可以通过调整结构来改善。

减肥控制饮食，不代表节食。而好多人认为减肥就是节食或者少吃甚至不吃，总觉得少吃一餐或者吃单一食物，就能达到减肥的效果。

其实不然，这样的减肥方式只会让你越来越容易暴食。

因为减肥减少的是体内多余的脂肪，而不是靠饿来减少的。所以，减肥期间只有在营养充足及饮食均衡的基础上，才能达到健康减肥的效果。

一，为什么早上和中午感觉都还好，晚上就觉得特别饿？

主要是因为饮食结构搭配的不合理导致的。

有些朋友早上吃的比较少，中午吃的比较多，但是大多都是高糖分食物，以至于下午4~5点的时候就会感觉特别饿。

这也是为什么晚上会特别饿的原因。

二，如何健康的减肥，避免晚上出现饥饿的现象？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。减肥期间建议每天保持三餐规律，这样才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

好比吃饱好做事一样的道理。

身体也是需要能量补充的，减肥期间需要进行新陈代谢，也就是吃好才能更健康的减肥。

2，保持足量的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。

减肥期间保持足量的蛋白质摄入量，这样既能提升代谢又能增加脂肪燃烧，还能避免减肥期间出现饥饿的现象。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质摄入量计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，改变烹饪方式。

有很多人吃的也不多，就是容易长肉。其实这与平时的烹饪方式有很大的关系。

有的朋友平时喜欢红烧，油炸，爆炒，勾芡，烧烤等烹饪方式进行，其实这些烹饪方式很容易增加热量及油脂的摄入量。

建议选择清蒸，水煮，清炒，凉拌等烹饪方式进行，这样既能避免过多的热量和油脂摄入量，又能起到减少食物摄入量和减脂的辅助作用。

4，每天保持足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性，同时促进排便及避免便秘的发生。

对减肥和身体健康都有很好的辅助改善帮助。

建议每天保持2000毫升左右的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

5，调整就餐顺序，吃饱不吃撑。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，对减少食物摄入量和避免摄入过量都有很好的改善帮助。

如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

而吃饱不吃撑也是减肥期间经常碰到的问题，有些朋友要么吃的很少，要么吃的很撑，其实吃的太少和吃的很撑，都不利于减肥。

建议每餐吃7分饱，多吃饱腹感强的食物，如蛋白素食物，粗粮食物，蔬菜等食物。

6，每天保持适量运动。

减脂期间大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的。饮食是减肥的基础，那么运动则是增肌和塑形的辅助帮助。

平时建议利用碎片时间进行有氧运动及力量训练辅助进行。

这样既能起到减脂的作用，又能起到增肌塑形的效果。

如慢跑，跳绳，快走，骑行，散步，爬山等运动，而力量训练则选择上下蹲，深蹲跳，俯卧撑等运动（建议每周力量训练2~3次即可）。

如果上班太忙，可以利用上下班走楼梯或者下班骑自行车回家，做什么运动则根据自己的工作及离家距离而决定。

其他网友回答：

晚上不吃碳水就可以，啥也不吃胃也受不了。 你要是晚上一顿碳水都戒不掉，就别减肥了。你没有瘦的觉悟

其他网友回答：

第一。在选择减肥方法是应主要以物理减肥和减少饮食为主。平时多吃一些清淡的食物和蔬菜水果，每天早上起来刷牙后要空腹喝一千毫升左右的白开水，或者是矿泉水，然后运动锻炼身体，30分钟左右就会很快想去排便，这样会使排便很彻底，也有助于减肥。

第二。减肥，坚持一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越来越高，代谢就越快，只有保证蛋白质足够才可以有效的减肥。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的，对于一般人的减肥晚餐而言。可以吃一些鸡胸肉鱼肉虾肉牛肉之类的，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的徐秋。因为这是我能够提供给人很强的饱腹感，也不会导致发胖。

第三。可以多吃蔬菜，可达到调整体质体型的作用。晚餐可以选择青菜，西兰花，西红柿，豆芽菜，菠菜等，只要稍有减少调料就符合减肥餐的要求了。

当然了，想减肥的晚餐一定要早点吃，少吃一点，吃完之后出去散散步，活动活动就比较好吃，只能吃七分饱就可以了，不要吃油腻的东西，这样就会瘦身的，建议你放松思想，至于想吃什么能减肥，当然是一些低脂肪低糖的食物 平时可以适当吃一点橙子 柠檬 葡萄之类的水果

—变美贵在坚持—

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其他网友回答：

我也是，一到晚上七点之后，就破功。

一天都不咋吃，到了晚上七点以后，超级想吃。

其他网友回答：

减肥难，还是自己的控制力在作怪，晚上这顿饭少吃点，特别高蛋白的食品更要少吃，养成习惯就好了，只要想减肥那就要行动起来，不要老把减肥挂在嘴边，而不行动。

其他网友回答：

很难做到，一般人都没有那么强的自律性。去主动节食，控制嘴迈开腿，需要强大的毅力。不是一朝一夕的事

其他网友回答：

谢邀！在减肥这件事情上自律太重要了否则完败！我的经验是晚餐不吃碳水而且饭后立马刷牙（特别有效），这样就提醒自己你已经刷过牙了不能再吃东西了（除了喝水），大家试试吧

其他网友回答：

管不住嘴可以改变一下自己的饮食习惯哦，食用健康的食物，比如多吃绿色蔬菜、杂粮饭代替白米饭、荞麦面条代替白面面条、全麦面包代替蛋糕、纯净水代替各种诱人的高糖饮料以及奶茶、水果选择低糖的、高蛋白白肉代替肥肉五花肉等等。吃也要稍微控制一下量，达到微饱足矣，或者少吃多餐配合运动，慢慢地就可以瘦下来的。祝你减肥早日成功！加油

标签： 住嘴 总管 减肥 饮食

威海链 » 减肥难，特别是晚上最控制不住嘴，晚上如何让自己不多吃？
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