如何摆脱焦虑恐惧症？
恐惧症跟焦虑症，它是一种神经症，我们之前称之为神经官能症，意识疗法认为神经症掩盖的是你潜意识下的思维模式跟认知方式，其核心是惧怕，在某一特定时刻以极端情绪表达出来，恐惧症跟焦虑症一样， 他们的思维模式是未来不安全在当下头脑思维的投射，其核心是潜意识下不安全的思维模式，即便处在安全的环境下也会感到惴惴不安。
如果当你仔细去回想这种不安的时候，你会发现好像是无源之水无本之木，没有任何征兆跟规律可循， 这给人带来极大的心里困扰，我的很多患者害怕惊恐发作倒在大街上出糗，这种未来的场景不断在脑海里浮现，再次加重了这种不安全的思维模式，每天诚惶诚恐如履薄冰。每个人在遇到这种情况下可能都会焦虑的，但是你可以看到这个焦虑，意识到这个焦虑，它是真切存在的。
于是人们总是想尽各种办法去控制去预防这种惊恐发作的情景，把自己弄得精疲力尽，恐惧本来就是潜意识下的不安全思维模式，当你用思维去改变你的思维的时候，你会发现你的不安全思维就变得更加强大，意识疗法的宗旨就是通过你的行为去建立新的思维模式跟大脑认知，去代替旧的思维模式的过程。
实际上构成你旧有思维模式是你长时间的成长经历！因为在我们很小的时候，我们的认知水平没有得到很大的提升，我们只是无条件的接受来自父母的情绪，你可能意识不到他来自你的父母，而实际上他在潜意识里面影响着你，你人生很多大事都是受到他们的影响，特别是在你有选择能力的时候，选择对象的标准，你找工作的标准……
特别是在原生家庭或者成长的过程里面你的爱不被满足，你的行为不被肯定，你的需求不被重视，慢慢的就会形成你的一种不安全感你的匮乏感你的自卑感，这就是构成了你的思维模式跟认知模式，并慢慢演化成你对这个世界的看法，人生的态度以及价值的取向。
同时很多时候这些神经症患者心境障碍都是牵一发动全身的，比如你焦虑了，在意识疗法里面提到，焦虑是未来不安在当下的投射，是一种不安全的思维模式，这不安全感就是你焦虑症的来源，而自卑感是你社交恐惧症的核心，我们人体对待自卑采取的不是像其他情绪那样对抗压制跟逃避，采取的是补偿模式，所以你会发现自卑他会让人变得格外自尊敏感，这也是社交恐惧症的主要表现之一。
同时为了掩盖这种匮乏，人们缺什么他就会炫耀什么，对物质的匮乏他就会炫耀自己有钱，对爱情的匮乏，就会炫耀多恩爱，您在生活当中也经常可以看到这样的现象！焦虑症他往往也会跟抑郁症并发为综合症，焦虑的思维跟外界结合的时候就是强迫症，而指向自己的身体的时候就是躯体形式障碍，如果你去检查你会发现符合很多的症状，而究其实质，这都是隐藏在情绪之下潜意识层面的思维模式跟认知方式，随着年龄的增长生活当中任何一件事情都会通过这种既定的思维模式和认知模式给你带来负向的情绪！
对待情绪我们是怎么做的呢？我们通常不外乎三种方式一个就是压制，一个就是逃避，一个就是对抗，这些压制逃避对抗的情绪它会深入到我们的潜意识，在我们的潜意识层面形成一个负向情绪库，如沮丧怨恨后悔内疚嫉妒自责愤怒哀怨焦虑抑郁等等， 在某个特定场所，或者遇到某个特定的人或者事， 就触发了潜意识层面的情绪库，你爆发了，比如广场恐惧症，幽闭恐惧症，社交恐惧症，甚至电梯恐惧症，密集恐惧症......
我之前给大家举了一个例子，我的小外甥女自小被外婆带大，外婆为了让她听话，只要哭的时候就用电吹风吓唬她，现在长大了，去理发屋听到电吹风的声音就恐惧，我称之为：电吹风恐惧症。
这些情绪在生活中不断的被积压，它就像是一个高压锅一样丝丝的冒着蒸汽预示着危险的来临，在我的意识疗法里面提到情绪它是一股能量，是想给你传达一个信号，而我们可能会忽略这个信号，人们第一句话往往就是问:有什么方法可以控制我的情绪？控制的东西他从来不会远去，它一直会潜伏在你的潜意识里面蠢蠢欲动，等待时机裹挟更大的能量伺机报复，当负向情绪排山倒海般将你淹没，像是落水的人你感到窒息濒死，你越是挣扎，你沉的越快，痛苦就不期而至了。
意识疗法对待情绪主要有下面三个方面的处理方法，第一提升你的意识，（提升意识的方法可以参照意识疗法的体系）我们经常讲头脑它是工具，情绪可以利用它思维可以利用它，意识当然可以利用它，当情绪跟思维结合的时候它就形成念头，就会心随念动，你就可能被情绪所左右，就会扭曲事情的本来面目，所以当情绪上升的时候你要意识到，是在情绪跟思维之间竖起一道屏障，这道屏障就是意识，当你意识到了情绪他就走了！
第二个方面，表达你的情绪，在你的潜意识层面积压了太多的负向情绪，你必须要用一种非常合理的方法去将它表达出来，它有存在的权利，这种恢复情绪表达权的方法，在意识疗法里面称之为“情绪净心”
第三个方面，必须要觉知，情绪传达的是掩藏在潜意识下的思维模式跟认知方式，我们必须剥洋葱一般剥开情绪下的思维模式跟认知方式，这是自我心理疗愈的一个核心，当你每剥开一层你就会越接近真实的自己！只有这样你才能从痛苦中解脱，获得活出自我的力量，那么些曾经困扰你的抑郁症惊恐症焦虑症社交恐惧症就像是蛇蜕去老旧的皮，连头也不需回一下！
其他网友回答：可以运用认知疗法或正念冥想法来治疗。
认知疗法第一步是觉察到情绪，并找出情绪背后的想法，第二步是对想法进行辩驳，第三步是重新体会新的想法带来的变化。
进行辩驳是关键的一步，你要把那些想法当作别人的看法，这样你才有动力去反驳。一个人很难去反驳自己的想法，却很容易反驳别人的看法。反驳的途径，想法是否反映了事实？是不是自己夸大了坏事发生的概率？让人焦虑的想法对实现目标有帮助吗？就算有些事难以避免，又能怎样呢？
正念冥想，主要是训练呼吸和注意力，觉察并接纳自己的情绪。
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其他网友回答：首先要了解焦虑恐惧是如何产生的，焦虑恐惧的程度如何。有些是疾病的状态，需要去医院配合医生进行治疗，这个不做论述，大部分的焦虑恐惧是一种当下的心理状态，大部分由压力而来，工作的压力，生活的压力，经济的压力等等，首先要确定自己的焦虑恐惧由何而来，然后对应的去处理相应的事情。来自客观的压力，能力范围、职责范围内的要积极主动的去应对、解决，能力、职责范围外的要寻求别人的帮助，真正无法解决的就去接受好了，毕竟船到桥头自然直，焦虑不能解决任何问题
其他网友回答：谢邀请，人产生焦虑是一种复杂综合性的情绪，是人在社会生活环境中对事物的不理解，会在心里面得不到释放而产生冲突或受点挫折，反应出一种不舒服不愉快的情结。直接影响到人的正常工作和做事情。人慌意乱、烦躁不安、紧张恐惧、不能放松、容易冲动发脾气等等。如果你不能及时调整，会严重出现胸闷、心悸心跳加速、呼吸急促、两手及身体发抖等症状，对人的健康影响非常严重。那么，怎样才能缓解这种焦虑不安症状？简单的方法，是精神放松，将身心处于松弛，寻找宁静自然的快乐环境。将头脑恢复平静，多休息，在休息的时间里，最好是闭上双眼，用自己的意识掠过你的全身。多想想你熟悉的事情和生活上的哪些乐趣事情，去分散你的注意力，让头脑保持镇静不受其它的事情干域和支配。在这期间，不能过于急求急躁，随着长时间的调理，慢慢的会逐步走出那种焦虑不安感。
其他网友回答：在现实生活中，有很大一部分人已经患上了焦虑恐惧症，在面对一些事一些人的时候，我们总会急得直跳脚，也不知道该如何解决，这个时候我们往往会产生一些消极的想法，这些想法给我们带来的也只会是负面的影响，
下面我提些治疗的建议给你
1自我放松
自觉执行快乐，轻松和自信的行为，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。
2自我疏导
一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中，对防止焦虑是很有帮助的。
3饮食
焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，一个愤怒的人应多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐，摆脱咖啡和茶提神的习惯。
4自我激励
要想象各种可能发生的危险情况，首先让不好的情况出现，并且重复出现，这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了。
在患上了焦虑症的疾病之后，我们的患者朋友应该要采取自我激励的方式，在生活和工作中进行调节，也应该要摆正自己的心态，面对一些棘手的事情，我们可以换一个角度，换种思考的方式来想问题，我们也就不会容易那么焦虑了。
其他网友回答：还不够努力
越是成功的人，焦虑的时候越是少。因为他们没有时间焦虑，他们更多的时间是用来学习，用来奋斗用来享受生活的美好。你焦虑，是因为你还不够努力。
学一门乐器
音乐能让人安静，让人放松。在你烦躁的时候，音乐可以帮你排解烦恼，趁着自己还年轻，还想学习的时候，去投资一下自己，学门喜欢的乐器吧，那会给你带来很多欢乐。
找一份工作
如果本身是无业游民，可能烦躁焦虑的时候也会很多，很简单一个道理，会缺经济来源吧。去找一份工作，让自己能够有一份收入，也会减少焦虑心。
练习瑜伽
不爱运动，也不没经济条件进健身房，可以在家里对着视频学习下瑜伽。瑜伽讲究一个心理身体的平衡，会让你在焦虑中找到宁静。
养些花草
养花养草并不是女人的专利哦，男性朋友同样可以养。在养花养草，很容易让人心静下来，特别是看到花开的时候，心情非常好，非常愉悦。
努力挣钱
惬意的生活才是治疗焦虑最好的途径，但惬意的生活都来自非常的努力。努力的去挣钱吧，这会让你的人生更加精彩，也更加惬意没有焦虑。
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其他网友回答：如何摆脱焦虑恐惧症？
焦虑是对未来的不确定性事情的担心，恐惧是有现实危险的害怕，焦虑是怕，恐惧也是怕，但恐惧的怕要大于焦虑的怕。而对于心理疾病患者来说，并没有现实的危险，不应该有恐惧感，这个恐惧是焦虑放大的。
所以调整焦虑症，恐惧症，都是解决焦虑问题，焦虑来源于不合理认知，来源于条件反射，来源于敏感多疑的性格。所以消除焦虑也是通过改变认知，建立新的条件反射，优化个性来完成。
其他网友回答：焦虑是各种神经症的基础情绪，比如恐惧症、强迫症、抑郁症等神经症都有焦虑情绪。
恐惧症是当事人一到某种情境就焦虑情绪极度升高导致一种行为反应，这是一种条件性情绪反应，是潜意识性的，是意识不到或意识到了也控制不了的心理活动，是后天形成的，也可以通过后天的干预来消除。
一是：认知调整
根据俄国生理学家巴甫洛夫的经典条件反射实验，当事人之所以对特定场所或东西恐惧 ， 是因为这样东西曾经让他产生过不愉快的体验，他和这种东西之间建立起了条件反射。
认知调整的目的是让他理解自己恐惧症形成的机制 ，知道自己的心理结构。然后明白恐惧的东西到底是怎么回事。
二是：暗示放松训练
实现设计一套积极的条件性情绪反应程序，在放松训练过程中，让来访者的情绪进入平静轻松的状态，然后把这套积极的程序输入到来访者的大脑。经过几次训练，他就能学会积极的条件性情绪反应。这一步和系统脱敏有点相似。
这是元认知心理干预技术的方法，由于它坚持辩证唯物主义反应论的心理观，所以它的科学性，决定了可以高效地治疗各种神经症。
首先要自我剖析下是什么原因引起的焦虑，然后针对这一原因，进行心理脱敏治疗，因为有些焦虑的人群并不是因为具体的事件而焦虑，而是会放大本体，通俗些讲，有可能是蚂蚁大的事，可能自己会放大到大象那么大，所以这样的话可以反其到而行之，真正做到不管风吹浪打，胜似闲庭信步，享受惬意人生。
其他网友回答：1、 当出现焦虑情绪的时候，不妨深呼吸，反复的进行几次深呼吸，可以放松全身的肌肉，让紧绷的情绪得到缓解，焦虑的情绪也会得到缓解。深呼吸法是最为简单易操作的缓解焦虑的方法。
2、 焦虑症患者平时可以培养一些生活情趣，比如说多听听舒缓的音乐，参加瑜伽，慢跑等体育运动，在音乐和运动中忘却自己的烦恼，放松自己的情绪，让自己的焦虑能够得到最有效的缓解。
3、 转移注意力也是治疗焦虑症的一种很好的方法，在焦虑情绪产生以后，尽量不要去想产生焦虑的事情，多参与朋友之间的活动，将自己的焦虑，烦恼向她们倾诉，使自己开朗一点，也能治疗焦虑症的。
焦虑症这种不良情绪严重危害患者的心理健康，一旦意识到这种心理疾病，一旦要及时的进行心理上的疏导，不能耽误治疗，否则会造成更严重的焦虑症。
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