我三天前开始早睡早起，晚上十点睡觉，早上4：50起床跑步，为什么会有一种疲惫感？
<2>我三天前开始早睡早起，晚上十点睡觉，早上4：50起床跑步，为什么会有一种疲惫感？
有很多人都遇到了像您一样的问题，为什么早睡早起，参加晨练，但是却感觉很累？是什么的原因呢？
1、首先，早晨起床后立马去跑步，其实是不太科学的，吃过的食物经过了一天的消化吸收，刚起床时是会感觉到有些饥饿的。此时去跑步，很容易发生低血糖等危险。我的建议是，您起床后可以先吃点饭，补充一下能量，再去锻炼的话会得到更好的效果。
2、睡眠时间可能有些短了。晚上十点睡觉，早晨不到5点起床，只有不到7小时的睡眠时间，如果不是正常生物钟的话，没睡够8小时就属于睡眠不太充足的情况，第二天就容易感到劳累。建议您可以适当多睡一会儿。
3、可能身体还没有适应。坚持一个新习惯时，身体是会有一个适应的过程的。坚持短短三天，身体显然还不能够适应这样的节奏，得给身体一个缓冲期。
4、除了运动，还要在饮食中注意营养的补充，多吃蔬菜水果，多补充蛋类、奶类、豆制品等食物。
【回答：主要是运动的时间错了】
如题主所述，晚上10点睡觉，早上4:50起床，也就是在子时之前入眠，寅时起床。
子时之前入眠的时间是对的，寅时起床的时间也是对的，基本上晚上的睡眠时间近7小时，也基本上是充足的。
关键的问题就是，寅时起床就去跑步。
寅时起床应该做的事情，是尽快的清空肠道，也就是去厕所，而不是去跑步。跑步是一个需要阳气支撑的较为剧烈的体育运动，在这个时候去跑步是不明智的。
身体的疲惫感，是身体给你休息的信号，一定要重视这个信号。这充分说明了题主以前身体的阳气是亏的状态。
有的人说身体还没有完全适应这样的起居，什么叫适应？所谓的适应是身体没有不适的感觉。那么，怎么才能够没有身体不适的感觉呢？当你身体有足够的本钱去消耗的时候，身体才不会有不适的感觉，说白了，就是有足够的阳气以供消耗。
阳气是什么？阳气是能量。只有身体具备充足的能量，身体的气血才能有效的推动，身体整体的运作才能正常。当身体运作不正常的时候，身体就会发出信号告诉你。
而疲惫，就是信号，这个信号告诉你，气血推不动了。
关于如何主动增加身体的阳气，笔者在另外一篇回答中有过详细的阐述，感兴趣的读者可自行查阅。
其他网友回答：你再推迟一个小时就好了5:50就可以。你减少了一个小时的睡眠时间，哦我感觉不好。我每天很想多睡一会儿。你可增加一个小时的睡眠时间要是能达到八个小时的睡眠时间最好。先一天的工作学习还没有恢复过来，第二天又起个大早开始锻炼消耗大量的体能，再加上刚开始还没有适应。所以你感觉有点疲劳。春夏秋冬一年以后形成生活规律到那时你不出来锻炼心里面就痒痒。哈哈恭喜你，有一个良好的开始。其实在我近60年的生活当中有两次长时间锻炼的时机，把身体锻炼的很好，第一个阶段是在35岁到45岁之间那时候孩子也大了，所以那时候感觉身体发福了，就开始锻炼、一直从160斤减到了125斤都是通过每天十公里的跑步100个俯卧撑，分成五组，一组20个就这样坚持了近十年，那时候身体棒棒哒也是青壮年时代真好。哈哈，你现在开始锻炼了所以我恭喜你，一定要坚持下去，你一定会成功的切记坚持下去。其实我的身体在这几十年当中由于生活环境转变，不锻炼了就有起伏，甚至重病。再后来又是通过锻练身体得以恢复健康。由于篇幅有限，不再赘述望你能坚持坚持！
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运动切记循序渐进，你这是运动过劳的表现，已经反应在精神层面了，也可以每天测一下静态心率，看是否有提高5bPm左右，如果有说明过劳已经反应在生理层面了。建议如下：1.只要睡眠充足有8小时左右，它将不是影响你运动的主体。
2.循序渐进，如果你6个月以来从不运动，那现在运动不要每天都进行，可以每周进行3次。
3.跑步的速度先不要管，只要能完成预定计划时间就行，比如20分钟，再慢慢提速到储备心率HRR40~60%强度，这个强度跑时你还可以轻松说话。
4.每次运动时间从20分钟开始，如果体重较大，时间还可以缩短，一周三次，每周总时间就有60分钟，每周增加总时间不要超过10%，第2周总时间为66分钟，即每次22分钟，这都是稳定式的有氧，当之每次能完成30分钟的HRR40%~60%的跑时，你就可以进阶到有氧间歇性跑（这里就不讲了）。
5.运动前200mI蜂蜜水，补充点能量，运动前做好热身，防止受伤椎间盘已经处于饱水状态了，柔韧性会变差。
6.这样做的目的只有一个，创造你正面的经验信仰，感觉运动是很轻松的一件事，这对于初运动者很关键，再科学渐进，一口气吃不成胖子。
其他网友回答：你好，你的提问提的很好，代表着多数人的观点，下面谈谈我的看法，希提出宝贵意见。
三天前开始早睡早起，晚上十点睡觉早上4点50起床跑步，为什么有一种疲惫感呢？
是因为三天时间太短，人体的生物钟还没有调节过来。机体正在由原来习惯向现在转化调整过程中，所以，你认为早睡早起按常理是最佳时间，反而出现了不适之感现象。过一段时间，机体适应了就不出现不适之感，反而会感觉更好的。
早睡早起既符合古老顺其自然哲理，也符合现代科学研究结果。10点左右是人代谢最低峰，也是阴气最高阳气低谷的时候，这个时段休息最好。早上4点50起床，有点早，按多数睡8小时算有点早，建议你日出后锻炼，如若到45岁以上，建议按每小时5公里速度走半小时以上，45分钟以下为最好，如果血糖高不建议空腹锻炼。
以上是我的观点，不妥之处敬请提出宝贵意见。
其他网友回答：你的问题我分析有以下几种种可能；
一是睡眠不足，你才三天前开始早睡早起，晚上十点睡觉，我感觉已经很晚了，可以说已经不是早睡了。不知你多大年龄，晚上10点到凌晨4点50分，满打满算才6小时50分，你不可能实打实的睡6小时50分。即便是年龄大的人，每天也要保证7个小时的睡眠时间，何况你还跑步运动，睡眠时间明显不足。
二是作息时间没有完全适应，你三天前才开始早睡早起，不知道你以前是否跑步，如果是刚开始跑步，肯定会有疲惫感。即便以前也跑步，新的作息时间也不会立马适应，也需要有一个过度和适应阶段。
三是有可能跑步运动量有些过大，配速可能过快造成的疲惫。
建议你针对以上三种可能，适度调整一下。1、增加睡眠时间。2、渐近式适应新的跑步作息时间。3、适度适量运动，掌控跑步距离和时长。
个人建议，仅供参考。
其他网友回答：时间上没有问题，休息六个多小时是够的！
问题出在运动和心理上，首先突然开始改变作息，都会有些不适应，需要慢慢进行，以前你天天八点起床突然改四点半，可能就不适应！可以慢慢来，从八点改到七点半，再改到七点，作息时间需要时间调整！
运动就更需要循序渐进了，早上运动强度太大，消耗了你的能量，肯定就受不了，如果运动量太大，运动完后一定要拉伸或者按摩，减轻肌肉疲劳，还可以运动后休息一下，吃点东西，恢复体力！早上起来尽量做一些有氧运动，让身体微微出汗就好，既能让身体健康，又能提神，可以更好的进去工作状态！想做大量运动，时间改在下班后，这样在不影响工作的情况下锻炼身体最好！
如果持续身体疲惫，建议就是更改作息时间，或者尝试早上别运动，读读书也挺好！
其他网友回答：现在有许多人开始了健身训练，跑步就是其中一项简单的运动。
你目前刚刚开始进行晨跑，有一些疲惫感也很正常，需要坚持一段时间才能有所改善。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.分析你的情况你的计划是晨跑，早晨4:50起床，预计你的跑步时间为5点20左右。
不清楚你的跑步时长和距离，目前已经进行了3天训练。
现在遇到的问题是：非常疲惫。
分析原因：
①起床时间过早
晚上10点休息，早晨4点50起床锻炼，总睡眠时长为接近7个小时。
按理说，正常人7小时的睡眠也足够了，但是对于你而言是种挑战，因为之前肯定不会早起床，睡眠时间一下调整很难适应。
在4点50分起床的确有些早，除非你是老手，预计慢跑10KM，但你是新人，前面能够坚持3-5KM已经算不错了，就这样慢跑下来也会非常吃力。
②晨跑本身就比较费力
进行晨跑，首先需要做得就是早起，而且还不能吃早餐，只能喝一杯温水进行水份补充。
如果你的睡眠质量不高，第二天清晨就会觉得十分疲惫，加上你刚刚才进行跑步训练，本身就会很艰难，身体需要一个适应的过程。
本身晨跑之后就比较累，如果再没有好的饮食补充，整个上午就会感觉十分疲倦。加上你连续每天跑步，只会加剧疲劳感。
2.需要作出的调整①推迟时间起床
目前你早起的时间是4点50分，那么现在可以推迟30-40分钟，时间改为5点20-5点30分起床，中间你再进行一些准备，这样6点去跑步也不迟。
你多了30分钟的睡眠时间，那么早上的状态就会更好一些。
②改变训练计划
目前你是连续跑步，现在需要将每天训练，改为隔天训练。
因为你刚刚开始训练，可以从3KM慢跑或者20分钟训练开始。
前期训练会比较困难，所以不要过分急于冒进，需要循序渐进操作。
③训练后要做的
在跑步之后，你需要进行一些简单的拉伸训练，主要目的是放松拉伸大腿、小腿和全身肌肉群。
在运动间隔30分钟之后，进行一些食物补充。
正常早餐可以吃一些馒头、面条、牛奶、面包、鸡蛋等食物。
有时间可以去冲个淋浴，没有时间需要更换衣物。
通过这三个方面的调整，会减少一些疲劳感。
目前你才刚刚进行跑步训练，除了上面的三个调整之外，剩下的就是坚持训练。
刚开始肌肉酸痛或者轻微的疲劳是很正常的，中午一定要休息，否则全天都会昏沉。
到后面训练，就会非常简单，那时候你定时就会起床打卡训练。
如果真的感觉非常吃力，那么我建议你将时间改为晚上训练，这样就不会影响白天的状态。
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其他网友回答：我跑步五年，经过一段时间的磨合，找到合适自己跑步的时间，现在基本上是每天早晨五点起床跑步，晚上十点之前休息。
这几年一直坚持这个跑步习惯，每次跑完都感觉精力比较充沛，一天精神也比较好。你这个跑步在三天前开始早起早睡跑步，为什么会有一种疲惫感？
一，睡眠不够
刚开始跑步，十点上床休息这是好习惯，但并不代表能够睡得着，如果十点能够睡着，到早晨4:50起床，这样基本上不会感觉累。所以说如果感觉累，估计是十点并没有睡着，睡眠时间不够，自然会感觉比较疲惫。
建议：
1.如果是早晨八点上，可以晚起一会，少跑一点，刚开始的话，如果跑得动，跑个2到3公里就可以，大概也就20多分钟，能够很轻松的跑完，而且时间用的也不多，所以晚起一会儿足够.
2.中午的时候有时间可以补个午觉。
我每天早晨五点起床，这也是经过一年多的时间磨合，才找出合适我自己的时间，现在我每次是跑个七八公里，多的时候是十公里。所以五点起床，这个时间对我来说是刚好。由于我长时间的坚持跑步，现在上床可以到倒头就睡程度，睡眠质量超好。
二，不适应
如果确定是十点能够睡得着，能睡够7到8个小时，出现跑完疲惫的现象，可能刚开始跑步不适应。其实这个可能性不大，不适应基本上是不会感觉到疲劳。
三，运动过度
虽然刚跑了三天，4:50起床，如果是5:20开始跑步，能跑到六点半左右的话，可见这个运动量还是不少的。如果长期跑步的跑友，这个时间可能不会觉得什么，但对于刚跑步的朋友来说，不管是跑步的时间还是运动量都挺多，睡眠时间不足，加上运动量过多，自然而然就会出现疲惫的现象。
人们都喜欢体验好，感觉舒服的运动，当跑完步感觉疲惫的时候，不管有多喜欢跑步，随着时间的坚持，都会消耗对跑步的喜爱，也坚持不了时间太长。
所以为了锻炼身体，为了保持我们对运动的热，首先要保证足够的睡眠，合理的运动。每当跑完步之后，感觉倍棒，神清气爽，你才会更好地坚持跑下去。
我跑步五年，体重从原来200斤瘦到现在145斤。
欢迎大家关注我，和我一起健康跑步，一起跑瘦！@爱跑步的骄阳琪琪
其他网友回答：我们每开始一项新的运动，都有一个适应期，而这个适应期有长有短，至少得一个星期。
而你三天前开始早睡早起，晚上十点睡觉，早上4：50起床跑步，会有一种疲惫感是正常的。
拿我来说，我每天早上5：00准时起床，不用定闹钟，这种习惯已经有二十多年了。
我不管是跑步还是无氧运动一般都会在早上完成，但从来都不会感觉到疲惫。
而你为什么有一种疲惫感呢？
我想大概有有以下4个方面的原因造成的。
01时间不够三天的时间肯定不够，你的身体你的肌肉都是有记忆的。
就跟我们人一样，从一种工作环境中调你到另一个工作环境，你肯定得消耗大量的精力和时间去适应新的环境新的工作。
而你的身体和肌肉也是一样的，你得给它一个反应期和适应期。
坚持一个星期或者半个月等肌肉适应了跑步这种状态就好了。
02强度过大坚持锻炼身体是好的，但我们要健康的循循渐进的运动，让身体逐渐的去适应它，不要连续的跑步，而是跑两天休一天，或者跑一天休息一天，等到身体适应了，再过渡到跑三天休一天。
每个星期跑步3-5次就行，让身体和肌肉有一个修复的过程。
03拉伸不够不管是跑步前热身还是跑步后拉伸，这是跑步的重要前提条件也是重要环节。
还是拿我来说，跑步前我必须进行15分钟的热身，让身体的各个关节和肌肉热起后，再开始跑步，这样身体不容易受伤。
跑步后拉伸是一个非常重要的环节，当肌肉经过跑步后处于一个高度的紧张状态，这时候就要好好的进行肌肉的拉伸。
我一般采取瑜伽方法拉伸，等你做完一套瑜伽动作拉伸后，疲惫感基本就消失了，第二天也不会有疲惫感。
当然不会瑜伽拉伸的可以进行常规跑步后拉伸的方法就行，网上很多，这儿我就不必细述了。
还有一个方法就是在你跑完步拉伸40分钟后，洗个热水澡，也一样可以缓解和放松肌肉，消除疲惫感。
04加强营养不要一说跑步减肥就各种不吃，我们是要健康的生活方式，而不是去损坏身体。
在运动期间，荤素搭配、蔬菜、水果品种多样化，给身体提供足够的动能。
经过以上4方面的调整，相信你的疲惫感会很快消失，也会让你的跑步运动进入一个来良性的循环。
你会越跑越带劲，越跑越健康，越跑越健美！
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