常是转108圈。
3、睁着眼睛或者闭着眼睛都可以。要放松面部表情，嘴角微微的上扬，面带微笑，舌头轻抵上腭。如果有口水要咽下。
4、晃到后面的时候，依然保持腰是直的，不要弓起来。往后的幅度可以小一点。
5、不一定非要坐在地面上，坐在办公室椅子上也可以。往椅子的前面做一点，以便晃动的时候有空间。双腿摆正，双手放在膝盖上晃动。
最后，瑜伽体式也好，晃海也好。都贵在坚持。同时，平时生活中也要注意保护腰椎。比如，不采用葛优躺的方式窝在沙发里。
其他网友回答：腰疼。首先要排除是不要腰椎的问题。
腰椎痛是指腰椎发生疼痛之症，是腰椎病的典型症状，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病。腰椎的疾病比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。说到僵直性脊柱炎。
这个张嘉译走路最近很火噢。
建议去医院正规检查。排除疾病因素。
要是可以排除腰椎病变的原因。
那无非就几点。一是腰部肌肉拉伤扭到。再有就是肾的问题。
推荐一个锻炼方法。
蹲墙功。
这个方法锻炼腰部和腿部肌肉很有用处。而且对肾气有很好的补充作用。
具体方法是。面壁而站。脚尖抵住墙根。初练时可以稍微离开一点。两脚并拢刚开始可以分开一点。
两臂自然下垂。不用背手，也背不了手。
膝盖顶着墙面。然后鼻尖贴着墙面。墙面要光滑干净。不然鼻子就给磨没了。
然后开始下蹲墙。鼻尖不能离墙。膝盖不能离强。蹲到大概一般会有往后倒的感觉，很正常。要是蹲不下去了可以就此结束，起来再蹲。慢慢来。循序渐进。
直到可以完全蹲下去。那就成功了。
至于肩部胸部要求……初练时都是紧张的。不要太注意它们。因为想松下去也达不到。
起来的时候头有往上顶的意思。往下蹲时尾闾找脚跟。
坚持下去。一次五六个。分组进行。起码要三组。慢慢量就多了。
坚持此法锻炼会有意想不到的收获。
祝题主身安体泰福寿安康。
谢邀
腰痛是现在大部分人都有过的经历，但是为什么会腰痛你知道吗？
引起腰痛的原因
1腰椎间盘病变
按程度不同，腰椎间盘突出分为腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出、腰椎间盘脱出。不管是腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出及腰椎间盘脱出，都会导致腰痛。腰椎间盘脱出等导致腰痛的原因包括：腰椎间盘内压力增高、纤维环破裂、炎症因子刺激窦椎神经等。此类腰痛的特点为：多见于青壮年、弯腰负重时加重、休息时缓解。
2 腰肌劳损
腰肌劳损也是导致腰痛的常见原因。腰肌劳损常见于经常弯腰工作、伏案工作的人群，现在也见于经常熬夜上网的年轻人。腰肌劳损导致的腰痛的特点为劳累、变天后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。
3 骨质疏松
骨质疏松是引起腰痛的常见原因，常见于老年人。骨质疏松特点是腰背部广泛疼痛，夜间明显，体检发现腰背部棘突、棘突间隙广泛压痛，腰椎X线可明确诊断。
4 运动损伤
在运动时，准备活动不够完善，或者在运动过程中动作不规范而导致腰部损伤的出现，
5 其他疾病引起的腰痛，这种情况就得从医学方面寻求解决办法了。
腰背肌是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。
下面为大家介绍几个非常好的动作来减缓下腰背疼痛的症状
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在这些动作中要注意保持身体姿态的稳定，同时动作应该是缓慢进行的，要保证动作的质量！
其他网友回答：能通过做雁飞和桥式运动来减轻腰痛，因为它能增强腰背的肌肉力量，有助于保持腰部的稳定。提示可采用中药活血化瘀汤进行治疗。与此配合使用按摩法可改善局部血液循环。
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