新手应该怎样学习乒乓球？

于01-30发布在栏目【经验】已阅0次

这是一个很实际的问题。

作为每一个初学者，一个新手，究竟应该怎样学习乒乓球呢？

是循规蹈距的学，亦步亦趋的学，按着各种条条框框学，还是随心所欲的学，自然而然的学，直接了当的学？

两种学法，实际上都经历过时间的考验。只是考验的结果却被绝大多数人视而不见。

或者说到如今绝大多数人，已经被有关乒乓球启蒙的种种奇谈怪论所洗脑。

例如:动作定型论，动作框架论，肌肉记忆论，重心转换论，蹬、转、收论，收小臂论，动作三角型论，徒手挥拍法，腋下夹毛巾法，身后挡门板法，木偶训练法…等等、等等不一而足。总之不把一个乒乓的新手捆成一个"粽子"绝不罢休！要让这些新手永远在这些奇谈怪论的泥淖中扑腾，並且永无宁日！

这事难道不是广大的曾经照此学习乒乓球的小朋友们真实的写照吗？！

再次强调:这不是本人编的故事，而是早在25年前的真实的经历。

没错，那时本人就曾是一个最基层的乒乓球启蒙教练。亲眼目睹了那一整套误人子弟的教学法是怎样害人不浅的。我可以负责的告诉各位:凡照此论调学习者，没有一个人能学出来，甚至连学会打乒乓球都很难。相反，没有接触过这套愚蠢教学法的人，却自学的很好！

实践就是检验真理的最好的标尺。若这整套教学法真是行之有效，那么如今会打乒乓球的中、青年人岂不是满天飞？二、三十年前，就我亲眼所见有上千号人经历了培训，但学会者，一个也没见着。

尽管如此，那如此这般的愚蠢教学法依然常胜不衰，依然我行我素的愚弄着每一个乒乓球的初学者。

奇怪的是:谁也不问个为什么？谁都对此教条深信不疑。谁都认为几年都没学会打乒乓球，那是自己太笨。甚至还有人认为:乒乓球是所有球类运动中最难学的。

既然是最难学的，那乒乓球为什么成了国球？为什么曾经有那么多小朋友都学会了打乒乓球？(本人就是其中一个)答案就是:那个时侯还没有这套误人子弟的愚蠢教学法！

中国的第一批乒乓国手，都是野路子出身。都是自学自打成材。根本没经过所谓的正规训练。

而如今的乒乓高手是否也是经过所谓的正规训练的结果呢？如果是，那高手应该满天飞。实际上是凤毛麟角。甚至于可以认为那些有幸成为高手的人，就是那套教学法的"漏网之魚"。若不是漏了网，恐怕早已被训练成了木偶！而这些漏网之鱼最终又被网络进了省队或国家队。而省队或国家队並不教如何打球，也从不纠正动作。只是按步就班的组织体能训练和技术训练。不是改变，只是强化而已。

回到主题:新手应该怎样学习乒乓球？

应该自由自在的打，学着世界高手的动作放开手脚的打。可以说乒乓球的任何一个技术动作都没有高难度。若与体操相比，体操的任何一个动作，普通人都做不了。(因此教学者也无法滥竽充数)

若从乒乓的击打本质上讲，就是一个协调发力。除了手感之外(而手感也就是学会了打乒乓球。就如同学会了游泳和骑自行车)，协调发力就是杀伤力！乒乓球的比赛最终比的也就是谁的球更具杀伤力！

因此首先要学会打乒乓球。乒乓球是学会的，而不是教会的。所以必须自由自在的打。凭着天份，一周便可学会。这就如同学会游泳和骑自行车一样。可以说没有任何一个人学会骑自行车是别人教会的。乒乓球也是一样的道理。因为人做为最高智慧生物，学这点东西不在话下。相反若人为的制造障碍，把简单问题复杂化，就会聪明反被聪明误。那一套愚蠢教学法就是人为制造出的人工大坝，成功阻断了人学会乒乓球的自然之源。而制造者和学习者都浑然不觉。

当学会了打乒乓球之后(会比赛)，便可着重练习协调发力了。而国家队整天练的汗流夹背，也就是练的这东西。尤其是正手的突击、拉打以及各种弧圈球。(包括步法)

在此只讲一个练习正手攻最简单有效的练习方法:给出半高球，全力扣杀之！10板之后就知道了协调发力是怎么回事了。根本无须讲解哪只脚在前，哪只脚在后；也无须讲解大臂、小臂怎么挥(收)，也无须讲解怎么转腰，怎么顶胯。总之直奔主题，无须废话。

至于打法和战略战术以及心理强化又是另外一个话题了。

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要想成一件事，就要找最专业的人做最专业的事情。同样在乒乓球这条道路中如果想达到高级水平你就要找专业的教练去指导你练球。

第一，我们知道对于初学者新手来说学好正规动作至关重要，因为一旦动作形成，再去改正过来错误是非常难的。还有就是你在练习过程中所犯的错误需要正规的指导纠错，所以你离不开一个好的师傅。

第二，对于我们乒乓球爱好者来说，可能条件有限。自己练或者听别人指导或者一些网上的视频或文章，这些是否能够提高乒乓球技能水平。我认为，只要去学其实也能。为什么会这样说，至少我们在学习一些东西，乒乓球不仅需要苦苦的练习，也需要技能知识的充电。只有两者结合起来才能更好，但需要注意的是当我们看到的视频或文章的讲述要注意到借鉴学习。为什么这么说？因为我们知道它毕竟不是手把手的教，自己练习过程中的问题不清楚，或者难以发现。另外注意关于技术方面，是一个框架练习在这个框架内。不会的要向会这个动作的人交流学习，会有很大的帮助。

第三，同样这句话我认为也非常有用，大家可以学习。我们要敢于尝试，尝试如果发现不值得为它长久付出，就换一个方向继续尝试。刘国梁这句话也非常经典你们就是心不静，我告诉你们我发几个过去几个。如果苦苦练了那么久，技能提高的不明显。就要静下心来，寻找自己哪些不会问题在哪，然后去解决问题。

大家在打乒乓球的过程中感悟和想法可留言互动；在学习交流中能提高一点点乒乓球技能，就是源源不断的动力。希望大家关注一下我，谢谢！

其他网友回答：

乒乓球初学者，首先是要学会握拍。乒乓球拍分为直板和横板两种握法，握拍时力度不要过度，以轻松舒适感觉为好。二是培养球感。可以用球拍托球、颠球，用手抓球、抛球。三是徒手挥拍，要通过反复挥拍定型动作。四是掌握发球规则，先练上旋球和下旋球。五是注意打球的力量。六是注意全身的协调性。

初学者最好找一个教练。先由教练帮助动作定型。在由教练发球，打几个基本动作，主要是正手、反手，正手拉球、反手拉球。然后和教练对打，一般要能打几百个以上球不落地。

在掌握基本功的基础上，再找一个对手比赛。通过比赛，来提高自己的水平。

总之。打乒乓球是一项很好的运动，在初学的时候一定要坚持打，每周最好打三次以上。过了几年之后，就可以参加正式比赛了。

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一定要找教练进行学习，即拜师学艺。

新手学习乒乓球，我强调一定要找教练。如果有条件，越专业越好，这对以后晋级提升水平有重要的影响的。

为什么要强调这一点呢？

乒乓球是一项技术性非常强、精细的体育项目，对动作与发力专业性要求很高。如果是自学，很难掌握心法与要求，凭着自己的感觉来练习（包括发球，正反手搓拉摆速等）只能是打“野”球，动作不规范，发力不正确，进步会很慢，甚至南辕北辙，事倍功半。

一般来说，找好的教练，可以有一个好的正确的开始，沿着正确的道路前进，加以刻苦努力，会越打越好。

解决了这个问题，接下来的学习无非是以下的步骤了：

一是正手攻球，二是反手拔球。一般是通过多球来进行动作定型。打不转球。根据你每周投入的时间，可能需要不等的时间。

一般是二点、三点多球，正反手速、推侧扑等这样的结合步伐的练习。新手的话，可能至少一年时间的。在这个阶段可以开始发球练习（平击发球、下旋球、侧旋球等都可以练）

搓球练习。开始接触下旋球。正反手的搓球练习。

正反手拉球练习。先拉不转球，起下旋拉球练习，搓拉摆速等各种组合多球练习，不定点练习等。

以上所述为多球练习，相应的加以同等单球消化练习，再加以计分练习或者比赛等加以强化与转化练习等。

以上为微乒乓的回答，供参考。

其他网友回答：

感谢头条的邀请。作为一个4年前的菜鸟，变成现在业余圈里的小高手。我的一些心得可以分享给大家。我也写过几篇关于3年如何打好乒乓球的文章。那里边比较详细可以关注我查看以往的文章。

新手首先要做的就是认识乒乓球，学习乒乓球的基本规则。

基本的握拍，站位，迎球动作，击球动作，眼光盯球要领。这是基础中的基础。理论知识，要多看多了解，如果觉得枯燥乏味也可以找一些视频看看，在练习的过程中可以事半功倍。

步伐，这个是很重的。如果让我从头再来我一定会更加努力学习步伐。步伐有单步，并步，跳步，跨步，交叉步，小碎步组合而成。可以开始学习单项步伐在进行不同来球，不同位置的组合步伐。具体如何学习就需要你搜一些视频来看了。

掌握了这些就要准备一个趁手的球拍了。不需要多贵多好，以容易控制，容易上手，手感清晰为核心选择球拍。先从颠球开始练习手感，球感。在练习正手攻球，在练习反手攻球或者推挡等基本技术，把自己的基础从理论变成现实。越扎实越好！

定制自己的每天训练计划，多少个颠球，步伐单项，步伐组合，攻球练习时间，发球次数。徒手挥拍次数

这样一年左右可以得到很扎实的基本功。如果你有条件也可以找教练指导动作，把动作学的更好。

在之后就要考虑，感悟乒乓球了。比如旋转，节奏，重心，心理，技战术，进攻套路，借力，合力，泄力等等。感悟的越多，对乒乓球的认识就越多。你的球技也会随着不断的练习结合感悟越来越强。直到触摸到极限。极限力量下球的变化和非极限下的差别你要明白。极限旋转的球和非极限球的变化，甚至考虑到空间（空气的阻力和速度力量成正比）。大空间打球和小空间打球是不一样的。

最后再说一点题外话，爱好量力而行。不管是身体运动强度，还是工作时间的安排，亦或者物质基础的高低。都要把它看做是一个爱好而不是人生的全部。适当合理的运动获得健康才是正确人生的打开方式。

当然健康需要投资，有付出才会有回报。三天打鱼两天晒网肯定不行。或者舍不得吃穿用！让器材跟不上自己的技术，没有专业的球服鞋子造成身体不适或者扭伤，让自己玩的不尽兴。让身体的营养消耗跟不上，疲惫不堪，也是不可取的，这些都可能降低运动效果和兴趣的。

坚持运动持续不断你才能一直进步。

其他网友回答：

一、练好基本功。乒乓球因为技术难度高，所以它的基本功也总类繁多。例如：攻球、拉球、搓球、挑打、弹击、拧拉等等、等等。但作为业余球友，我们不可能像专业运动员那样做到面面俱到。所以基本只要练好正反手攻球、脚步、正反手拉球、搓球这几个基本功就可以了。

别看只有几项，但要想真正练好、掌握这几种技术也是需要长时间的磨练的。

二、制定合理的训练计划。

其实第二点和第一点是共同进行的。你在进行基本功训练的时候就要制定好训练计划。千万不能今天练正手，明天练反手，后天练搓球……凭着兴趣来。要坚持一项一项的持久练习。在建立正确的动作结构和发力结构后，并且有了一定的手感时，再试着去进行下一个技术项目的练习。

三、要理论联系实际。

我们学习乒乓球，不能光学习动作，还要学习乒乓球的基础理论知识。建议没事儿的时候多在网上找一些专业网站、媒体、公众号上推出的讲解。这些讲解有的是文章，有的是视频，有些是你学过的，有些是你没学过的。但无论哪种，你天长日久的坚持阅读，就会慢慢提高自己的乒乓球理论水平。并且你学习、吸收的知识慢慢的会潜移默化影响、提高你的乒乓球水平——其速度是几何倍率的。

四、关于“以赛代练”。

做为普通爱好者，除非你有专门的教练或者老师、朋友给你按照你的计划进行基本功的练习。绝大多数爱好者都面临着“以赛代练”的问题。——就是有的球友往往陪你打一会儿的基本功后，就要求比赛。这是一个很尴尬也很无奈的问题。如果你总是拒绝，时间久了就没有人和你一起玩球；如果你不拒绝，那么很容易在比赛中追求分数，把动作打变形。

这个时候你就要有不怕输的精神。坚持自己的标准去打，——打不到球，找步法原因。球下网，找击球时间。吃旋转，找破解旋转的方法……不断在网络上找出自己不足之处的练习方法和视频，多看、多揣摩、多模仿、多体验、多练习。时间久了，你就会发现自己的打球水平跟“动车”似的快速前进。

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<2>初学者乒乓球运动员应该首先学习什么？

我最近接触的两个乒乓球爱好者。一个人以前从未打过乒乓球，另一个人小时候打过一点，但接下来的30年里再没打过。他两都有一个相似的目标——足够熟练地打乒乓球，加入俱乐部，并有可能在当地联赛中比赛。这是一个伟大的目标，但这并不容易。有很多东西要学。当有太多东西要学习时，您应该首先关注什么？

我认为初学者应关注五个关键领域：握拍，姿势，步法，攻球和推球。这些是每个玩家在掌握更高级技巧之前都需要掌握的基础知识。

原因如下：

1.握拍–如果正确握住球拍，则控制球，产生旋转，处理过来的旋转以及打球的高度一致性要容易得多。

2.姿势–良好的姿势可以使您从左向右，从右向左，向后和向前快速移动而不会失去平衡。

3.运动/步法–良好的步法和良好的运动可能是乒乓球最重要的方面。您可以是正手进攻，反手进攻，阻击，削球，搓球-您需要将双脚和身体放在适当的位置才能有效地击球。

4.攻击-正手和反手攻球是所有进攻手法的基础，也是最容易学习的。专注于攻球是了解进攻击球关键要素的一种好方法，即击球起点，接触点，击球终点，击球角度，腰部旋转等。您将拥有出色的进攻武器！

5.推–推是一种更具防御性的击球，您可以在球下刷打以产生后旋。练习推球是学习拉球以产生旋转以及对球拍角度进行细微调整以应对不同水平的来球旋转的好方法。

当初学者掌握正确的握拍，姿势和步法，并且能够持续地拉球和推球时，就可以进阶到更高的课程（例如拉弧圈，轻抹，挑打，弹击和搓削）。

学习基础需要多长时间？

这取决于悟性和协调性。我曾指导过初学者，他们进步很快。在3到4课中，他们达到了不错的一致性。我曾在其他人员协调不佳的情况下指导过别人，这需要更长的时间。

根据我的经验，大多数初学者都可以通过5到10个小时的辅导或练习学会基本的攻球和推球。

最好的学习方法是什么？

找到自己的乒乓球教练！一对一的课程将对您有所帮助。教练将能够向您确切显示该怎么做，并在他们根深蒂固的肌肉记忆之前识别并纠正任何不良习惯。

另外，如果您找不到教练，可以从网上找到乒乓球课程。它将向您展示如何握住球拍，如何站立和如何运动。还将向您展示正确的乒乓球核心击球技巧-正手击球，反手击球，正手拉球和反手拉球。

一旦您确信自己知道自己在做什么，下一步就是练习，练习，练习。我不能太强调这一点。乒乓球需要很长时间练习才能掌握。而且，要提高自己的唯一方法就是多多练习。而且，当您练习时，不必担心击球速度太快–专注于协调性。当协调提高时，您可以逐渐开始更快地打乒乓球了。

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新手我感觉只有经久不息的多练，才能打出好成绩，就连程兵

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我是一个没有接受过训练也没有请过教练的纯业余乒乓球爱好者，目前最好成绩是全市男单前十六，我把自己的一些学球经历分享给大家，希望能对初学者有一些帮助。

我小学三年级第一次接触乒乓球，之后就深深地喜欢上了这项运动，由于上学时候条件和时间有限，打球也是断断续续，有时候放下后一两年都不玩一次，好在没有完全放弃。那时候也没人教也什么都不懂，就是跟着别的会玩一些的孩子模仿着玩，玩多了再自己摸索，虽然也有进步，但现在想来那时候也就是瞎玩吧。

大学毕业后，准备公考，半年时间自己在家里学习，是真的枯燥，于是重新拾起了乒乓球这项运动，每天上午学习，下午打球。当时去的是老干部活动中心，过去以后，人还挺多，老年人占2/3，我看了一会儿，觉得这水平也就那样，动作不咋好看，搓球比较多，偶尔拍一板，也有几个弧圈球拉的好的高手。谁知我上去挨个打了一圈比赛，没一个能打过的，而且大多数情况都是输得很惨，自那之后，由于水平太差就没人愿意和我玩了。我痛定思痛，下定决心一定要练好乒乓球。

接下来，我每天晚上都要看一些乒乓球教学视频或者文章，当时还是非智能手机时代，上网全靠电脑，但是信息还有不够多，能看的也就那么几个。记得看得最多的就是曾经在CCTV5播放过的乒乓球教学视频，也是唯一官方视频，虽然画质一般，但是内容还是很不错的，是河北省队教练教学。我按照自己的水平，从攻球开始，每天重复地去看，白天去球馆模仿着练，强行去改自己不正确的动作，一个技术练的差不多了就开始下一项，每天都沉浸在进步的喜悦中不能自拔，那段日子可以说是我这辈子乒乓球进步最快的一段时光了。但最气人的是有时候会遇到没人愿意和我练球的情况，一坐一下午连球都没碰到，好在当时有一个快70岁的大爷，由于打球不捡球，也没人和他玩，于是我两就成了固定组合，他的老式左推右攻打法倒是很好的陪练。

央视乒乓球教学

经过半年的不懈努力，我的实力突飞猛进，当时正好有一个全县乒乓球比赛，我取得了单打第五名，不过高手没有全部参加。

之后，我一直坚持打球，虽然进步较慢，但我能感觉到我是一直在进步的，并且对乒乓球的理解也越来越深了。

以上就是我打乒乓球的一些经历，希望能帮到大家。

其他网友回答：

谢谢邀请！

我认为新手要打好乒乓球，分四步走。

首先要找一名职业教练。教练会给你指定一个计划，然后从基本功抓起，如何从颠球到发球，如何提拉弧圈球，如何快攻，如何规范动作等等，教练会手把手的教你，避免你走弯路。在球场你不难发现有打得还不错，比赛时也能赢，但是他动作不规范，即使赢也很难令人佩服欣赏。作为一个业余乒乓球爱好者，我深有感触，我就是自己瞎琢摩着玩儿的，打球的动作已经形成了习惯，现在即使有高手指点，所形成的习惯动作也很难改掉，因此以我为鉴，新手要想打好球，哪怕是让人感觉你带那个架，也要先找一个教练来指导指导你。

第二步，在家里自己多练。乒乓球不是一个人的运动，它需要对手，你是个新手，一般人都不愿和新手打，要找一个对手尤其是高手很难，你总不能天天上球馆求别人和你打吧，教练也不能天天陪着你打，所以最简单的办法就是在家里多练、苦练。以前在家里大都是往墙上打，现在可以买一个练球器，反手正手都可以练，练好了再上球馆，还会没有人和你打吗？