减肥难,特别是晚上最控制不住嘴,晚上如何让自己不多吃?

01-30发布在栏目【经验】 已阅0

可以通过调整结构来改善。

减肥控制饮食,不代表节食。而好多人认为减肥就是节食或者少吃甚至不吃,总觉得少吃一餐或者吃单一食物,就能达到减肥的效果。

其实不然,这样的减肥方式只会让你越来越容易暴食。

因为减肥减少的是体内多余的脂肪,而不是靠饿来减少的。所以,减肥期间只有在营养充足及饮食均衡的基础上,才能达到健康减肥的效果。


一,为什么早上和中午感觉都还好,晚上就觉得特别饿?

主要是因为饮食结构搭配的不合理导致的。

有些朋友早上吃的比较少,中午吃的比较多,但是大多都是高糖分食物,以至于下午4~5点的时候就会感觉特别饿。

这也是为什么晚上会特别饿的原因。


二,如何健康的减肥,避免晚上出现饥饿的现象?

1,三餐规律,均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。减肥期间建议每天保持三餐规律,这样才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

好比吃饱好做事一样的道理。

身体也是需要能量补充的,减肥期间需要进行新陈代谢,也就是吃好才能更健康的减肥。


2,保持足量的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。

减肥期间保持足量的蛋白质摄入量,这样既能提升代谢又能增加脂肪燃烧,还能避免减肥期间出现饥饿的现象。

富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质摄入量计算,假如你的体重为70千克,那么每天食用70克蛋白质即可。


3,改变烹饪方式。

有很多人吃的也不多,就是容易长肉。其实这与平时的烹饪方式有很大的关系。

有的朋友平时喜欢红烧,油炸,爆炒,勾芡,烧烤等烹饪方式进行,其实这些烹饪方式很容易增加热量及油脂的摄入量。

建议选择清蒸,水煮,清炒,凉拌等烹饪方式进行,这样既能避免过多的热量和油脂摄入量,又能起到减少食物摄入量和减脂的辅助作用。


4,每天保持足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性,同时促进排便及避免便秘的发生。

对减肥和身体健康都有很好的辅助改善帮助。

建议每天保持2000毫升左右的饮水量,以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。


5,调整就餐顺序,吃饱不吃撑。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,对减少食物摄入量和避免摄入过量都有很好的改善帮助。

如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食。

而吃饱不吃撑也是减肥期间经常碰到的问题,有些朋友要么吃的很少,要么吃的很撑,其实吃的太少和吃的很撑,都不利于减肥。

建议每餐吃7分饱,多吃饱腹感强的食物,如蛋白素食物,粗粮食物,蔬菜等食物。


6,每天保持适量运动。

减脂期间大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的。饮食是减肥的基础,那么运动则是增肌和塑形的辅助帮助。

平时建议利用碎片时间进行有氧运动及力量训练辅助进行。

这样既能起到减脂的作用,又能起到增肌塑形的效果。

如慢跑,跳绳,快走,骑行,散步,爬山等运动,而力量训练则选择上下蹲,深蹲跳,俯卧撑等运动(建议每周力量训练2~3次即可)。



如果上班太忙,可以利用上下班走楼梯或者下班骑自行车回家,做什么运动则根据自己的工作及离家距离而决定。

其他网友回答:

晚上不吃碳水就可以,啥也不吃胃也受不了。 你要是晚上一顿碳水都戒不掉,就别减肥了。你没有瘦的觉悟

其他网友回答:

第一。在选择减肥方法是应主要以物理减肥和减少饮食为主。平时多吃一些清淡的食物和蔬菜水果,每天早上起来刷牙后要空腹喝一千毫升左右的白开水,或者是矿泉水,然后运动锻炼身体,30分钟左右就会很快想去排便,这样会使排便很彻底,也有助于减肥。

第二。减肥,坚持一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越来越高,代谢就越快,只有保证蛋白质足够才可以有效的减肥。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的,对于一般人的减肥晚餐而言。可以吃一些鸡胸肉鱼肉虾肉牛肉之类的,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的徐秋。因为这是我能够提供给人很强的饱腹感,也不会导致发胖。

第三。可以多吃蔬菜,可达到调整体质体型的作用。晚餐可以选择青菜,西兰花,西红柿,豆芽菜,菠菜等,只要稍有减少调料就符合减肥餐的要求了。

当然了,想减肥的晚餐一定要早点吃,少吃一点,吃完之后出去散散步,活动活动就比较好吃,只能吃七分饱就可以了,不要吃油腻的东西,这样就会瘦身的,建议你放松思想,至于想吃什么能减肥,当然是一些低脂肪低糖的食物 平时可以适当吃一点橙子 柠檬 葡萄之类的水果

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其他网友回答:

我也是,一到晚上七点之后,就破功。

一天都不咋吃,到了晚上七点以后,超级想吃。

其他网友回答:

减肥难,还是自己的控制力在作怪,晚上这顿饭少吃点,特别高蛋白的食品更要少吃,养成习惯就好了,只要想减肥那就要行动起来,不要老把减肥挂在嘴边,而不行动。

其他网友回答:

很难做到,一般人都没有那么强的自律性。去主动节食,控制嘴迈开腿,需要强大的毅力。不是一朝一夕的事

其他网友回答:

谢邀!在减肥这件事情上自律太重要了否则完败!我的经验是晚餐不吃碳水而且饭后立马刷牙(特别有效),这样就提醒自己你已经刷过牙了不能再吃东西了(除了喝水),大家试试吧

其他网友回答:

管不住嘴可以改变一下自己的饮食习惯哦,食用健康的食物,比如多吃绿色蔬菜、杂粮饭代替白米饭、荞麦面条代替白面面条、全麦面包代替蛋糕、纯净水代替各种诱人的高糖饮料以及奶茶、水果选择低糖的、高蛋白白肉代替肥肉五花肉等等。吃也要稍微控制一下量,达到微饱足矣,或者少吃多餐配合运动,慢慢地就可以瘦下来的。祝你减肥早日成功!加油

标签: 住嘴 总管 减肥 饮食