去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

于01-30发布在栏目【经验】已阅0次

本人重度脂肪肝，血压180，最高体重198斤。

但是目前体重是148斤。

减掉50斤，我整整花了3年。有段时间我试过去吃什么代餐棒，没有一点效果。最后能瘦下来完全靠少吃多运动，目前血压控制在140一下，所以你要想减肥回复好身体，最好的办法还是运动。也不需要天天运动，每周3次每次坚持40分钟以上，加上力量训练效果会更好。

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（医患家特约回答：天津医科大学第二医院张医生）

现代社会，肥胖和超重人群的数量越来越多，肥胖及其并发症严重影响了人们的身心健康。肥胖是由于体内脂肪细胞的数量和体积过度增加导致，主要分为皮下型和内脏型肥胖两种。皮下型肥胖，我们很好理解，从体型上就能很直观看到，但是有些身材苗条的人，也有可能体内住着一个“胖子”，这就是咱们所说的内脏型肥胖——内脏脂肪堆积过多所致的肥胖。所以说，广义的肥胖，不分体型胖瘦。更多的证据表明，内脏性脂肪肥胖，更容易出现糖尿病、冠心病、高脂血症等多种心脑血管疾病，严重影响人的身心健康。

那么，内脏型肥胖是怎么形成的呢？其实主要是营养摄入过剩所致。现代社会生活条件改善，人们的饮食营养充足，此外年轻人工作压力大，部分人通过在饮食上暴饮暴食来缓解压力，从而导致摄入营养过剩，脂肪堆积。体内脂肪细胞数量有限，当脂肪组织容纳过多脂肪后，再无容纳空间，便会将脂肪转移到其他组织（称为脂肪异位），包括肝脏、骨骼肌、心脏、血管等多种部位，脂肪异位的出现，会导致脂肪毒性，如堆积在肝脏形成脂肪肝；堆积到胰腺，会损害胰岛细胞功能，导致胰岛素抵抗、甚至糖尿病；堆积在血管，会引发高脂血症，进而会引起心血管疾病、冠心病等多种心脑血管疾病。

那么，我们知道了内脏脂肪的来源及危害，我们要怎么去除掉内脏脂肪呢？首先，我们知道，内脏脂肪主要是与摄入脂肪过多，超过机体的消耗能力所致，那么，我们要去掉脂肪，最佳的方式就是前期保证脂肪摄入大于消耗，待内脏脂肪基本去除后，保证摄入和消耗平衡即可。即科学饮食、适量运动，是最主要的方法。

科学饮食：1）首先饮食上尽量减少摄入脂肪过多的食物，多进食新鲜蔬菜瓜果，保证摄入饮食的均衡。2）补充多种维生素，如维生素B、维生素E及β胡萝卜素等，有助于减少脂肪肝的形成和进展；3）三餐规律，定时定量，避免过量饮食，少吃夜宵，少吃零食，尤其是甜食，尽量避免吸烟饮酒等不良嗜好。

同时，要加强有氧运动，包括慢跑、游泳、骑行、跳操等，都是不错的燃脂方式，规律适度有氧运动，这是保证脂肪消耗/燃烧的一种有效方式。

所以说，对于已经处于内脏型肥胖的人群，要想去掉内脏脂肪，跑步算是消耗脂肪的方式之一，但并不能说是去掉内脏脂肪的最好的方法，因为毕竟有氧运动还包括很多种运动方式，如前面提到的骑行、游泳、跳操等等。同时也一定要管住嘴才行，保证摄入大于消耗，从而逐渐减掉脂肪。

因此，去掉内脏脂肪的最佳方法，我个人觉得有句俗话概括地很好，那就是“管住嘴，迈开腿”。

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我记得之前看过一篇文章，是一位网友分享自己的减肥经历。当时他体检有脂肪肝，然后就爬山减肥。好像是从180～190斤左右减到140左右。坚持了两年多，后来膝盖疼，爬山就被迫停止了。停止运动后，体重又开始上升，没办法就开始控制主食的摄入量，然后不但瘦了，连爬山等运动都没有治好的脂肪肝去医院检查完全好了。

我觉得可以控制主食的摄入量和做适量的运动相结合。

和减脂减重一样，减内脏脂肪也是个长期的过程，不可能一蹴而就。所以无论是饮食方面还是运动方面都要制定一个可以长期坚持下去的计划。

尽量不要忌口，可以少食多餐，注意烹饪方法，格外注意减少调料摄入（热量很高的）。

运动的话可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动，需要长期坚持，不定期运动没用。但别过量运动，伤害到身体。

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我以前体重一百九十斤，检查出重度脂肪肝。且平时喜欢和朋友喝酒，还是一喝就喝到醉的那种，担心会像耳闻目见的酒蒙子那样，最后落个肝硬化的下场。所以决定开始跑步。

因为跑步是纯意志的问题，即使刚开始时跑得慢，咬咬牙还是能坚持下去的。因此，我从刚开始的标准跑道跑五圈，到十圈，十二圈，直至最终的二十圈跑下来，也才用了四十二分钟。

一年后再体检，脂肪肝已经完全消失了。

但需要提醒的是，跑步前一定要做好热身准备，尽量选择塑胶跑道，要购买好的运动鞋、护膝，这些措施能降低对膝盖的损害。要注意劳逸结合，最好隔日一跑，切不可急于求成，每天都跑。由于我没有注意以上几点，一年下来，膝盖都差不多废了

其他网友回答：

任何有氧运动都可以，重点是坚持！找到适合自己的运动方式并持之以恒便会收到好的效果。我18年开始坚持爬山，为能坚持，专门在香山附近租的房子，每天下班上下一个来回。到现在体重不知不觉减了30多斤，状态很好。明显感觉胸腹紧致多了。

其他网友回答：

跑步不是唯一，但是最好的消除脂肪的方法。

首先是要韧性，要有长期跑步打算，不要急于求成。其次是饮食搭配合理，清淡饮食，不可因体力消耗而暴食暴饮。最后是精神上卸下包袱，放松心情，轻装上阵。

其他网友回答：

跑步可以说是投资最少的方法之一。买双好点的鞋子就可以了。

原来接触过一个大哥，他给我的建议脂肪肝就是撸铁。说是快速有效。但我也没觉得。撸铁自己家瞎撸体型和肌肉没准还受损，去健身房又太贵。于是就跑步，几百块一双跑鞋，百十块一身衣服。

2017年体检大夫就说我有脂肪肝了，要注意。于是那会儿上下班就是走着去。到2018年体检没什么事了，又因为工作调动就开车了。可是2019年体检又有，我问大夫这个是中度还是轻度的。大夫说脂肪肝跟本不分重中轻，只要是有了就是有了。于是开始跑步，2020年体检的时候，我问大夫说有没有，大夫说也可以算有。。。。于是就写上了。此时此刻2021年5月11日8点37分，现在的我正在等候体检，马上做彩超，不知道还有没有，毕竟我已经持续跑了1年多了。

其他网友回答：

清除内脏的脂肪，我们可以从两个方面来进行一个是运动，另一个是食物。运动包括：

一、有氧运动、游泳，适用于一些膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的人群，建议运动周期是每周三到四次，每次三十到六十分钟。

二、慢跑，适于减肥、需要缓解压力、缓解亚健康以及预防心血管疾病的人群，建议的运动周期是每周三到四次，每次四十到六十分钟。

在饮食方面应多摄入纤维素，少吃一些碳水化合物。传统富含纤维素的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦，茭白、芹菜，苦瓜、水果等等，富含食物纤维素的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。

正确的饮食原则是减少脂肪的摄入量，适当的增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。碳水化合物的主要食物来源有糖类、谷物比如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等，水果有甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等等。