绑沙袋跑步属于负重跑， 属于锻炼腿部力量和运动员身体素质的训练方法。运动一段时间后，卸掉沙袋，会对跑步速度有一定的提高。

其实绑沙袋跑步不是十分科学的，沙袋属于静负荷，长期练习会对膝盖和脚踝都带来不同程度的损伤

【建议】1.     跑步的时候要循序渐进，逐渐的增加沙袋的重量，避免过度，否则有可能会导致肌肉的损伤。

2.     跑前热身活动要充分：

A 跑前慢跑10分钟热身，让身体准备好，微微出汗即可

B 热身后做一些拉伸准备，可以做压腿、转体、抻肩等活动，避免在跑步过程中造成身体损伤

1.     跑步的时候要循序渐进，逐渐的增加沙袋的重量，避免过度，否则有可能会导致肌肉的损伤。

2.     跑前热身活动要充分：

A 跑前慢跑10分钟热身，让身体准备好，微微出汗即可

B 热身后做一些拉伸准备，可以做压腿、转体、抻肩等活动，避免在跑步过程中造成身体损伤

C 穿着合适的运动服装和运动鞋

3.     跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。

4.     注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

5.     也可以更换负重工具，负重背心稍微专业点，配合正确地跑步姿势，可以锻炼背部的肌肉，能矫正驼背的习惯。

其他网友回答：

答案是：绑别人腿上。哈哈 逗你玩

腿上绑沙袋对跑步训练没有什么实际性的帮助，对于力量和耐力的训练还得靠器械，最有效的就是蹲杠铃，过来人给你的经验，本人上学的时候400米最好成绩52.18.，800米最好成绩2.02。

标签： 沙袋 胀痛 后腿 跑步

威海链 » 腿上绑沙袋跑步后腿胀痛怎么办？怎么绑正确？
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