深蹲是每天做固定的次数好，还是隔几天做到力竭好？
你好
深蹲是全身多个肌肉群参与的运动，对心肺功能的要求很高，主要锻炼腿部和臀部。
每天做固定次数效果好，还是隔几天做到力竭效果好，那要看你锻炼的目的是什么？
一如果只是出于一般的健身目的和减肥目标，徒手每天做个两三组，每组50到100个，感到酸痛就停下来，第二天能恢复，也能达到目的和效果。这样做的好处是，能保证姿势的正确性，不损伤身体。
二如果是小重量深蹲，每天也是两三组，每组50到100个，建议休息一天再锻炼，让肌肉得到恢复，这样效果更好一点
三如果是为了大腿肌肉，臀部肌肉更壮实，更好看，进行大重量的深蹲，每次只能做到两组，每组10到12个，那么建议体息48小时至72小时，再补充适当的营养，这样增肌的效果最好。但这样做，快要力竭时，动作易变型，必须有专业人士在身边，保护自己，免受身体伤害。
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其他网友回答：如果次数一直固定，那训练者的能力就固定了！除非深蹲动作强度一直提高，可通过负重或者调整动作姿态改变。
深蹲是训练身体的经典动作，以针对臀腿下肢肌群为主。而标准深蹲对于大多数人来说是轻松的，这是由于下肢肌力的基础强，完全能够驾驭身体体重。
这样的自重深蹲，大多数训练者经过训练都可以完成数十甚至上百个。如果每天固定完成固定次数，例如100个。这样的训练计划长期坚持下去，只会对耐力的提高与体能的保持有所帮助，对肌肉的强壮和力量的进一步提升，则会很差。
想要提高肌肉力量，必须增加训练动作的强度。负重深蹲就是这样的过程，通过自身能力的提高，不断增加负重的重量，以达到肌肉刺激的感觉。这样训练虽然训练次数不变，但是动作的强度提高了，训练的效果自然就提高了。
如果没有负重的条件，那提高动作的强度就由改变身体姿态来实现。例如训练单腿深蹲，这也是徒手练下肢的经典动作。
总之，不要训练同一强度同一次数。提高强度达到力竭，并劳逸结合才可以循序渐进的提升自身能力。
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其他网友回答：
在讨论深蹲怎么做，用什么方式做之前，我们必须要谈一谈你的训练诉求，训练诉求也就是说你的训练目标，根据目标去选择方式方法，这才是科学合理的健身方式。这就像是根据结果去选方法。
比如你要的结果是得“瓜”，那么就必须选择去种瓜，掌握种瓜的方法。
比如你想要的结果是得“豆”，那么就必须选择去种豆，掌握种豆的方法。
因为种瓜得瓜，种豆得豆，种瓜不会长出豆，种豆也不会长出瓜。
所以，你的训练目标才是决定深蹲怎么做的决定因素。你的训练方式决定你的训练效果。
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如果你的目标是通过深蹲去增加肌肉量，那么深蹲做的方式就有增肌训练的方式。
如果你的目标是通过深蹲去塑造臀型和腿型，那么深蹲做的方式就有塑型的训练的方式。
如果你的目标是通过深蹲去减脂肪，那么深蹲做的方式就有减肥的训练方式。
所以你的训练诉求是什么呢？训练目标是什么呢？
我们假设，你的练深蹲的目标是臀部增肌。
- 那要想臀部增肌，深蹲该怎么做呢？
每天做固定的深蹲次数吗？
其实不然，没有哪一次深蹲的训练计划的训练次数是固定不变的，训练的量始终都是一个变量。
比如你身体状态不同时，状态好的时候你能完成指定次数，但是你不可能身体每天都是处于极好的状态，就算是奥运冠军，练体操的，比如李宁吧，他都有状态不好的时候，他都会失误，我们一个普通训练者就更难以保证自己的训练状态了，所以，深蹲的次数是没有固定的，你状态不好的时候，就是没法到达指定次数。
这时可能有人说，那我定的强度轻一点每次都能达到训练固定次数。
那么问题就来了，训练强度其实也是影响训练方式的，强度偏轻就类似有氧，那么效果会随着你的强度变化出现极大的变化。如果你要增肌，你却做有氧，这就像赛跑，但是跑的方向反了，你跑的越快，离你的目标就越远。
这又回到了我们前面提到的种瓜得瓜种豆得豆的问题，你想着种瓜，但却采用种豆的方式，同样的道理，你想要增肌，却做着减脂的运动，究其根本是训练方向不对。
所以，你的训练次数，训练量都会跟随身体的状态波动，处于一个变量。
简单说就是，要具体问题具体去分析，状态好单组可多做几个，整体可以多做几组，都OK。
训练次数是死的，我们训练者是活的，有需要就可以灵活调整训练次数，训练不能太死板，一组不到12个就不行，不用这样，我们要的是训练效果，不是训练的次数，训练的重点要搞清楚。
- 那要不要隔几天就练到力竭一次呢？
要，如果你深蹲的目标是增肌，那就有必要力竭。
- 为什么深蹲要做到力竭呢？
原因在于，力竭就是让所有的肌纤维全部参与训练，得到刺激。
当你反复做一组力量训练时，并不是所有的肌纤维都立刻参与工作，我们每次训练都只使用到一部分的肌纤维，等这一部分肌纤维疲惫之后，身体会用另外一部分肌纤维来代替疲惫的肌纤维工作，力竭就是为了让目标肌肉全部的得到刺激，为了让肌纤维利用更充分，增加力量上限增大肌肉纬度。
所以，我们的训练诉求是增肌，那么就需要做力竭的练习。
深蹲力竭的正确做法是每周逐步增加训练强度，数量或者重量。
小提示：真力竭也有弊端，一个是安全性没法保证，一个是训练质量无法保障。所以，在做力竭时请注意这些问题。
除此之外，深蹲“后遗症”会对生活产生影响，如果你刚开始，那么强度就要适度。
- 为什么要隔几天？
要隔几天的原因就是，肌肉增长需要周期，就是说肌肉增长恢复需要时间，这个时间可以是三天，五天，也可能是两天。
具体的恢复时间要看的你的训练强度，你自身肌肉的恢复速度以及营养的补充和训练目标肌肉的大小。
大的肌肉，恢复速度慢些，大概三天左右，小肌肉恢复的快一些，一两天。
所以，隔几天就是给肌肉恢复的时间，肌肉在休息恢复中完成生长发育，如果不隔天，连续进行高负荷的深蹲练习，那么肌肉一直处于极度疲劳的状态，几乎没时间恢复又开始下一次深蹲训练计划，那么臀部和腿部肌肉就错过了肌肉最佳的恢复时间，肌肉就没法生长发育。那么你做深蹲就不能达到增肌的目标。
你不想给马儿吃草，却又想马儿跑得快，这是互相矛盾的。你想肌肉增加，却不给肌肉增加的时间，是达不到增肌的诉求的。
我们隔几天的原因就来自肌肉的恢复周期。
在我们休息的这几天中，我们深蹲训练到的臀部和腿部肌肉会处于吸收营养，恢复，合成肌肉的阶段。通过这一个过程，在汲取了充足的营养肌肉会恢复到原来的水平。
但是仅仅恢复到原来的水平是远远不够的，为什么呢？
前面我们说了，我们的训练诉求是增加肌肉量。如果我们训练之后还是恢复到原来的水平，那么就没有变化，那不等于是白练了吗？
所以，在深蹲训练间隔的这几天，我们要做的不仅是肌肉恢复到原来的水平，因为这达不到我们的训练诉求。
所以，我们要怎么做呢？
我们要在恢复阶段实现超量的恢复。
超量恢复怎么说呢？
超量恢复就是在肌肉恢复的阶段恢复超过原来的肌肉水平，这样才达到我们通过深蹲增加肌肉量的训练诉求，才能完成肌肉肌肉量增加的目标。
所以为什么要补充营养，还要配合间隔休息时间，因为这是肌肉增加的条件，肌肉在这些条件下，才能合成更多的肌肉，完成超过原来水平的肌肉恢复。
假如你的训练目标是减脂塑型，同样也可以通过深蹲的方式，但是练法却大有不同，比如增肌做大重量，高负荷，高强度的深蹲训练。
减脂训练则刚好相反，减脂可以做深蹲跳，深蹲开合跳。
同样的塑型可以做徒手的深蹲。
所以，你的训练诉求决定你的训练方式。你可以根据你的需求去选择如何去做深蹲更合适。
总结：
深蹲是每天固定次数好，还是隔几天力竭好呢？
这要根据你的训练诉求决定，如果你是一个女生，注重臀部塑型，那么可以徒手深蹲，每天都做，并且还要做一定的数量。
如果你是女生，同时臀部肌肉松弛扁平，那么你可以对臀部进行增肌。那么就需要一定负荷的深蹲，并且需要间隔几天在进行下次深蹲训练。
如果你比较胖，臀部脂肪多，那么你可以做深蹲，深蹲开合跳去燃脂，减掉臀部多余的脂肪。减肥必须要每天都进行并且需要一定的运动时间和一定训练的强度。
其他网友回答：深蹲的目的是为了增强腿部肌肉力量，如果在训练中都能充分感受肌肉的充血泵感最有成就感了，如果采用固定的次数，难免会让肌肉太过有适应力，并不是完全没有效果，只是相比较更有力的组数次数安排，效果会越来越不明显。
提高肌肉力量就要想办法来增加肌肉的撕裂感，当你徒手深蹲做的轻松了，臀部腿部在训练中的泵感自然就会减弱、逐步消失。这时一定会想办法提高强度来继续之前的泵感，那么就开始增加负重的方式，负重的过程是比较缓慢的，增加一个重量往往需要很长的时间，这个过程也就是肌肉在增长的过程。
除了在锻炼中锻炼肌纤维，练后的能量补充与日常蛋白质/能量补充以及充足的睡眠，是对肌肉的恢复、生长很重要的环节。除了补充在运动中消耗的糖原，也为以后长期的锻炼效果提供基本的能量与动力。
深蹲、平板卧推、引体向上，是力量训练中三大经典动作，其中又以“深蹲”最令肌肉男们又爱又恨。因为不练下肢，全身肌肉发展就不均衡，既影响体形美观，也影响训练水平的提升。同时，深蹲又几乎可以算是力量训练中“训练痛苦感”最大的动作，臀腿的疲劳感、酸痛感，以及造成的心肺压力，都很让人受不了。所以，如何安排深蹲训练，确实值得讨论。
深蹲主要练到的是臀大肌、臀中肌、股四头肌（股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌），属于人体中最大的几块肌肉群。健身者的训练常识是，肌肉需要锻炼，更需要休息，只有在休息中才能得到恢复和成长，从而变得更大、更强壮。
按照目前流行的“分化训练”方式，每周练几次臀腿部肌肉（肯定需要练深蹲），取决于我们身体的恢复能力。通常来说，长期坚持规律力量训练的健身者，胸、背、臀腿大肌群的恢复大致在2至4天（以肌肉延迟性酸痛感基本消除为准）。
资料：分化训练，是有“健美教父”之称的乔·韦德于1942年提出来的一种力量训练方式，即将全身各肌肉群分成几个部分，每次训练只专注训练其中的一或二个部位肌肉。
所以，大多数力量训练者一般每周安排力量训练三至四次，其中：胸、背、臀腿各练一次，另有一次看个人情况而定，一般是小肌群训练，比如肩部三角肌、肱二头肌和肱三头肌训练。也就是说，一周完成一次全身主要肌群的训练循环。即，一周中只涉及一次臀腿训练。
当然，也有人足够卖力，身体恢复能力也好，所以一周可以完成1次、1.5次或2次全身肌群训练循环，那么每周练习深蹲的机会就可以提升到1至2次。
有人问，可不可以一周练三次深蹲呢？可以，前提是你的身体恢复能力允许。事实上，能够达到一周2次以上的臀腿部训练频率，训练水平和身体恢复能力绝不是泛泛之辈，要求很高。
简而言之，在分化训练情况下，普通健身者一周练1至2次深蹲，足以练出翘臀、粗腿了！
另外还有一种情况，即不采用分化训练，而是一次将全身主要肌群都练一遍。御行君就碰到过这样的健身者。这种“一次练全身”的方式，由于训练的部位多，所以分配到臀腿部（深蹲）的训练量就相对有限，形成的刺激也较小，因而事后的恢复也较快。在这种情况下，一周练三至四次深蹲，也是可以做到的，但前提仍旧是“身体能够及时、有效恢复”。
二问：每次训练该深蹲几组、每组几次？在健身房里，大多数健身者每个力量训练动作的组数，会在4至6组之间，每组次数则在6至15次之间。对于一个新手来说，用这样的方式安排自己最初阶段的深蹲训练，足以满足训练需求了。
然而，对于有一定力量训练经验的健身者来说，深蹲训练的组数和次数安排绝不会一成不变。举几个例子：
对处于减脂期或期望提升肌肉耐力的人来说，很可能采用轻重量训练，组数可能高达10组以上，每组次数则达到12次以上。
对于期望增加肌肉围度的人来说，则需要以每组8至12次动作重复进行训练。
对于想提升力量水平的人来说，则需要采用大重量，每组动作仅6至8次，甚至可能更低，只有2至5次。
为了更好地刺激臀腿肌肉，有些人会采用次数渐增或次数递减等训练法，即每次深蹲的次数并不相同。
可见，深蹲训练时，蹲几组、每组蹲几次，并没有一个绝对的标准，而是需要根据锻炼目标的不同、训练方式不同加以调整。这样才有利于练出翘臀和粗腿，并持续提升臀腿的力量和围度。
所以，深蹲练习绝不应该有“僵化的、固定的标准”，而是应以身体恢复能力为限，根据训练目标和方式，确定不同阶段的深蹲（臀腿）训练方案。最后再问你，今晚该怎么练深蹲？胸有成竹了吧！
其他网友回答：首先，《深蹲是每天做固定的次数好，还是隔几天做到力竭好？》这个问题涉及到徒手深蹲和负重深蹲两种训练方式。力竭的意思是：把一组训练组做到“力量竭尽”为止。徒手深蹲很难达到力竭的程度。
那么，我 推荐隔几天做到力竭状态，尤其针对增肌的朋友，建议进行负重深蹲训练。
健身房很多专业的健身人或者健美冠军的训练理念都是以力竭为主，提倡：把每组练到力竭，才能让肌肉增长 。肌肉已经完全力竭了，说明已经给予肌肉所需的所有增肌刺激。
训练中做到力竭状态有那些好处呢？
1.力竭训练能使身体分泌出更多的同化荷尔蒙。
2.在力竭的时候，所有的肌纤维都会被招募，增加增肌效果。
3.让训练更有趣，心理上会有更加强烈的欲望完成动作，训练方式多样化，配合的器械不同。
但是，力竭训练需要有一定的训练方法，否则容易伤害到训练量的堆积。
关于训练数量要有一定的比例，一般每组训练数量为8-12RM，例如每组计划做10个，第一组做8个，剩余2个，第二组做9个，剩余1个，第三组做9个，剩余1个，第四组的时候最低9个，开始进入力竭训练，做到极限数量。
重量选择，建议选择适合自己的重量，不要盲目，避免危险情况，也可提前找朋友或者教练在旁边进行辅助，保证训练的安全性！
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每天一小时，自律，更自由！
其他网友回答：<2>【两种训练频率&两个训练效果】
“训练中的必选项、动作中的战斗机。”深蹲是一个受益大、上限高的训练动作。
受益大指的是不但能提升臀腿力量，增长全身肌肉，还可以强化心肺，提升睾酮分泌。
上限高在于训练者可以徒手练习，而且随着身体进步还能不断增加负重。
而说到频率，则取决于你的训练强度。如果强度低那么完全可以天天进行，如果强度高那就需要安排休息日。
两种训练都有优缺点，我将两个计划都列举出来，然后训练者根据你的健身目标来选择。
我是white犀牛！接下来为你详细解答
威海链 » 深蹲是每天做固定的次数好，还是隔几天做到力竭好？
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