戒烟用什么方法最有效？
戒烟说穿了，就是在摆脱大脑的生理成瘾，心理的舒适依赖和身体的习惯动作。这同时也是烟瘾难戒的主要原因。
对于老烟民来说，烟这种东西真的是“一天不抽，浑身难受”啊，其实这种难受只是长时间没有摄入尼古丁，而导致的戒断反应罢了。
戒断反应这东西说难受也难受，说不难受也不难受。难受吧，有的人不吸烟很多都吃不下睡不着的，整天没精打采的，感觉一看就跟毒瘾犯了一样，说不难受吧，也是经过科学调查过的，戒断反应其实也真没那老难受，顶多就是和发高烧的难受程度差不多，很多时候那个劲儿其实忍忍都能过去，那些戒烟又复吸说难受的，大多也都是心瘾在作怪罢了。
烟瘾难戒的原因也很简单：
尼古丁进入大脑，刺激产生多巴胺，让人感觉到很愉悦，这基本上是最容易获取到的快乐源泉，而一旦长时间不抽烟，尼古丁被新陈代谢掉之后，多巴胺消失，就会产生丧失抽烟产生的兴奋感，从而就会感觉特别没精神，特别失落，从而你也会迫切的想继续抽烟，这也是为什么烟瘾并没有想象中的那么好戒。
烟瘾其实就是毒瘾，“来一根”不会让你更精神，只尼古丁的代谢让你不精神，抽一根恢复正常罢了，这跟毒瘾又有什么区别呢？
心里的舒适依赖就是我们说的“心瘾”，是对抽烟产生的美好感情和愉悦的体验的回忆。如果停止吸烟，心里就感觉空空的，感觉像是遗失了一个重要的物件一样。
身体的习惯性动作才是很多老烟民戒烟后复抽的最大根源，无意识的拿烟，点火，抽烟，这是很多年养成的习惯。当碰到某些焦躁，烦闷的场景时，习惯性的抽烟动作会频繁出现，并且行云流水，一气呵成。
早些年，在大学的时候，旁边寝室一个的朋友，他抽烟特别凶，一天基本都是两包烟，打游戏的话抽的更凶。
毕业后就没怎么联系了，上次见他就是去年的同学聚会，见到他的第一反应我也是给他递烟，毕竟上学的时候也没少抽他的烟，但是最让我想不到的就是他告诉我他已经把烟戒了。
刚开始问他怎么回事他还是遮遮掩掩的，挺不好意思的，也是到酒后三巡之后，借着酒劲才给我们讲了一下来龙去脉。
前年他因为胸口阵痛去了医院检查，他看到自己胸部的彩图人都傻了，肺看起来特别恶心，然后医生告诉他，有个8cm左右的结核，要他戒烟。
他魂不守舍的到家，看着自己的病例，又看着已经抽了十几年的眼，经历了几秒钟心理斗争之后毫不犹豫地下定决心选择了戒烟。
当然他戒烟的过程是很坎坷的，戒断反应带给他的不止是食欲不振和精神萎靡，在很长一段时间他甚至连上厕所的欲望也没有，正在我们讲有多同情他的时候，他告诉我们，当抽烟和命摆在一起，真的发现命比什么都要重要得多。
确实想想，在外面抽烟要到厕所去，在家里抽烟，要躲着老婆孩子，上个地铁公交车，一身烟味没人愿意挨着，图什么呢？
在戒烟过程中，如果烟瘾强烈，那就喝水，吃东西，让手和嘴都动起来，找一些有趣的事情去分散注意力。或者采用延时抽烟，每次烟瘾来时，告诉自己等十分钟，点烟时，告诉自己等一会，烟瘾就没有那么强了。
不要单纯靠意志力硬戒，很容易复吸，稍微使用一些尼古丁替代品，也会有不错的效果，在医生的辅导下，选对产品，按时使用，基本坚持一段时间，戒断反应没有那么强了，生理成瘾这一关就算过去了。
戒掉心里成瘾，需要自我远离抽烟区，避免“近烟情盛”，给自己培养一些兴趣爱好来填补生活。这期间，也要积极克制身体的习惯动作，吃些小零食占着嘴，手上拿根笔，都是纠正习惯性动作的好办法。
如果烟瘾特别大，嗑瓜子喝水都不管用的话，往下看：
电子烟口味独特，特别好抽，见效快，抽上电子烟基本就不抽卷烟了，但是电子烟说到底也只是香烟的替代品，依旧有上瘾的可能。市面上常见的有：relx,yooz。
戒烟糖特别难吃，逐渐让人丧失抽烟的欲望，但是周期很长，并且有一些人是硬憋着也不愿意吃糖，也会导致烟瘾的复发。市面上常见的品牌有：dio，老友记，徐福记。
戒烟贴在降低抽烟时获得的快感，再贴几天就会让抽烟量下降很多，但是刚开始贴的那几天特别难受，熬过去就成功了99%，剩下的只是坚持的问题。市面上常见的品牌有：阿可韦，爱使达。
戒烟其实并不难，只需要先认识到抽烟其实没什么意思，然后下定决心，找对目标，学会方法，一直坚持下去基本上就完全没什么大问题，千万不要受到“来一根”的影响，只要相信自己一定能把烟戒了就足够了。
其他网友回答：没有什么好的办法，你只能慢慢的减少吸烟的数量，
说到戒烟怎样最有效？我就以我自己戒烟的过程与大家一起分享一下，看看我这样的戒烟方式对你戒烟是否有借鉴的作用？为什么以自己为例子呢？因为戒烟的那种感受只有真正戒过烟的人才能真实的说得出来和大家分享。
我是从1988年念初二（十三岁）开始偷偷学抽烟的，真正学会抽烟，一天也离不开香烟的时候应该是在1991年，那时大概是三天一包的量。之后就不断的加量直到2016年8月9日那天戒烟前，一天至少要两包烟，多的时候比喻在打麻将、写报告所谓要用脑的时候一天下来至少要三包烟。
自从学会抽烟到完全戒掉了烟一共吸了25年之久。在这25年里也曾试过无数次的去戒烟，但没有一次超过一个星期又抽上了，都是以失败告终的。在2016年8月初，自己因发烧在乡镇的卫生院、私人诊所治疗过了都无法退烧，转到市里的人民医院医治一个星期才得到康复。刚到人民医院治疗的头两天也不见效，医生就对我做了肺部X光检查，我很清楚地记得医生是这么说的“肺部没有检查出什么病变，就是变黑了”跟着就问我是不是有很长的烟龄了？我的回答是肯定的都已经有25年的烟龄。医生说，抽烟已经这么久一定要特别的注意，小心肺部和其它心血管、呼吸道的疾病。因为吸烟最容易引起身体这些部位病变的，严重的会致癌。当时听医生这么一说，自己即时毛骨悚然，感觉脊梁骨都凉深深的。因为不单只听医生这么一说，之前自己也阅读过一些医科报道和医生所说的基本相同。
住院治疗期间，自己天天躺在医院的病床上，正好有时间静下心来想想自己的身体和健康。一个人怎样才能健康？吸烟肯定不行，烟盒里都有标明“吸烟有害健康”！这次一定下大决心坚决把这吸烟的坏习惯给戒掉!不为别的，就为了自己!为了自己的健康无论戒烟有多么的难，有多么的痛苦也要把它戒了。
住院的第三天的早上，刚好之前买的香烟抽完了，老婆和孩子就在自己身边，我当着他们的面说:“老婆、儿子，这次我真的戒烟了！”老婆和儿子压根就没当我一回事的说“你说戒烟都不止100次了，有哪一次是算数的？”确实也是这样，之前自己是说过无数次要戒烟的都没成功。这次真的不同了，自己在内心深处感觉得到，这次再不把烟戒了，等摊上事之后再来戒那就晚了！真到了到那时候后悔也没用！意识到这烟不戒不成！身体恐怕也不能再承受得了吸烟的戕害了。年纪说老不老，说年轻也不年轻，41岁的年龄正好是从成熟期走向衰退期的年龄，加上烟龄已经达到了危险期。所以这次不管戒烟前面的路有多坎坷我一定要躺过去!
戒烟的第一天说不吸就不吸!烟瘾咬咬牙也就过去了！第两天的烟瘾越发严重，既然已经下了决心那就坚决不要吸了！再咬咬牙，跺跺脚一定要挺过去，第二天也坚持住了没吸!没吸烟的这两天，回头一看感觉也不是好难受！说嘴不馋心不痒那也是假的！就是当自己很想吸时候，自己不断的在告诫“自己要健康就一定要挺住！！！”到了第三四天是烟瘾发作最猛的时候，尼古丁在身躯里不断的寻找着它们的新伙伴来充实它们的队伍继续要我摆脱不了它们的控制。这个时候身体确实感觉有点难受！就好像有无数只蚂蚁在身上爬来爬去，自信与坚定的决心在鼓励着自己挺住!挺住!!挺住！！！只要坚持住，戒掉吸烟的习惯总有一天会离我而去的！胜利也一定会属于自己的!就这么咬着牙关顶着烟瘾过了一个星期，在这期间自己将戒烟的感受和体会发表在自己的微博上、朋友圈上。告诉所有认识和不认识自己的人:“我在戒烟!戒烟我在进行中!”
戒烟一个星期之后接下来的心瘾、戒断症全部都表现了出来，自己找喜爱的零食来替代香烟的诱惑，一想抽了就吃零食，写微博!转移掉想吸烟的注意力。慢慢的自己又度过一个没香烟的星期。两个星期之后，烟瘾慢慢得到了减退，尼古丁也因为没有了新的伙伴加入而慢慢的消退了！
一个月过去，两个月过去了！彻底抛开了香烟的诱惑和侵扰感觉自己阳光了许多，自己健康了许多。直至到现在我已经有1年多了都没吸过烟，身体真的变化很大，感觉自己年轻了，走路特有劲，吃饭特香。戒了烟就是桑！不用再为没烟时而发愁!不用怕自己在禁烟区烟瘾来了!戒烟这一年多时间里，我省下了买烟的钱最少有2万元。
其实，每一位烟民都知道吸烟对身体没有一丁点好处，而且还很大程度的损害健康和浪费大量的钱财。 最后我想告诉广大烟民的是:“要相信自己!一定也会像大多数成功戒烟的人一样可以戒掉那可恶又可恨的烟瘾的。戒烟不是什么难事，你行他行我也行!”对于每一位老烟民来说能戒掉吸烟的习惯有多少的好处？在此就不再一一列举了，其实不说大家也明白。为了身体的健康不浪费钱财，烟早戒早好!
其他网友回答：戒烟没有什么好方法，减量戒烟法、电子烟替代法均不可取，一旦戒烟失败，烟瘾反而会变大。唯一可行之法，只能是意志力戒烟，一旦决定戒烟，必须一支不吸，开始三天极其重要，最好待在家里别出门。戒烟一个月内都还想吸，有时手会不由自主的有抽烟动作，一般三月之后烟瘾会逐渐消失，但还得持之以恒，绝不复吸第一口香烟。本人三十二烟龄，戒烟之前每天抽两包香烟，自17年5月8日戒烟，至今未吸，感觉良好。
其他网友回答：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
其他网友回答：谢谢邀请，聊两句，给二方试试。一，把白萝卜洗净切成丝，挤掉汁液后，加入适量糖，每天早晨吃一盘。
二含一颗杏话梅，话梅很顶劲，颗话梅且效力持久。
不仿试试，便宜实惠，花钱不贵，仅供参考。
戒烟一年，没有复抽。
去年十一月份发现身上味道很重（换季时衣服多了身上存住味儿了），就是那种很苦的烟灰味道，自己都不喜欢闻，遑论别人了……然后就突然决定不抽了，刚开始很难受，看到烟就想抽一根，朋友们都说我戒不了，我也是较着劲，那时候特喜欢闻烟味，一个多月之后开始慢慢讨厌有人在旁边抽烟了……
戒烟后有人说我好狠（只限于老烟民），但是大部分人都很认可的，戒烟后胃口好了，身上没有烟味了，不过偶尔遇到特别烦的事情，还是会想到烟，但不敢复抽。烟这个东西我说不上它坏在哪里，但是讨厌它的人越来越多，不抽烟的人不一定比抽烟的人长寿，我戒烟主要两方面原因：一是身上烟味重，都不敢离人太近，怕人嫌弃；二是当时朋友们激将，说我戒不了，我不蒸馒头争口气，咬牙坚持下来了。
最后想说戒烟不要想着慢慢戒，最好一刀切，说不抽就别碰了，我真没见哪个说慢慢戒烟的戒掉了！
其他网友回答：在戒烟之前，先测测你是属于哪一类型的烟民吧，戒烟才能稳准狠！
以下4种最常见的类型，你会属于哪一种呢？
有一半多的烟民都属于这个类型，依赖香烟释放压力，将香烟视为痛苦时的精神寄托，认为吸过一支烟后会感觉到一阵放松。
其实，早在1998年，日本的村上正人博士就已经研究发现，吸烟并不能帮助减轻压力，反而会削弱人们的心理抗压能力。
所以，这一类烟民在戒烟时的关键就是：学习并找到放松自己的方法。
要明确，让人放松的方式有千千万万种，不是只有香烟才能使人放松。
这类烟民在其他场合能坚持住一根不抽，但一遇到聚会、酒局、饭桌就难以避免了。相当于将香烟等同于社交场合的必需品。
可是，烟真的是社交场合的必需品吗？戒了烟就意味着失去了交际，失去了朋友，失去了好工作？
如果你是这样认为的，那毫无疑问，你属于社交需求型吸烟者。
而你又真的想戒烟，那么下一次他们递烟过来时，请毫不犹豫地说“谢谢，我不抽烟”。
记住了，是不抽烟，而不是说我戒烟了。当你说我戒烟了，可能会遭到某些烟友朋友们的嘲笑或是鼓励你来一支；而当你说我不抽烟时，表明的态度就是我不再需要香烟。
什么，你还在顾虑拒绝他人的让烟是一种不礼貌，不给他们面子的行为？真的真的真的是你想多了。
如果是了解你的客户或领导知道你戒烟了，不但不会瞧不起你，反而会高看你“不错啊，这小子有毅力，能干大事”；
至于那些不了解你的，还以为你就是非烟民，也不会有其他多余的想法。
多年的吸烟实践让你拥有了吸烟的习惯和思维，香烟已经与日常生活融为了一体，一旦戒烟，立马就会觉得失落，空虚，无聊，生活节奏会因为一支小小的香烟而被打乱。
此类烟民戒掉烟的关键：从改变习惯开始。
结合日常吸烟行为，有意识去改变一些习惯行为从而帮助到你成功戒烟。
此类烟民总是嘴上承认戒烟，告诫自己每一支都是最后一支烟，但又会多次趁着家里没人或主动躲开亲友，偷偷摸摸吸上两口。会把多次戒烟，多次失败当成是一种习惯。
此类烟民戒掉烟的关键：要真的为之付出行动，不要欺骗自己！
不管是戒烟也好，还是做其他事也好，永远都是说起来永远比行动要简单。
最后，再给大家介绍介绍6个对戒烟会有帮助的精神戒烟法，供戒烟者参考：
1.改变吸烟习惯的第一步，扔掉吸烟用具
如果你戒烟了，在决定戒烟的那一刻就请把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉或用一把剪刀把所有的香烟剪碎。
这样做不仅能减少吸烟的条件反射，而且在精神层面还有一种畅快感，就像努力奔跑后停下来的那种快感简直无法用言语表达。
2.让自己充实起来，尽量给自己安排一些体育活动
如游泳、跑步、钓鱼、下棋等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面还能避免在吸烟上花较多的心思。
3.写下你认定的戒烟理由
如为了自己的健康、为家人着想、为省钱、为了享受做成一件事的成就、为体会戒烟后的好等等、总之随身携带，当你烟瘾犯了时就可以拿出来告诫自己。
4.戒断反应你怎么看？最好是换位思考
在戒烟过程中，会出现烟瘾发作、心痒难耐等情况，这类症状大多只是体内对尼古丁的渴望而发生的暂时性症状。
你也可以将它们看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个积极的暗示。
5.当你有吸烟冲动时，可以用喝水来控制
不管是研究发现，还是事实证明，或者是成功戒烟者的亲身体验，反正，水就是戒烟的灵丹妙药，当你感到饿或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水，烟瘾自然会消退。
6.那些看起来很难拒绝的诱惑，不过是一念之间罢了
戒烟也好，其他事情也罢，在一些特定的时间段里，我们总会遇到一些看起来很难拒绝的诱惑，随之做出的选择很可能会影响整个人生或很长一段时间。
可每每回顾时，又总会惊奇地发现做出不吸烟的选择是应该的。
只不过在当时的环境下，戒烟对自己的影响是非常大的，想要控制自己不受诱惑很难。但是再怎么难，都只是一小会儿的事。
而如果你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生或戒烟教练咨询一下寻求帮助。
此外，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要哦。
其他网友回答：戒烟，在很多人眼里来说，是一件相当难的事情。之所以难，觉得屡戒屡败，戒完又吸。
我从1993年开始零星抽烟，那时候只是觉得抽烟好玩，显得成熟。最早抽过金丝猴、哈德门，还有就是外香型的红梅，那时的价格也就1-1.5元。到1998年，开始抽的越来越多，已经算有瘾了。开始慢慢抽龙泉、白沙、芙蓉后，大致价格在3-5元之间。到2004年，开始抽蓝白沙、好猫，娇子等。有一段时间还抽过555，骆驼等外烟。这些价格差不多都在10元以上20元以下。
那时候，感觉烟瘾有些大，因为没有什么不舒服，也没有戒烟的想法，甚至连这个念头都没有产生过。此后，吸烟越来越多，每天从不到一包，开始变成两包三包。尤其是想些问题或者一个人的时候，就觉得不由自主的吸上一根烟。对于烟的依赖已经无法自拔。这里面也有一些观念的左右，比如饭后一根烟，赛过活神仙。吸的烟也主要以芙蓉王为主，大致价格在35元左右。在2008年的时候，有次单位体检，检查有一项指数超标，而这项指数也是癌症广谱筛查指标之一。那时，突然觉得，自己不能倒下，不能有事。因为孩子家庭都需要我。
此后，开始又戒烟的准备。那次戒烟，也是有些痛苦。尤其是开始那几天，人的精神状态一下子很差，做任何事情都打不起精神，吃饭睡眠都也没有精神。戒烟三个月，感觉很痛苦，甚至都有点生不如死的感觉。三个月后，又去医院检查，一切指标正常。对于那次的指数，医生也认为不必紧张，一次超标不能说明什么问题。检查的结果让我一下子感觉很轻松，思想上也就无所顾忌。复吸，成了自然而然的事情。
但是，让人始料未及的是，复吸的结果是一下子比之前吸的更多，心瘾更大。一段时间让人甚至感到后怕，开始怀疑人生。之后，自己开始有意识的减少吸烟数量，基本维持在一周一条烟。到2013年，我整整吸烟二十年。从这一年起，开始感觉身体有些差。刷牙时干呕，有黑痰，味觉系统已经麻木，炒菜尝不出来味道。也从这个时候起，内心就有了戒烟的准备。
有一次，外出钓鱼，抽完一盒烟后，就暗下决心，从此不抽烟。从第二天起，就扔掉打火机，收起烟灰缸，对于别人递来的香烟也是婉拒。其实，戒烟最难的是开始那一周，每次路过烟酒店或者是商店，就会不由自主的走进去。当走到香烟柜台后，就马上心里提醒自己，不要抽、不能抽！然后就买个口香糖飘过。一周之后，开始慢慢的就对香烟没有那么多渴望了。戒烟之后，最明显的感觉就是，饭量增大。戒烟一个月，体重增加了5公斤。三个月之后，就基本对于香烟没有了任何牵挂，也就是从心底里想不起买烟抽烟，完全摆脱了心瘾。别人对我的戒烟感到不可思议，一个老烟枪怎么会说戒就戒了。甚至有朋友戏谑道，能随随便便说戒就戒的人很可怕，这么难的事情都能轻易做到，还有啥事情做不到。
分享自己的戒烟，想告诉各位烟民朋友：一、吸烟确实是有百害无一利的事情，影响自身健康，还影响周围朋友的身心健康，污染环境，而且吸烟也是一笔不小的开支，唯一有利的就是为国家贡献了税收。二、戒烟主要是戒心瘾，而烟好戒心瘾难除。开始戒烟，就要告诫自己，一定能够做到。所以戒烟也是挑战自我的一种表现。三、戒烟后，注意身体机能会马上恢复，饭量增大，因此也要注意体重不能增加过快。如果感觉嘴里空落落，可以嚼口香糖来替代。
戒烟不是一件难事，相信自己一定能做到。希望打算戒烟的朋友，能够马到功成，顺利戒烟。
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