每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗?

01-30发布在栏目【经验】 已阅0

每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗?不确定。我们不妨从三个角度来探讨一下这20个俯卧撑所能起的健身作用。


第一个角度:健身目标

健身目标相当于方向,而俯卧撑相当于实现去往那个方向的手段。假设你想减肥,这20个俯卧撑就没什么用了,更谈不上健身效果。健身目标和实现的手段相匹配,再谈健身效果才有意义。俯卧撑是属于利用自身体重进行的力量训练,是锻炼胸大肌和肱三头肌的好办法,但如果用它来减肥,就有些南辕北辙了。即便是想训练胸大肌和肱三头肌,20个俯卧撑也起不了什么作用,下一角度就会谈到。


第二个角度:足够的运动量

运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量,这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果,所以每天做20个俯卧撑在运动频率上是OK的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题,对于普通男性来说,即便不常运动,完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了,此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热,但很快就能平复,谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果,那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。


第三个角度:肌肉的休息与恢复

当你在做力量训练时,比如俯卧撑或推举,并不是肌肉变得更为强壮的过程,相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养,并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以,每天进行力量训练并不可取。休息也是健身计划的一部分,和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位,效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计,即便每天练,也达不到因休息不充分无法恢复的程度,是运动量不充分的问题,而不是过犹不及的问题。

第四个角度:个体差异

普通男性一次连续完成20个俯卧撑一般都不是什么问题,但如果换作女性,不少人可能连一个俯卧撑也无法完成。因此对于这些三头和胸部力量过于薄弱的女性来说,每天20个俯卧撑则是有意义的力量训练,只要方法得当,坚持一段时间是可以取得增强肌肉力量的效果的。

贴士:力量薄弱的女性无法完成俯卧撑,不仅仅是胸和三头的问题,还可能涉及核心肌群的薄弱,无法保持身体呈一直线。另外,也和超重或肥胖等因素有关。


可以这样说,每天20个俯卧撑无助于减肥,对于大多数男性来说因为运动强度和运动量不足,对于增强胸肌和三头没有实质的帮助。但对于三头和胸部力量薄弱的女性来说,只要方法得当,则能取得较好的健身效果。


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其他网友回答:

你好,我是KM健身,很荣幸能够回答你的问题。

【每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗?】

直接的回答

开门见山,我会毫不犹豫地说:能!但是我会在后面给你加一个条件,那就是坚持!

俯卧撑是健身动作的热门之一,也是随时随地就可以做的动作。疫情让我们变得开始注重自己的身体,开始学着健身以及保养自己的身体。运动总是没错的,但需要我们在正确的基础上加上持之以恒,那就距离胜利不远了。

如何做才能让收益最大化呢?

一百个人就有一百种俯卧撑的做法。但我们要清楚,俯卧撑不仅能够单一地增加手臂肌群、胸肌的力量以外,还能增加我们平时的综合推力。另外对于核心区域的稳定性也有一定的作用。当然,作为无氧运动,这对于我们肌肉的耐力也是一种考验。

所以我们可以根据不同的目的来安排自己的训练计划。接下来我给你举几个例子就明白了。这里不再阐述具体的动作要领,我只通过一些情景列举其中的细节。

1、针对胸部肌群

对于胸部肌群的训练,我们手掌支撑的位置就要距离身体略微加大,也就是我们俗称的“宽距”。只有增加肘部与身体的距离,增加肩关节的外展角度,我们的胸肌才能刺激得更明显。

2、针对肱三头肌

同理,如何减少肩关节的外展角度,采用窄距俯卧撑,肱三头肌的作用就会明显发挥出来。

3、针对综合推力

我们在做俯卧撑时,要不断变换动作的方式。比如窄距、宽距、跪姿俯卧撑、上斜、下斜俯卧撑等等。只有这样才能全方面地增加我们的综合推力。

4、针对核心肌群

为了使身体更加稳定,我们可以把注意力分散到胸部以下,如腹部肌群、股四头肌等等。这样全身的力量都会参与进来,也会间接地提升核心肌群。

总结

说了这么多,我相信你的心中已经有了在一周当中每天不同的训练计划,20个俯卧撑虽然不多,但是内天坚持不同的方式进行训练,只要坚持,总会看到成果。

希望我的回答能够让你从中获得有用的信息,助你生活愉快,身体健康。

其他网友回答:

要坚持,慢慢递增,会有显著效果

其他网友回答:

首先可以明确的回答,每天晚上只做20个俯卧撑对健身起不了什么作用!

对三头肌、三角肌前束、胸大肌和腰腹核心肌群有一定的作用。

健身应该是一个全面系统的运动,不能以偏概全。要想实现健身的目的,就要通过全面系统的全身运动,使身体的个个部分有机的协调配合,如跑步、游泳、打球、跳操、跳舞、器械等的不断练习,通过有氧和无氧运动使身体的各个部分得到锻炼,使肌肉的耐久力和爆发力得到不断的提高,运动可以有效的减少体内的脂肪堆积,从而降低心脑血管疾病的发生概率,同时通过运动也使我们的心肺功能也得到了有效锻炼和提高。

长期坚持健身锻炼的人与同龄人相比身体更加灵活,动作更加协调,肢体的柔韧性更好,体力充沛,精神饱满,从根本上减少了疾病的发生。

因此,只有全面系统的体育锻炼才能起到健身的作用,而每天单一的只做20个俯卧撑是起不到健身的效果的。

其他网友回答:

我可以明确的告诉你:不行!


如果前提是你一个都做不了,短期内每天20个俯卧撑可以适当提高力量水平,但你一直坚持每天20个而没有任何增量突破的话,是没有任何健身意义的,只是比别人多动了动而已,原因是运动量太小了,就像你让一个五年级的小学生老去做4年级的题,会对他有提高么?那么正确的做法应该是不断地增量,始终保持重量或者运动容量的渐进性。




对于健身新手来说,应该从以下几方面入手:


一是先减脂再增肌。

减脂会让我们的身体迅速健康起来,远离三高,远离肥胖带来的身体的各种疾病;同时,低体脂会提高我们的睾酮分泌水平,促进肌肉的生长,会更有利于后期的增肌。


减脂的最佳方法是力量训练+有氧运动。

力量训练能让我们在减脂的过程中最大程度地保存我们的肌肉,避免肌肉流失,持续地燃脂,并且在新手福利期会达到增肌和减脂同时进行的效果。

而有氧运动热量消耗大,会加速脂肪的燃烧,达到快速瘦下来的目的。



力量训练和有氧运动相结合的最佳运动方式就是先做力量训练,再做有氧运动。


二是注意运动强度的渐进性。

假如你一个俯卧撑都做不了,那就先从跪姿俯卧撑开始,如果你最大限度能每次做10个,那就做10个,休息一分钟后再做,刚开始每次先做4组。逐渐一段时间后你就发现自己能很轻松地完成了,这时候就该加量了,在原来的基础上每次多做5个个,或者增加训练组数,跪姿的完全没问题了就开始正式的,就这样逐渐保持训练强度的渐进性,身体就会得到一个持续的锻炼,肌肉就会不断增长,体能就会不断进步。




三是科学锻炼持之以恒。


健身是个考验意志力的事情,需要的是坚定信心,持之以恒,健身的成果不是一个礼拜,一个月来衡量的,而是以年为单位的。有时候进步很缓慢,很难看见身体的变化,很多人就自暴自弃了,生活中办了健身卡,拍了几次朋友圈就扔一边的太多了,甚至过了新鲜期后每次去运动都是一场内心得煎熬和斗争,但只要你做了第一个动作你就坚持下来了。


四是注意好饮食和休眠。

人很常说三分练七分吃,如果光练,不注意饮食结构的调整,总热量的摄入,再练也看不出效果的。简单来说,饮食结构的调整就是减少快速碳水化合物的摄入(也就是少糖)+高蛋白+优质脂肪,通俗的来说就是少吃主食少吃油多吃肉。这个系统性比较强,有兴趣的朋友可以在我的主页有相关的文章,并将会陆续推出相应的健身饮食方面内容。在这就不赘述了。


另外就是注意好休眠,千万不要熬夜,肌肉就是睡眠中增长的,每天至少要保持8个小时以上的休眠,同时补充好微量元素的摄入。


从这几方面入手,并持之以恒,很快你就会看到自己身体的变化的,加油吧,兄弟!

其他网友回答:

从问题中看出您应该没有过锻炼基础,给您几个建议:

1、运动和其他事情一样,都是从点滴积累的。所以您说的每晚20个俯卧撑一定是可以达到锻炼的作用的。

2、从业多年,经验之谈健身最重要的是习惯的养成,所以先把20个俯卧撑这件事坚持下去。

3、我们的身体会因为你每天在做20个俯卧撑而悄悄的变得强大。所以当一个月以后你会发现你一次可以最40个俯卧撑了,此时的自信心爆棚,成就感十足。你每天就不只做20个了!同理当你坚持三个月 半年,你可能自己就会寻找其他的锻炼方法了,最重要的是那会你是主动的,愉悦的!

4、讲一下标准的俯卧撑姿势

注意以下几点:

1 双手在胸的两侧,大小臂成90度。




2 身体成一直线,不要塌腰 ,不要翘臀!





3 、动作过程中,保持肩胛骨稳定,后背肩胛不要活动度太大,越稳定越好!

最后送你套俯卧撑全集,希望你能坚持住!



其他网友回答:

几乎是不能的。

有人算过俯卧撑的热量消耗:

一个70公斤的成年男子,大臂长度在30公分左右的话。

一个标准俯卧撑,消耗为0.05大卡左右。

那么20个俯卧撑消耗也就是1大卡左右。

然后你再看看常见的食物热量表

一根黄瓜的热量都有10大卡,因此,你这20个俯卧撑,相当于少吃了一口黄瓜,并没有什么卵用。

跟其他健身项目相比的话:

慢跑一小时的消耗在650到700大卡之间。

20个俯卧撑相当于跑步不到一分钟的消耗量,仍然是少的可怜。

所以无论哪个角度看,这20个俯卧撑,尽管做了总聊胜于无,

但是你想增肌,强度不够。

你想减脂,运动时间不够。

还是想想其他方法,或者对自己下手狠一点增加训练量可好?

其他网友回答:

刚开始能起到一定作用。随着耐力的增加,当你可以轻松完成20个仍然只做20个就停止,基本不起作用了。

健身可以说是不断挑战自我的过程。从未做过俯卧撑的人,刚开始还不一定能做20个,也许做10个就累得不行。所以也不一定要以20个为起点,反正就做到撑不起就停下,第二天继续。反正不论做多少起步,数量只能增不能减。当感觉做完前一天的数量仍感觉没消耗多少力气时,必须适当增加数量,直到感到疲劳为止。

一般来说,经过两个月左右的锻炼,20个俯卧撑对于青壮年来说,一点也不难。如果你做完20个即停止,运动量就未达到有效刺激肌肉群的作用,肌肉不会增大,耐力也不会增强。健身需要长期坚持,但运动量也要保证,至少让人有疲劳感,否则没多大意义。这要跟锻炼者自身的情况紧密结合,如果20个已经让你很吃力,那也不必盲目增加数量。


其他网友回答:

你好,每晚做20个俯卧撑能起到健身的作用吗?我的答案是因人而异,我将从以下四个方面分析。

一、运动基础

你的体能、身体素质是怎样的。举个例子,如果这位同学做10个俯卧撑已经非常吃力了,那么他还坚持完成20个俯卧撑。在前期是可以起到健身的作用的,不仅能增长肌肉,还能加强核心,改善体能。

如果一位同学一次性能做100个俯卧撑,那他做20个俯卧撑一点感觉都没有,基本起不到什么作用。

二、目标

你的目标是什么?如果单纯的是为了身体健康,那每天做20个俯卧撑没问题。如果你想减脂,那抱歉起不到多大的作用。如果你想增肌,结合上面说的,对于一个运动经历少的同学来说在前期可能会起到作用,但对于经常锻炼、运动经历丰富的同学,作用可能微乎其微。

三、训练部位

俯卧撑是一个复合动作,之所以有这么多人推荐俯卧撑,是因为它不受场地的限制,没有器械的要求,而且俯卧撑可以训练到我们上肢的绝大部分肌肉,比如胸肌、三角肌、肱三头肌、前锯肌还有我们的核心,好处不要太多。但是俯卧撑也有局限性,它对下肢的刺激相对较少或者可以说忽略不计。我们健身都讲究比例协调,均衡发展,所以只做俯卧撑肯定是不行的,还要加上训练下肢的动作。

四、建议

最后给大家几个建议。

① 根据自己的运动基础去做俯卧撑。不要局限于固定的数字,不谈运动强度的健身都是耍流氓,每个人的强度都不一样。

② 随着自己的体能的增加,也适当的增加俯卧撑的个数、组数。并且安排出休息的时间,因为强度到位后,肌肉也是需要恢复的,天天练反而会本末倒置。

训练动作多样化,不要局限于俯卧撑一个动作,与深蹲这个下肢训练的徒手动作结合起来也不错。当然,还能加上其他的动作更好,全面发展。

以上是我的观点,希望可以帮到你。我是Edisi0n,如果你想运动又不知道如何开始,请关注我我!

其他网友回答:

基本没啥luan用,也不会产生健身收益。

健身广义上来说,就是强健身体。它包括提升心肺适能,增加肌力和肌耐力,提高柔韧性和优化身体成份等。

2018年世界公众运动指南提出:成年人每周至少参加150分钟的中等强度或者75分钟高强度的有氧运动,并且是有计划地规律运动,才能获得明显的健康收益。

拿你每晚20个俯卧撑计算就是20秒,一周大概2分钟20秒,就算你三分钟,你的健身收益占比:3/150=2%,这个数据还用我跟你解释吗?几乎忽略不计。

有朋友会问每个运动方式都不一样,你这么算很难让你相信,小胖也没说一定准确,大概齐。如果不准确,你倒是告诉我怎么来计算?

大家认为我说的有道理吗?欢迎留言讨论分享。

标签: 俯卧撑 每晚 健身 起到