近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？
我今年51岁，健身14年了。根据多年的体会，我认为，随着年龄的增长，如果还能坚持锻炼，尤其是在健身房，应当以无氧运动为主，无氧练完后，再加上一定时间的有氧运动，二者相结合，有主次之分，效果会更好。
1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。
2、愉悦身心，提高人的心肺功能。
3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。
二、有氧运动的弊端：1、持续时间过长，减脂的同时，肌肉也会流失。
2、只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。
3、长时间有氧运动，关节、韧带易受伤。
1、能增肌、增加力量，增强人的爆发力。
2、当肌肉增加后，能提高新陈代谢率，燃烧脂肪会增加，减脂效果会更好。
3、提高人的形象，肌肉结实，塑形使人看上去，身材匀称、挺拔，更有精神。
四、无氧运动的弊端：1、起不到更好的减肥作用。
2、强度大，容易造成疲劳，运动后会感到肌肉酸痛。
3、技术含量高，动作做不对，会对身体造成伤害。
1、随着年龄的增长，肌肉会流失，体力精力下降，先做有氧运动体力消耗大，一会儿没劲了，力量训练会受到影响。
2、力量练完后，基础代谢率增加，燃烧脂肪的速度会加快，再做有氧运动，效果会更好。
六、怎样做到二者的完美结合：1先做力量训练，结束后再做有氧运动。一般先进行40分钟-1小时的力量训练，然后进行20-30分钟有氧运动。肌肉锻炼了，脂肪也消耗了。
2、有氧运动时间不要太长，控制在30分钟以内，不会造成肌肉流失，更有利于增肌。
3、从养生的角度，年龄大的人，锻炼时间强度不易太过长，否则人容易疲劳，免疫力下降，对身体造成伤害。
4、注意休息，保持充足的睡眠，及时补充好营养和水分。
近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主。
要想知道原因，应该了解以下几个相关知识。
一，有氧运动 是运动过程中需要有氧的参与供给能量的运动，这里的“氧"是指通过呼吸中吸取氧，就是在运动过程中所需要的能量，是通过及时调整呼吸频率来供氧。有氧运动是有节奏的、持续时间长的大肌肉运动，有走步、骑车、跑步，打太极拳等等。
二，无氧运动 是在运动过程中能量的供给不需要氧参与，这里所指的氧是指在运动过程中，暂停呼吸集中能量暴发性运动。无氧运动是短暂的，是憋住呼吸释放最大能量的爆发运动，如举重。
三，50岁年龄的身体状况 虽然人们生活水平提高了，医疗技术越来越好，人们养生意识也在不断提升，但，50岁毕竟与20岁不同。50岁的人，体内部分组织器官开始衰退，有的人进入了更年期或开始更年期。血管壁开始脆弱，血管壁上粥样硬化斑块增多增厚。
我们知道了上述的知识，很容易得出50岁的人锻炼身体选择有氧运动是最佳运动方式。根据有氧运动持续性、时间长、大肌肉运动、能量不是爆发性释放特点，结合50岁的人部分组织器官开始衰退，特别是血管壁有硬化脆弱状况，选择有氧运动可以避免因爆发大能量肌肉短暂的紧缩而造成血管破裂等不良的危害。
其他网友回答：<2>撇开目的谈健身，就是耍流氓！
有氧运动与无氧运动相结合来锻炼身体是好的方式，也是最合理的，要说以有氧运动为主还是无氧运动为主，这跟年纪没有关系，主要还是看锻炼目的和自身身体状况。
一、在确定健身目的的情况下选择锻炼方式。一般来说，有氧减脂，无氧增肌。
如果身体肥胖，需要减脂，那一定是以有氧运动为主，例如快走、慢跑、游泳；如果有增肌需求，那就着重加大无氧训练力度。
二、选择合适方式，循序渐进，量力而行。刚开始健身锻炼的人或者年纪稍大的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能，例如快走/慢跑/蹬车30-40分钟，给身体一点时间适应，然后再上力量训练或者加大训练力度，锻炼的前提是避免过量导致身体受损。
有氧与无氧很少独立存在，有氧运动强度低、可持续时间长，无氧训练讲求爆发力，身体也不能够从一种代谢形式嘎然而止立马切换到另一种形式，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
不同运动方式带来的效果是不一样的，在身体状况允许情况下，时间又充裕，可以有氧无氧都进行，要达到健身目的，保持每周3-4次，每次40-60分钟。
建议方案：热身10分钟，力量训练15分钟，有氧运动20-30分钟。
四、热身很重要！！！提醒一下，一定要注意热身，尤其年纪稍大，运动对骨骼、关节的负担要比年轻人更大一些，所以热身很重要。
只有有氧运动与无氧运动互相搭配，才能更好地达到健身的目的。加油呀！
其他网友回答：个人认为，不管做什么运动，无氧都是基础，而年龄大了，更要认真进行无氧锻炼，肌肉，对老年人尤其重要。
无氧，通俗的说就是增肌训练，健身房里撸铁，在家搞俯卧撑引体向上等等。无氧能使肌肉饱满有质感，使人整体显得有力量。年龄大了，肌肉萎缩，皮肤松弛，这是不可抗的，但经过无氧锻炼，可以延缓肌肉的萎缩速度。有一定的肌肉量，对老年人的生活状态，也有极大帮助，是生活自理的基础。
如果单纯进行有氧，或者以有氧为主，虽然有钱难买老来瘦，但通过有氧瘦身，对于老年人来说，不锻炼肌肉，会给人一种骨瘦如柴的感觉。皮下干巴巴的不好看，也不健康。
当然，年龄大了，无氧以轻重量多次数为主，不建议上大重量，万一损伤腰或膝盖什么的，也得不偿失！
图片来源于网络，只做对比用，没有褒贬，侵删！
其他网友回答：我今年49岁，我是这么安排的，每周三次有氧慢跑，每次40-50分钟；每周两次力量训练，每次40-50分钟，这样一周5次，一共200多分钟。
其他网友回答：有氧锻炼与无氧锻炼是机体的两种锻炼方式。只有均衡地交叉与互换，身体才能得到全面的发展，但在年龄上要有所侧重。
近50岁的年纪，尚属年富力强之时，身体强健一直锻炼的人，其有氧与无氧的比例应该是6:4，坚持的年代较短且断断续续之人，应该保持在7:3。但这个比例并不是绝对的，应该随着身体素质不断变化的强与弱中相互游离。
近50岁的人，在参加竞技比赛的心理已经比较弱化，更期盼着身体强健，衰老减慢，延年益寿。不需要特别大的竞技强化训练，也不需要泾渭分明地过分强调有氧与无氧的比例。
可以尽情放松地去锻炼，参加比例更大的混氧练习。多参加一些身体对抗性比较弱且娱乐性比较强的排球、羽毛、乒乓球等运动。晓行星祝您健康！
其他网友回答：51岁，无氧运动为主
有氧无氧不咋懂，我68，跑步近八年，8年来，年跑天数均350天，8至8分半的配速，每早坚持一口气跑4公里多，西安一九年二月一雪后早上
50岁的年龄，锻炼身体，应当以有氧运动为主，还是以无氧运动为主，我告诉大家，其实，根据自己的身体状态，比如说我就可以去游泳，游泳就是有氧运动，我都60岁了，那么还有一种呢，也就是无氧运动，比如说太极五五50岁的年龄，锻炼身体，应当以有氧运动为主，还是以无氧运动为主，我告诉大家，其实，根据自己的身体状态，比如说我就可以去游泳，游泳就是有氧运动，我都60岁了，那么还有一种呢，也就是无氧运动，比如说太极舞没事儿的时候，漫舞凤放音乐都是非常棒的没事儿的时候，漫舞凤放音乐都是非常棒的，有的人呢？喜欢静，那你就跳太极舞嗯，有的人呢？喜欢就是运动型的，那你就去慢跑都可以，或者快走都是完全可以的，不用被年龄所限制，有些人就是被年龄控制自己，这也不敢，那也不敢，那也不敢什么样都没有参加，其实大可不必嗯带，但是有人会说，老年人去做激烈的运动，容易出现脑梗塞，脑堵呀，辛集不舒服呀，这一类的，我觉得还是因人而异，自己的身体怎么样？自己心里应该是很明白的，但是上午十岁以后，尽量以经这一种来运动
其他网友回答：近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？以哪种运动为主在于自己的身体状况！
一． 有氧运动和无氧运动都不可少。有氧运动可以减脂瘦身，提高心肺能力，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。对于一般人来说，无论性别，还是年龄，有氧运动和无氧运动都不可少，只是在不同的阶段，需要以一种运动为主，另一种运动为辅。
（下图文：有氧运动和无氧运动简单比较）
1.肥胖者应多做有氧运动。
体重过大，身形偏胖者，应该以有氧运动，无氧运动为辅。运动的过程，需要循序渐进，比如，刚开始从快走或者椭圆机开始，运动能力得到提高之后，再结合慢跑、健身操、动感单车等有氧运动。
2.身材偏瘦者应多做无氧运动。
卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动，可以使偏瘦的人更加强壮。50岁左右者，坚持无氧运动，还可以预防骨质疏松，并进一步获得塑形的效果。
3.体脂率可以作为从事有氧运动和无氧运动的参照标准。
身材适中的人，或者觉得自己不胖不瘦的人，该如何选择呢？参照体脂率。体脂率是脂肪重量占人体体重的比例，成年女性的体脂率在20%到25%之间，成年男性的体脂率在15%到18%之间，体脂率在正常以上或者正常偏上者，建议有氧运动为主，体脂率在正常以下或者正常偏下者，建议无氧运动为主。
（下图文：体脂率计算公式）
结束语：选择哪种运动为主？身体状态之外，还应结合健身的具体目的。同样是正常体脂率以下，如果要追求肌肉的精细，无氧运动为主的前提下，定期应以有氧运动为主也是必要的。
（下图：一些无氧运动形式）
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