每天坚持步行1万步，对健康有什么影响？
“生命在于运动”，每天健步走的好处有很多，可以提高体能、增强下肢肌肉力量、促进睡眠，帮助减肥、减糖、降压，维持心肺功能健康，预防骨质疏松，促进新陈代谢、预防便秘等情况的发生，对于呼吸系统、免疫系统、消化系统都有很好的促进作用。
然而，我们走路不应该局限在追求步数的多少上，并非走的步数越多就代表越健康。如果不根据自己的身体素质和所能承受的运动强度去适当锻炼，反而还会伤害到身体的健康。
《黄帝内经》中有讲到“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。如果过度运动的话，不仅会造成体力透支，还有可能伤害到我们的肌肉、关节、肌腱。有案例显示，由于“暴走”导致关节损伤、滑膜炎等问题的人群不在少数。因此，每天走步，要根据自己的体力、年龄、运动强度来量力而行。
每天的运动强度，建议以“微劳、微适、微汗”三个原则为标准。简单讲就是感到微微出汗，有些许疲惫感或喘息，但稍事休息即可恢复精神，并且全身舒畅的感觉是比较适合的。
运动是否有成效，不应单单看每天走了多少步。因为我们在计步软件或设备上统计的步数，通常是每天的总步数，并非是集中在一段时间内的有效步数。能起到锻炼目的的走步，最好是一气呵成，不要间断的。
因此，想知道一段时间内的运动是否有成效，可以通过心率来判断：正常人心率一般在60-100次/分钟之间；年轻人或体质较好的人群，心率可以控制在120~180次/分钟；中老年或体质较弱的人群，心率大概控制在（170-年龄）~（180-年龄）次/分钟。
选择运动，还需要跟自身的体质相匹配，盲目刷步数的意义其实不大。同时也要根据每个年龄阶段选择合适的运动：如小孩子或者年轻人，阳气较为充沛，气血旺盛，可以选择快跑等运动强度较大的运动；而中老年人、体质偏胖、体能较差、关节出现问题、或者有慢性疾病的人群，可以选择些较为和缓的运动，如健步走、太极拳、八段锦等。
想要达到有效运动，还需注意以下几点：
- 选择一双舒适合脚的运动鞋；
- 饭后不要立即运动，等到半小时到一小时后再进行轻度的运动；
- 走路之前要进行适量的肌肉拉伸等热身运动；
- 保持循序渐进的节奏，开始不要走得太快，以免增加膝盖和小腿的负荷；
- 步子尽可能大一点，自由摆动双臂，以舒适为度；
- 走路保持抬头挺胸收腹，这样可以带动肌肉群的运动。
<2>一、谈一下自己的感受：
前几年徒步暴走非常盛行，每周晚上一次，强度大约20公里，时间3小时左右。一大群人排着队，举着旗子，又说又笑，场面非常壮观。我参加了小半年，开始减脂减重效果确实不错，结识一大帮朋友，心情很好 ，每次参加也都能坚持下来，但不久就放弃了。后来从科学锻炼及养生的角度开始反思，适合自己的距离才是最好的，健康有益的锻炼方式才是长久的。
二、走路多少合适的答案：同样一万步只是个“数字”，多少因人而异，无所谓好与坏，每个人的情况不一样，身体素质底子基础不一样，如何选择好合适的量，应该根据自己的实际情况来决定，所谓开走有益，就是如此。
三、走路健身的益处：1、普及率高：走路人人都会，不受场地时间限制，效果立杆见影，只要你能加入并坚持下来，对身体好处多多。
2、增强体质，愉悦心情，减缓压力。尤其是现在人们生活水平提高了，体力劳动少了，坐的时间长了，饭后经常出来走一走，受到越来越多人的欢迎。
3、提高身体素质。健身走路可以提高人的心肺功能，降低患心脑血管疾病的风险，走路可消耗多余的热量，对减脂瘦身也有很大的帮助，运动量可大可小，适合每一个人。
四、走路过量对身体容易造成伤害：一是走路姿势不正确，走的路程太远，时间长了对膝关节踝关节伤害比较大。二是运动量过大，身体恢复不过来，造成免疫力下降，容易引起其他疾病，从而失去了锻炼的意义。三是走的时间过长，尤其是晚上，神经系统容易兴奋，休息不好，影响第二天的工作和学习。
五、几点建议：1、准备走路锻炼的朋友，最好选择一双合适的鞋子及宽松舒服的运动服。
2、选择空气好、车辆人流量少的地方，像公园、体育场等地，注意行走安全。
3、准备走路之前，压压腿，活动一下关节。走完做好放松拉伸，有时间多泡泡脚，缓解一下脚部的疲劳。
4、根据年龄身体状况，把握好锻炼的度，养成一个锻炼的好习惯。
总之，一万步也就是七八公里的距离，对于有点锻炼基础的人，能够坚持还是没问题的。每天走路一万步是好是坏，要用锻炼的效果来衡量，坚持走好自己的路，拥有一生的健康。每天走一万步，这是谁规定的？为什么是10000步，而不是9999步，而不是8888步？这是谁规定的？有什么出处？今天张大夫查阅相关文献，解开这个密度，告诉大家真相！
大家可能都想知道这个每天被奉为神明的10000步，到底是哪里来的？是哪个医学会推荐的？今天张大夫把这个问题给大家说清楚。
张大夫为此查阅了一些文献，也没有找到明确的出处。反而是一篇报道说10000步这个数字可能是来自于一场日本的营销。这话要回到上世纪的1965年，日本的一家钟表仪器公司发明了一种叫做“Manpokei”的计步器，而这个名字在日语中的谐音就是“一万步”。该公司之所以选择这个数字，另外一个主要原因就是1万这个日文数字，形状看起来像一个行走的人。
一万步就此而来，后来也就莫名其妙的被大肆使用，但是具体出处实在是没有太多科学依据。那么，医学界关于运动是如何认识的呢？在这方面比较权威的组织是美国心脏协会，这个医学组织比较推荐的运动量是中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟中等强度运动每天，每周至少做5次；高强度运动每周75分钟，也就是25分钟高强度运动每天，每周至少3次。这里并没有提到必须走一万步。后期的很多研究显示，如果单单按照走路步数来算，一个没有运动障碍的普通人，可能每天需要7000步才能达到锻炼的目的。这个数字来自于2005 年的《运动医学与科学》杂志上的一项研究。
其实，最近的一些研究也都提出，对于那些有行走障碍的人，或者每天1万步可能产生运动伤害的人来说，除了走步还可以选择其他运动方式，比如说游泳、骑车等等。同时，对于那些平时不能走到1万步，即使是走2000步，也比坐着不动要强很多。说白了，只要是动起来，就比坐着不动强，倒也不一定非要是一万步。
其实，涉及到运动，我们完全可以把它融合到我们的生活中去，下面张大夫给大家提几个小的建议：
1、尽量少开车，多多走路和骑自行车，看似不排场，但是很健康。
2、下班后多去健身房，少去应酬喝酒，看似没本事，实际活得长。
3、平时运动见缝插针，有机会就练练，看似不起眼，效果也不差。
4、少看手机，多多外出运动，既保护眼睛，又增加体质。
以上就是张大夫关于运动的一些看法，希望大家看完之后都能有些收货，都能有所帮助，都能在健康的路上越走越远。
每天走1万步以上，是好是坏，有很多人现在都有一种微信的设备，今天你走多少步我排第几名，这些都是一种促进运动的方式，因为生命在于运动，每天健走有很多的好处，比如说能够增加身体的免疫力，提高睡眠质量，帮助减肥，降脂降压，从而可以引起心肺的功能，预防骨质疏松，促进身体的新陈代谢，长期便秘的人也可以每天走步1万步以上。但是走时间长了是好还是坏？
其实每天走步，根据每个人的情况以及耐受程度来看的，不是说走的越多越好，也不是说不走就不好了，除了一种身体的部署以外，也需要根据健康指数，特别是根据自己的身体素质所能承担的运动量以及运动的强度达到不伤害身体为目的。
其实最舒适的状态就是没有伤到元气，没有伤到骨，没有伤到筋，我们的肌肉关节肌腱，这些都可能会影响着我们每天行步走的时候影响到腹损伤，所以说每天走步合理安排都是根据步数体力年龄运动强度来定的，不是说越走的时间越长越健康。
运动量以后可能会由于消耗大量的体能大量的出汗，这个时候一定要补出水分，注意保暖，有的时候出汗以后很容易造成感冒，这些不确定的因素就得不偿失。
有效的运动判断标准，如果每天走多少步，可能会促进您的运动的耐力，也有可能是一种督促的方式，但是一定要根据自己的心率来判断的，正常人的心率是60~100次，每分活动以后可能心率会比较增加，这个时候活动量后尽力不要增加到120~150左右。
其实除了走步以外，很多有氧运动方式都可以减少关节的副损伤，比如说那些关节问题，慢性病的人，体力比较差的人可以选择慢走太极拳，这叫比较温和的行动。
如果有高血压糖尿病，下肢动脉闭塞的患者，也需要选择一双舒服的运动鞋后不要立即运动，一定要等饭后吸收一段时间，比如说半个小时到一个小时左右运动，最好走路的时候可以进行适当的侧拉热身运动，肚子可能尽量大一点，自由摆动双臂，以达到最舒适的状态为主。
综上所述，适当的运动还是由于机体的免疫力恢复，从而也可以提高一些心脑血管疾病的预后，减少供血不足的次数，从而容易引起一些副损伤，比如说关节炎，关节囊肿，滑膜炎这些就会出现生活质量的下降，所以说至于走1万步是好还是坏，也是根据每个人的情况以及身体素质来判断的。
其他网友回答：每天走1万步以上，是没有好与坏之说的。身体正常的人，基本都是不会有什么坏处的。这是个智者见智的问题，是一个没有具体标准的问题，也是不能一概而论的。
每天走多少步，是因人而异的。人的年龄不同，体质不同，各方面因素不同，走路运动的步数也是不尽相同的。
每天走路1万步以上，对于一些年龄不是特别大，身体健康的人，是绝对没有任何副作用的，其实也是一个比较适中的运动量。但是对于一些年龄较大的老年人、膝关节有伤痛的人、体质特别虚弱的人来说，运动量可能就有些过度了，对这些人还是不建议走得太多的步数。
无论是任何人，每天走步多少，都是要自己根据自身实际情况掌控走步距离与时长。可以是一次性走完一天的运动量，也可以是分上午、下午，两次完成一天的运动量，以自己感觉不是很疲劳为适宜，自己掌控就是了。
总之，不必过于纠结每天走路多少好与坏的问题，大多数人每天走1万多步是不会有任何问题的，对身体是绝对有好处的。具体走多少步，自己感觉适应就好。
个人观点，仅供参考。也欢迎评论留言。
其他网友回答：走步数要因人而行，如果是青年，中年走一万步还可以，如果55岁以后再走一万步，就对膝盖有伤害，有磨损了，因为这年龄段的人，骨质韧带都在下降，正常控制在5000步左右，最好
其他网友回答：走路是最佳的运动方式之一，只要是你想开始，无论时间、地点，迈开腿就可以。可是想要通过走路来改变你的健康状况，还是有技术要求的。
给自己设立一个目标，就是你想通过走路达到怎样的目的。
想缓解精神压力？增强心肺功能？还是想通过走路来消耗体内多余的能量，避免肥胖，减肥？
丁丁又要给你算账啦 ～
这300Kcal的能量我们将如何通过走路来消耗掉呢？ 选自《中国居民膳食指南（2016）》
- 慢速：相当于50-70步/分钟
- 300Kcal的能量要走多少步？（以女生为例）
- 300÷23.3 x 500（或700）= 6438步（9013步）
- 中速：相当于70-120步/分钟
- 以此速度300Kcal的能量需要走
- 300÷32.7 x 700（或1200）= 6422步 （11000步）
- 快速：相当于120-140步/分钟
- 以此速度300Kcal的能量需要走
- 300÷37.7 x 1200（或1400）= 9550步（11141步）
- 很快：相当于140步/分钟以上
- 以此速度300Kcal的能量需要走
- 300÷42.0 x 1400 = 10000 步
（以上数值提供给健康人群参考。）
每个人的体能和身体状况不同，而且走路的目的也不同，所以要选择适合自己的走路运动速度和强度。
“三”：每天行走不少于3000米或每次坚持30分钟；少量出汗，但并不累。
“五”：跟着感觉走，每周行走5次以上； 可以一边走路一边自如谈话，哼歌而不感到吃力，气喘。
“七”： 跟着心走 保持合理心率 合理心率 = 170 — 年龄，呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力。
健康动起来，让我们迈开腿走起来~10000步～出发～
作者介绍：丁怀莲 / 幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导
其他网友回答：你知道吗，我们每天都做也必须做的一件事，其实是最好的养生运动，那就是走路！某项数据显示，我国是全球每天平均走路最多的国家，但大家要知道，“会走路”的人才能在这简单的运动中收获健康！
健步走，你走对了吗？
1、速度有讲究
60-70步/分钟的慢速和80-90步/分钟的中速，适用于保健；
100~120步/分钟的，减重健体更有效。
2、频率有讲究
每周至少3次，每次至少30分钟。
3、指标有讲究
心率120-130次/分钟，步长70-80厘米，距离以8500步为上限。
五种科学走路法，走出一身健康
1、“10点10分”走：护颈椎
方法：
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上。
抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：
这种走路方式有助锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。
提醒：
进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，保持身体平衡；
要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2、“三吸一呼”走：最养肺
方法：
走路时心里默数“1234”，这代表走4步，第1、2、3步是吸气，第4步呼气。
动作夸大一点，身体挺直，不要驼背。
功效：
这种走路法能帮助增强肺部细胞弹性和肺部免疫力，提高肺部血管通透率，从而维持肺部健康。
提醒：
最好选在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3、倒着走：缓解腰酸背痛
方法：
在平坦的路面，周围人较少的环境，不妨用正走倒走相结合的方法，每天走半个小时，让身体各部分肌肉都受到锻炼。
功效：
倒走能锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，缓解腰痛；
有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。
提醒：
老年人身体机能退化，平衡能力下降，尽量不要选择倒走，防止跌倒。
4、甩手大步走：防驼背
方法：
走路时上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩往后舒展，步长参考两臂伸直的距离。
同时前后甩臂，一般以80-90步/分钟为宜。
功效：
老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。
走路时甩手大跨步，能够放松腰背部肌肉，还可以锻炼背部、腹部肌肉，减轻腰部负担。
提醒：
老年人甩手走记得掌握好速度，太快容易失去平衡，太慢则没有效果。
5、走跑交替：防治老寒腿
方法：
先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；
或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。
功效：
走跑交替能增加腰背和腿部的力量，帮助防治“老寒腿”和腰肌劳损。
这种方式运动量比较大，还能燃烧脂肪，有助于减肥。
提醒：
这种方式强度较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，缓解肌肉的紧张感。
其他网友回答：随着运动手环，手机各种运动记录app的普及，很多朋友都喜欢说自己走了多少多少步，有朋友问， 每天走路一万步以上，对身体健康有益还是有害？对于这样的一个问题，我们与其纠结步数的多少，不如更注重适合自己的运动强度的选择，另外，对于走路一万步，是好还是坏的问题，也应该具体问题具体分析。
说这话看着像“抬杠”，但实际上有很多朋友自己每天走了1万步，就认为已经是有很大的活动量了。但实际上，日常活动中，由于正常的活动走路并不一定能够起到积极地锻炼效果，虽然日常生活中的走路10000步，肯定比走路5000步活动量要大，身体也会感觉更累，但这种日常生活中，因为正常活动的走路，一般都无法起到有效锻炼身体的作用。
如果想要起到运动锻炼的效果，建议还是应该抽出固定的时间，以一定的配速进行“快步走运动”，才能够更好的起到运动锻炼，加强身体素质，保护身体健康的作用。
走路运动，是一种很好的有氧运动，强度不大，但简便易行，对于身体的健康获益也是多方面的。除了能能够加强活动量，加强身体能量消耗，改善身体能量过剩以外，加强身体代谢能力以外，走路运动也可以有效的锻炼心肺功能，对于辅助控制三高，降低心脑血管疾病风险，都是很适合的运动方式，除此之外，坚持走路运动锻炼，对于提高身体素质，增强免疫力，改善骨骼肌肉力度，保持身体灵活度等方面，都有很好的帮助作用。
每天走路运动一万步以上，科学合理运动很重要很多朋友都知道每天6000步的说法，说走路多了，会损伤关节健康，但真的要这么严格的遵守走路运动只走6000步吗？其实大可不必。结合不同的情况，愿意坚持走6000步就停，当然也可以，但如果身体条件比较好，时间也比较充裕的情况下，每天走10000步也没什么，适合自己的才是最好的。
比如有的朋友身体素质不错，快步走时也能保持比较高的配速的情况下，本身又有体重超标，能量过剩的情况下，适当的加大运动量，多走一些，每天走个一万步以上，反而比6000步，是更合理，更值得推荐的运动锻炼方式；而如果是身体条件不太好的老年朋友，不适合进行大运动量或太过持久运动的情况下，每天走走路，走个三四千步，五六千步，能够起到活动锻炼的效果，就是很好的，完全不必刻意追求所谓的多少步的问题。
不论是运动强度（走路步速）还是运动的持久性（运动步数），都是因人而异的，了解自己的身体情况，选择适合自己的快步走配速和运动时长，让身体获得中等强度的运动锻炼效果，就是很好的。所谓中等强度运动锻炼，可以以心率为标准，一般220-年龄，乘以60%~70%作为运动时的心率范围较为理想，如果没有心率监测设备的朋友，以微微气喘出汗为标准，也是可以的。
除了选择好适合自己的运动强度和走路步数以外，长期坚持运动锻炼，也是非常值得强调的一个方面。一次两次的运动，虽然也能够起到锻炼身体的效果，但想要获得长期的持续的获益，就要注意运动的坚持，当然这个时间也可以因人而异设定，通常情况下，每周至少运动锻炼的时间可以保持在5天以上，每次运动时间不少于30分钟，才能够让身体获得更多的健康获益，真正的起到运动锻炼效果。
某些情况下，不适合走路太多还有一部分情况，是要注意不要走路太多的情况。运动锻炼的方式有很多，不一定非得要通过一种方式来进行，有些不适合走路或走路太多的朋友，一定要注意控制运动安全，尽量减少因为运动锻炼而导致健康危害的风险。
有些老年朋友，有关节健康的问题，比如有高尿酸形成的慢性痛风石问题，或者是退行性关节病变问题等情况下，走路运动虽然比跑步运动能更好的减少关节压力，但对于有这样情况的老年朋友来说，进行走路运动时，也不建议走的太多，适量的控制运动量和步数，尽量减少因为走路过多而进一步造成关节磨损，就是很有必要的。
还有一些有糖尿病问题的朋友，糖尿病控制不好，下肢的微血管循环就容易受到影响，特别是脚部会出现感觉异常，疼痛，甚至溃破等方面的糖尿病足的问题，对于有糖尿病问题，而且已经脚部健康受到应的朋友，也要注意足部的保护，走路运动锻炼不是不可以，但一定要注意强度控制，也不建议走的太多，造成脚部的进一步健康危害。
综上所述，对于每天走路一万步以上，到底是好是坏的问题，我们无法一概而论，不同的情况，不同的个体，或许进行这样的运动方式，会得到很好的健康获益，也许有效该注意少走路的朋友，走路太多，反而却会带来健康危害，只有结合自身情况，选择适合自己的运动方式和锻炼强度，让身体获得的加快获益，远远大于运动伤害或运动风险，才是最合理健康的运动锻炼，才值得我们长期坚持。
其他网友回答：每天能健康快步走，锻炼身体是好事。至于是不是要走一万步。这要看自己的身体而定。如果感觉自己的身体还行。能走一万步。也不是那么吃力。就多走几步。总的来说锻炼身体也是一个一循序渐进的过程。只要坚持对身体都有利。
威海链 » 每天坚持步行1万步，对健康有什么影响？
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