做俯卧撑每次都只有支撑自己65 ％左右的体重，引体向上双臂的力量是要大于支撑自己总重量，並有足够的耐力，我能做三次 150个俯卧撑，但是因为在体重75公斤时。尚可做十个引体向上.可是现在增了15公斤体重，尽管做俯卧撑的力气末变小而少做个数，但是做引体向上真的只能望洋兴叹了！

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引体向上如果长期不做很容易倒退！甚至一个也做不来！我本人很有体会！练俯卧撑跟引体向上发力需要的肌肉群不一样，故没有太大关系！但我知道快速提高做引体向上数量的的窍门，可以告诉大家！

我去年生病做手术前虽然锻炼，但很少做引体向上，手术后停止了锻炼，体力更不行，结果停止三个月后、在体重没有增长反而减轻的情况下，第一次去做引体向上，勉强只做了半个，就再也拉不起来了！但我没有放弃，每次间隔休息一分钟，就勉强做半个，这样坚持也做10个半个，虽然不能一气呵成，锻炼效果还是有的！这样坚持了一个多月，突然有一天，我每次能做标准的一个了，接着以后体力突然迅速增长，接连一气三个，四个，六个，很快我在自身体重86公斤的情况下，能一气呵成做15个引体向上了！你说神奇不神奇！只要你坚持每天做够量，你很快就能一气呵成的做10余个引体向上！这个就是我发现的窍门，实际上你只要能做出第一个标准的引体向上，那离你能一气做十余个引体向上的日子就不远了，关键是每天坚持，并切要做够量！

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俯卧撑和引体向上使用的是完全不同的肌肉群。

俯卧撑：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。

引体向上：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

故练习俯卧撑不能使引体向上需要的肌肉得到锻炼，引体向上成绩退步是理所当然的啦

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发力肌肉不一样，引体需要手的抓握力，手根手腕的转力，后背三角肌的拉力，腰腹核心稳定力，手臂肱二肱三的力量。俯卧撑核心的胸大肌。

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我也是，以前引体向上，正手难做二十，反手能做二十五个，后来一年不如一年了，现在做一个全费劲，不知为啥。平板支撑，上个月一次能做7.5分钟，现在坚持六分钟全费劲，百思不得其解，老了？还是体质下降？

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发力肌肉不同，所以是不想干的两个锻炼动作，所以做多少俯卧撑和能不能做引体向上关联性不强，不过都是锻炼身体的好形式，坚持锻炼就有收获

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运动讲究年龄段的循环渐进，在身体实际情况下、在营养的切实支持下、科学进行。

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引体向上是需要背部肌肉发力，俯卧撑是胸部肌肉发力，发力点不同。你再练一阵子背部肌肉，你的引体向上会好很多的。

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俯卧撑和引体向上没有太大的关系，关键是你练引体向上没坚持住。

我这几年来，天天练俯卧撑和引体向上，现在我告诉你怎么练:

每天在你开始锻炼时，是你最有力气的时候，你先练引体向上。根据你说的情况，你先一个一个的练，这对你应该不难吧。一天累计就练十个，多了也别练，最重要的是你能不能坚持下去，坚持是最重要的，也是最难的。

你坚持三个月看看，再有就是你应该减肥了，也别忘了做俯卧撑，腹部力量有了，做什么动作都不难。祝你成功！

标签： 引体向上 都拉 俯卧撑 一阵子

威海链 » 为什么练俯卧撑一阵子，引体向上几年前从5个到1个到现在一个都拉不起来了？
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