男性怎么减掉大肚子？
这个我比较有发言权，因为我曾经就是大肚子，现在减下来了。与其说把大肚子减下来，不如说是减肥。全身瘦下来，肚子自然减下去。
为了减肥，曾经走过许多的弯路。
第一就是把运动摆的太高。在胖的那些日子里面，每天出去打一个小时的篮球。汗是流够了，最大的问题是你胃口变得太好。运动后最大的挑战是食物。所以稍微正常吃，它就吸收的好好。一个月下来上称一看体重不变。
第二是把食物摆得太高。曾经有一段时间不吃肉，不吃米饭，只吃蔬菜。体重是开始降下来，但随之而来的问题是身体给搞坏了，抵抗力也下降。肠胃虚弱，幽门螺旋杆菌就来袭。
总结几次失败的减肥经验之后，第3次尝试。看了很多的减肥文章，他人经验，发现瘦身的过程中，节食大于运动。面对食物要以平常心的心态去面对，吃饭的时候不要太在意他的美味。一段时间后你会发现，当你对食物有控制之后，你会有强大的控制力感。你也无需拼命去运动。渐渐渐渐的我就瘦下来了。
我之所以讲减肥的经历。是因为单纯减肚子，是治标不治本，身上肉一多，总有一个地方要鼓出来，最容易鼓出来的地方就是肚子。
所以，减肥才是王道。
其他网友回答：其实只要稍微改变一点生活的习惯，男性就能够让大肚子明显地减下来，持之以恒就会拥有平坦的腹部。
男性的大肚子主要原因就是脂肪的堆积，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，都会造成我们的肚子高高隆起，不仅露不出腹肌影响美观，大肚子所代表的肥胖还会带给我们各种身体健康的隐患。
通过改变饮食结构和生活作息，并且配合适当的运动，我们其实能够很快地减去大肚子，并且让身体更健康。
大肚子是完全能减下来的
减去大肚子的核心是减脂，减脂的核心是控制热量想要减去大肚子就要消除身体内堆积的脂肪，而减脂我们就需要制造热量缺口，也就是摄入的热量要低于我们消耗的热量。
摄入的热量由我们的饮食所决定。而消耗的热量由我们的基础代谢、运动消耗和食物的热效应构成。
所以，管住嘴、迈开腿其实就是减去大肚子的秘诀。
不健康的饮食是造成我们肥胖和大肚子的主要原因，只要改变一下饮食结构，我们就能够让身体获得更充足的营业，同时大幅降低不必要的热量摄入，自然而然就会变痩，肚子也会随之小了下去。
饮食上做到以下三点，就能够帮助我们轻松减肥：
1、戒掉高糖、高热量、高油脂的食物，像炸鸡、烧烤、火锅等都属于其中，这些食物往往对我们的健康并不有益，而且还含有过高的热量，是我们发福的罪魁祸首；
2、在饮食中提高蛋白质的比例，多吃一些高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾等都是优质的蛋白质，能够帮助我们减肥期间维持较高的基础代谢，提升减脂效率；
3、三餐要规律，按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则，一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。
只要做到以上三点，我们就能够吃得更健康，也避免了额外的热量摄入，坚持一段时间就能看到效果，肚子明显变小，体脂大幅下降。
规律的有氧运动能够帮助我们更快地减去大肚子在通过饮食控制热量摄入的基础上，通过像跑步、跳绳、骑车、有氧之类的有氧运动，我们可以大幅增加热量的消耗，并且获得燃脂的效果，帮助我们更快地减去大肚子痩下来。
跑步是很好的减肚子减肥运动
有氧运动的时候身体会处于有氧氧化供能状态，会将体内的糖、脂肪和蛋白质进行分解来为运动供能，从而起到消耗热量并且消除脂肪。
在做有氧的时候，最好能够将心率水平控制在最大心率的60%-80%之间，这样我们能获得最好的减脂效果，最大心率可以简单地通过（220-年龄）这个公式获得，之后通过心率带或者智能手环之类的装备进行监测。
我们可以根据有氧运动当时身体的情况进行判断，当我们处于有点喘能说话但是不能唱歌的状态下，基本就是在一个比较好的减脂情况下进行运动了。
建议每周安排3次以上的有氧运动，每次有氧运动的时长保持在30分钟以上60分钟以内，这样能够达到很好的减脂效果，也不会消耗过多蛋白质引起肌肉的流逝。
总结只要做到上面所说的，健康的饮食然后配合规律的有氧，我们就能够持续地制造热量缺口，从而到达自己想要的减去大肚子的减肥目标。
一般坚持3周左右，从体型上就会明显感受到变化，肚子会开始显著地变小。坚持3个月到半年左右，除了之前非常肥胖的朋友，大多数人都能够达到预期的减肥效果，完全减去大肚子，拥有平坦腹部，如果减脂效果好甚至能够获得漂亮的六块或者八块腹肌。
减掉大肚子拥有漂亮腹肌
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
其他网友回答：说一个真实例子。
我老公几年前也是大肚子，他170高，最重时达到150斤。那时候太胖了，肚子超大，去体检的时候，医生说他有脂肪肝，让他一定要减肥。他刚开始也不知道怎么减肥，就是每餐吃饭比之前少一点，平时少坐。过了半年左右，体重降到了140斤左右，肚子比之前小了些，但还是大的的那种。
后来，他在网上查了一些减肥的资料，得知转呼啦圈可以减肚子，所以便在网上买了一个弹簧呼啦圈回来（这个弹簧呼啦圈是软的，不费什么力，也不伤腰，但腰不好的不要做哦），天天晚饭后一个小时便开始转呼啦圈，每次转个半小时以上，坚持了两个月左右就成功的把体重降到了130斤，肚子也下去了，最近这两年一直都是保持这个水平，脂肪肝去复查也好了。
其他网友回答：亲身体会，经验之谈:八年前体检八十公斤，还有三高和脂肪肝，就立下减肥誓言，早晨四公里跑步，晚上三公里快走，饭该咋吃还是咋吃，如今八年了，体重现在七十五公斤保持五年了，主要不想太瘦，而我同事体重长到九十公斤，对酒量又不控制，结果出现脑溢血，半身不遂。所以锻炼是身体健康的源泉之一。
其他网友回答：管住嘴，迈开腿，不用花钱去健身房，每周三次左右户外跑步，很快可以减掉。饮食方面先喝汤，戒掉主食，多吃红薯，静待胃小下来。我这样半年瘦了25斤.
其他网友回答：世纪大难题啊！请神容易送神难。
长上去的肉。很难下来的！
除非你有足够的毅力和勇气！
坚持锻炼。合理休息！
控制饮食。良好心态
预祝你早日实现目标！
重要的事情说三遍，一要少吃多干，二要少吃多干，三还是少吃多干；
1；经常参加体育锻炼，少和啤酒多吃菜。
2；能干就干别闲着，多消耗体力，不要过多地睡眠。
3；吃饭避免大鱼大肉，脂肪类食物，炒菜少放油，不吃糖，多喝茶。
4；放松心情，保持天天精神焕发，给自己一个愉快的环境。
5；避免高热量食物，有饥饿感时，要关注自己的嘴。
6；不要相信那些减肥药和保健品，他只能破坏你身体的代谢功能，甚至诱发不必要的其他疾病。
7；喝茶很重要，你仔细看一下你身边的人，喜欢喝茶的，没几个胖胖的。原因是喝茶会提神，精神好就会加快热量消耗。
8；胖子大都懒活动，不喜欢锻炼，喜欢胡吃海塞，管不住嘴，就会把自己的身体搞坏。
9；劳动很重要，哪怕天天去菜市场转一圈，总之想去哪就去哪，把热量消耗在路上。
10；千万记住，胖子不要多睡觉，特别是吃饱了食困，睡多了就会长肉，人人都知道的道理。
11；不用刻意的去减肥，不过分吃，多运动，久而久之自然就瘦下来。
12；以上所有建议都是建立在身体健康的前提下，否则遵医嘱。
其他网友回答：男人减掉大肚子，有4个简单有效的方法：
1.戒酒，不要喝酒。如果一定要喝酒，那喝酒时就不要吃很多菜肴，减少“餐桌互动”（一边喝一边吃，甚至喝完了酒还吃饭），以控制总能量摄入。酒后坚决不能吃面食、米饭或其他食物。
2.运动，每天累计走1万步或1.5万步。如果每天专门运动1小时，如快走、慢跑、打球、骑车、游泳等，效果更好。
3.少吃主食，不喝饮料，不吃油炸食品。做到这三点，至少可以减少500千卡能量摄入。主食每天不要超过150克（干重），禁食饮料、甜点和任何油炸食品或油腻菜肴。
4.用代餐产品（如代餐饼、代餐粉等）代替一日三餐，控制能量摄入，还不挨饿，可以快速减重。
这个还真是令无数男人头疼的一个问题。在减肥这个领域，我也算是跌到了爬起来，然后又跌到又爬起来的人了。
我身边的朋友们也是，本来好好的，一结婚就变胖，还有一些中年发福的，好像变胖就是男人的宿命......个毛线啊，都是有原因的好伐。
其实这原因也简单，就是饮食和运动。公司有个年轻的同事的经历就完美印证了这点，婚前各种健身锻炼保持身材，每天风雨无阻，婚后胡吃海喝，短短几个月就变了个样。再就是中年发福这个，其实饮食习惯并没多大变化，但是由于身体基础代谢降低，从而引起肥胖。
解决的方法其实都懂，但就是懒得做，大家都一样哈哈哈！本人也还算是尝试过科学减肥，每次尝试也确实有效果，但每次一遇上长假和朋友出去玩，然后就没有然后了；减什么肥，减肥，吃喝玩乐简直太爽了！
说回正经的，男人的肚子确实难减，首先就是饮食习惯，低油低盐不喝酒等等，其次是运动，这个在网上有很多减肚子的视频教程。真正的重点是坚持，让自己难受本来就是反人性的，坚持不了也不是什么丢人的事。但真正想要减肥的人，就会咬牙进行克制，可以试着借助一些外力，在手机里整个软件啥的，比如小时光提醒之类的。
坚持下去，变瘦不是梦！
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