某种程度上说，控制饮食比运动对于减肥来说更重要。

其他网友回答：

不知道您姿势是否标准，练习桥式是需要启动腿部力量和大臂力量，拉伸身体前侧。要保持很久的桥式的话，大腿是非常酸的。

1. 做桥式的一般步骤

step 1：躺下来。

tep 2 ：呼气，弯曲双腿，脚掌踩地，手指几乎可以碰到脚跟。

step 3：吸气，双脚往下推垫子；抬起臀部、上半身离地。

step 4：肩膀向下推向背部，肩胛骨内收，打开胸腔；双手压地或十指交扣。

2. 做桥式常出现的错误

左边是对的示范：脚趾向前，脚跟对齐，膝盖对齐脚踝，膝盖平行，髋部抬高，大臂外侧在垫子上，用大臂推地打开胸腔

右边是错误示范：脚外八，膝盖没对齐髋部，胸腔塌下来，大臂后侧在垫子上

3. 把桥式做得更加完美的几个小窍门

step 1：如果你的手离脚太远，手可以抓住垫子边缘。

step 2：如果没办法抬起来，在骶骨下方垫个砖块；在脚踝前侧绕过一条瑜伽带，双手抓住带子两端。

step 3：弯曲腿踩地之后，臀部往脚的方向挪动，然后双手抓住脚踝，用腹部、腿部、大臂的力量提起身体。

希望能帮到您~

其他网友回答：

两天就想看到效果也太急了 任何运动动作做到位 每次做到力竭 配合合理饮食 坚持半年一定有效果

其他网友回答：

想要健身减肥，饮食和运动一定是相结合才会有效果的。如果说只运动而在饮食方面不注意的话，也是没有用的。并且运动的话是要每天坚持的，不是三天打鱼两天晒网就会有效果的。加油

标签： 桥式 肚子 大了 两天

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