年过30,想戒烟了有什么好的方法？
首先要了解香烟对身体有哪些危害，香烟中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等很多种有害物质。这些有害物质能使人的心脑血管血压肺部等器官发生病变，严重者发生癌变。吸烟不但自己受害，而且周围的人也跟着遭殃，可以说百害无一利。
常吸烟的人身体对尼古丁是有依赖性的，心理的依赖性更长些。那么要从根本上把烟戒掉就靠自己的毅力，下定决心，坚决戒掉，一根都不要吸，要对自己狠一点，每当烟瘾上来的时候就想一想那些因吸烟而长肺癌死去的人，来缓冲一下烟瘾，只要坚持过前半个月，后面就不那么难了，以后会更容易些，到半年就完全不想吸引了。
还有一种办法就是随身带一点零嘴，像糖块瓜子之类的，当烟瘾上来的时候，拿它当替代品，也有利于缓解一下。
再就是思想上要认识到吸烟是一种陋习，有素养的人大都不吸烟，强迫自己做个文明人。
总之为了自己和家人早日戒掉香烟吧，你睁开眼睛看看香烟盒的肺部照片吧。
其他网友回答：戒烟，我还是有发言权的！
我原来也抽烟，大约在2004年开始抽烟，慢慢的抽的多了，一般一天一包左右。有时候抽烟很享受，但也经常觉得抽烟不舒服。特别是咽喉炎挺严重的，经常咳嗽，咽痛，痰多。
2016年的时候，我自己突然有了想戒烟的念头，想试试自己到底有没有毅力把烟戒了。虽然过程也是挺难熬的，但还是顺利戒烟成功，到现在再也没有复抽。
总结我的戒烟经历，我觉得烟瘾其实是一种习惯，而不像酒瘾、毒瘾那样强烈的依赖性。如果真正下决心戒烟，还是可以做到的。能不能成功戒烟，就在于你的决心大不大。
当然，戒烟过程，还是有一些技巧的。首先，戒烟过程中必然会有各种诱惑。有时候烟友在一起玩，大家人手一支烟，在这种环境下很难保持定力不抽。我的方法就是避免加入这种环境。特别是和烟友打牌，打麻将，坚决不能去。
其次，适当的准备一些替代品。想抽烟的时候，就吃点替代品。我选择的是葵花瓜子。那段时间，我经常买瓜子，各种口味的，原味的，奶油味，核桃味的，哪个超市便宜，哪个牌子味道好，都一清二楚。哈哈哈，瓜子顺利地替代了烟！
最后，给自己一些奖赏。戒烟3个月，给自己买个礼物。戒烟成功6个月，给自己买个好的笔记本电脑，呵呵，想想原来抽烟花的钱，看看现在手中买的渴望已久的商品，觉得戒烟还是蛮值的！
戒烟成功，也是人生一次洗礼！唯一一次做梦梦到抽烟，那种舒服的感觉简直不要太……只是现在让我抽烟，也找不到那种感觉了！
其他网友回答：我觉得要戒烟，你可以做以下尝试，想必能帮助你下定决心戒烟：
1.当你们很多朋友在一起吞云吐雾的时候，你特别留意一下身边的女性脸部那微妙的表情，她们的那一种无奈或者稍带一点嫌弃的神情，我想会一定会刺痛到你。在公众场合抽烟的时候，你也可以留意一下身边人，他们的眼神和他们的细微的动作。既然我们的个人嗜好令人生厌，而且对自身又没有好处，还浪费金钱，为什么不戒掉？
2.用心的留意一下你身边的烟友的口气有多么难闻，你就知道自己是什么情况。
3.做一次肺部的深度体检， 拍一张胸片，看一看片子的报告，听一听医生的建议。
4.想一想，除了自己对健康无所谓的态度之外，抽烟给自己带来了哪些不便。
5.尝试习惯的改变，嚼口香糖或者嗑瓜子。
其他网友回答：我是@医学教师—王老师 ，您提问，我答疑，希望我的回答能帮到您！
我国是吸烟大国，每年烟草消费量巨大。虽然烟盒上标有吸烟有害健康，但是具体有哪些危害大家并不十分清楚。吸烟过后容易成瘾，戒烟难度大，但现在戒烟手段多，成功率也不低，且现在医院有戒烟门诊，戒烟成功率大大增加。要戒烟的话，我们首先要知道吸烟到底哪些危害，为什么吸烟容易戒烟难呢。只有明白这些才能更好的去戒烟？
一、吸烟的危害：烟草里面主要的毒性物质包括尼古丁、焦油等。
1.呼吸系统：吸烟危害最明显的就是呼吸系统。长期吸烟，会破坏呼吸道粘膜，导致呼吸道疾病的发生。如慢性咽喉炎、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病，甚至是肺癌等。
2.心血管系统：长期吸烟还会导致心血管系统疾病的发生。如高血压、冠心病等。
3.神经系统：长期吸烟还会使脑血管疾病的发生率增加，如脑出血、脑梗死等。
4.其他还包括生殖系统、消化系统等多个系统损害。孕妇吸烟还可出现胎儿畸形、流产、早产等。
二、戒烟难的原因
主要是因为烟草中的尼古丁具有成瘾性，会使人对烟草产生依赖甚至上瘾，这是导致戒烟难的主要原因。除此之外还跟人的自制力有关。
三、戒烟的方法
1.认识到吸烟有害健康，形成主动戒烟的意识。有因吸烟得肺癌的病人，他的家属戒烟的意识会强很多。
2.要有坚强的意志力，有一定要戒烟的决心。有了决心才能戒烟成功。
3.可以参加戒烟小组，互相监督和提醒，帮助戒烟。家中要呈现无烟，工作中也要注意，不然容易导致复吸，导致戒烟失败。
4.可以采取转移注意力的办法。可以使用嚼口香糖、嗑瓜子、吃水果等方法来分散注意力。
5.当自己使用上述戒烟方法仍然不能戒烟成功者，需要去戒烟门诊寻求帮助。戒烟门诊常用的方法是尼古丁替代疗法，如尼古丁贴、尼古丁咀嚼胶等。
吸烟虽然难，但只要意识到吸烟的危害，有戒烟的决心，掌握戒烟的方法并实施，就一定可以成功的。我是@医学教师—王老师 ，关注我，有什么健康问题可以私信我，我来给你指导！希望能帮到你。
其他网友回答：如果你结婚了，最好的办法是钱全由你媳妇管理，这样，就好戒了。
其他网友回答：戒烟方法谈不上，跟你分享一下我的戒烟故事。我是08年开始抽烟的，17年以前的烟瘾不是很大一包烟可以抽两天，17年下半年开始一天要抽两包烟，因为那个时候刚开店做生意压力大，然后又要经常跟顾客互动打招呼，所以烟抽的多了。三个月后身体熬不住了，扁桃体咽喉炎特别严重，晚上咳的觉都睡不着，吃了很多药中药西药没用，医生也强烈建议要把烟戒了。那个时候咳嗽的时候不抽烟不咳了又抽，抽了又咳就这样反反复复。到了18年准备备孕要宝宝了，想到会影响自己宝宝的身体健康，强烈要求自己把烟戒了。我的方法就是不要老跟抽烟的朋友呆在一起。19年在医院等生小孩的时候买了一包烟，等的时候还木有抽烟，我老婆生了后很开心，我就一边打电话一边抽烟特别开心，一包烟抽完后烟瘾又上来了，又开始天天抽烟了。小孩子满月后没多久感冒去医院检查，医生说我家小孩有支气管炎，叫我不要抽烟不要去抱小孩，因为我身上有烟味。我当时就抽自己两巴掌，从那天开始我就没有在抽烟了，到现在已经一年多了，但是我的烟瘾还在，有时候看见别人抽烟自己也想抽，我觉得戒烟没有什么方法就是靠自己的毅力坚持不懈。烟真的不是好东西，希望你能戒烟成功。
其他网友回答：长期吸烟不仅对肺不好，而且对胃也不好，因为吸烟会引起胃酸分泌过多，长期吸烟肺癌的发病率上升。要想戒烟关键是看你有没有决心，只要自己有决心什么药物或方法都不用，直接当机立断戒掉就行了，往往是最大的敌人是自己，往往自己下不了决心
其他网友回答：<2>从我一个烟龄近30年的老烟枪成功戒烟的经验看，要想把烟瘾成功戒掉，除了凭借自身坚强的意志、毅力和恒心外，很好地借助团队的力量，大家互相监督、互相鼓励、互相支持，是一个非常不错的办法。
上大学时，我们宿舍一共四人，其余三个均系烟鬼。在他们仨的长期熏陶下，大二上半年，我终于没有抵制住诱惑，从此加入了烟民的队伍，并且一吸就是小三十年。
2015年初，我每天吸烟的数量达到了历史的峰值，一天能够吸掉三包烟。经常是早晨上班顺路买两盒烟，到下班时就只剩下5、6只的样子，怕晚上不够吸，顺道还得买一包备用。这第三包烟，到了第二天早晨上班时，基本上就已经所剩无几了。可见我那是的烟瘾有多大，抽得有多凶。
说实在的，吸烟对身体有百害无一利的道理谁都懂。但每一个吸烟的人，都有自己吸烟的一套理由。真正在心理放不下香烟的，还是身体在生理上由于长期吸烟导致的对尼古丁的依赖，也即是我们通常所说的“上瘾”。
促使我下决心戒掉香烟的，既不是医生的建议，也不是自身身体上的原因，而是来自于辽宁卫视节目主播的一个倡议。那个节目主播每天都在宣传戒烟的好处，并且倡议大家一起开始戒烟。恰好那款节目又是我喜欢的，所以便自然而言地加入到了戒烟的队伍中去了。
我们一般人戒烟，往往开始时都很低调。原因是怕自己万一戒不成，在偷偷摸摸捡起来不至于惹人耻笑。跟随电视节目吸烟可不一样，你报完名后，就等于是向所有认识你的人宣告了戒烟的决定，让大家来共同监督你。这样就把自己的退路完全堵死了，只能向着成功戒烟的方向一步步迈进。
开始戒烟时，心里肯定是没着没落的。尤其是空闲下来的时候，总会想到吸烟的种种“好处”。所以，这时候就必须多找些事情来做，把自己弄得没时间来想吸烟的事情。等过了一星期，就会感觉身体明显有了好的变化，慢慢戒烟的信心机会逐渐增强。到了一个月，基本上就算是卖出成功的第一步了。
现在我已经戒烟5年了，想起当初自己对香烟的依赖，还真有点佩服自己的毅力和决心呢。
其他网友回答：戒烟和减肥一样，是一场持久战，所以一定要守住防线，时刻不能松懈，因为一时大意，很可能前功尽弃。
有信心是第一步，相信自己可以做到戒烟，用自律规范自己的行为。
其次，找到替代品，开始戒烟一定是不太轻松的经历，所以再想吸烟的时候可以适当的吃点零食，比如瓜子，糖块，缓解对烟的需求。
最后是心理暗示，在目所能及的地方贴上“禁烟”标语，提醒自己，鞭策自己。
“吸烟有害健康”每年都有数以万计家庭的孩子深受二手烟危害，畸形体弱，更有不胜枚举的烟民因吸烟导致肺炎，呼吸困难，咳痰喘，生活质量下降，更有甚者失去生命……珍爱生命远离烟草，预祝题主戒烟成功，生活美好
首先自律是一方面的,然后呢我们也可以给自己制定计划让家人来监督啊,我觉得这样效果会好一点，如果在家的话，那我们可以选择多做一些有关自己兴趣爱好的事情，比如说看看电视，聊聊天，出去跟别人一起打打球，下下象棋，钓钓鱼，家人要监督好，如果我们在外工作的话，可以选择电子烟，慢慢的戒，这两者的最关键就是自己的思想上要重视，虽然说习惯是慢慢养成的，但是如果我们深刻的认识到抽烟的弊处，我们下定决心，那戒烟也就不是问题了，加油吧
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