如何改掉说话紧张的问题？
谢谢您的邀请!
这个问题，我切身体会，因为，我性格内向，不爱表达，见了人一说话就特别紧张脸红，不爱与人接触，不喜欢去人多喧哗的地方，闲暇时，就爱待在家里。我觉得这不是调整心态的事，本身就是这种性格。
我虽然内向，不爱接触外界的人和事，但我喜欢文字，喜欢读书，喜欢用写的方式，去享受一个人的时光，因为那是我可以放松，不紧张的行为。喜欢在书写文字中，寻找那种异样的感觉， 如同喝了蜂蜜水，让我情不自禁地甜蜜在文章的字里行间。
我常常用一笺素语寄心语，字字清晰，落笔成暖，文字能抒发情感，能把生活中的点滴，能把人生旅途中的故事，把爱我，关心过我，帮助过我，包容过我，所有对我好的人，全部写在文字里，怀一颗感恩的心，永远感恩他们!
我喜欢把生活中的美好， 用文字编辑。每当满心郁闷时，用文字倾吐，浅浅淡淡的书写心情，不论字句长短，不论苦乐悲欢，顿时豁然开朗。
尽管世事无常，红尘纷扰，我也要保持一颗善良纯净感恩的心。做个善良安静的人，做个有内涵的人，用内涵与善良来书写人生，把人世间的故事，写在文字里，用一篇文字，让心灵在这美妙的诗情画意中舒展，让文字放飞着愉悦的心情!
我觉得，看书多了，多读好书、多学点知识、多记点好词好句子，和人一说话时好像没那么紧张了……
说话恐惧是在社交恐惧中非常常见，也经常被大家所提及。说话恐惧症属于一种特殊的社交恐惧症。社交恐惧症也可以称为“社交恐怖症”及“社会焦虑”。有些人在挤满人的房间内，思想会过度紧张，从而感到焦虑不安。有些人甚至会害怕在课堂上讲话，总是感到不自然。说话恐惧症的原因在于说话时感觉每个人都将注意力集中在自己身上了，因此而不安。
如何克服说话恐惧症
解决说话恐惧症的关键就在我们在各种场所中能否准确传递信息。我们经常会希望他人可以理解自己的观点，甚至会用很多方法吸引或影响别人。可是紧张过度就会变得呆滞，太在意所见所闻，就会导致自己无法准确传递信息。
应该树立一个目标：克服说话恐惧症。很多方法值得一试。可以深呼吸、自我催眠，也可以进行自我对话。同时，给大家推荐几个自信讲话的要点，只要平静及放松，自信面对听众，就可以滔滔不绝了。
首先我们要明白我们为什么说话。说话的内容组织方法是其中非常重要的问题了，我们会说些什么以及怎么说。我们可以先不用在意观众是否可以接受自己的讲话内容。
其次，要明白我们的观众是谁。焦虑的原因多数在于讲话过程中太专注“自我”了，认为对方肯定也会在意自己。其实，我们应该把注意力都放在观众及旁人的身上。
多说一下，社交恐惧症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。这个涉及的方面主要是社交，类似的还有广场恐惧症，余光恐惧症等等。
心理治疗一般都要求来访者面对和接纳自己目前的问题，只有正确的认识了自己本身的问题，才可能有有动力和意愿去改变。
精神分析流派，一般认为社交恐惧症是来源于， 过去已被压抑到潜意识中的羞辱性的事件，当过去的羞辱事件能够被现在所认识，接纳，从潜意识中意识化，那么恐惧症的根源，就会被认知，就能够正确的意识到社交恐惧症的问题。
认知行为流派，同样认为社交恐惧症，根源可能来自于过去的压力性生活事件，又称为导火索或者板机事件，是这种事件导致了来访者功能失调性的想法，从而导致了社交障碍。认知行为流派，认为社交恐惧症，可以使用替代一闪念，自动想法来逐步改善，同时也认为，社交障碍会随着社交功能的退化而逐渐严重，故而认知行为疗法流派中，提出认知排演和社交功能培养，两种方法来提高来访者的社交能力。
认知排演，认知治疗干预中，尤其是对一些无法实现的付诸行动的人际互动，可以通过认知排演技术先在意象实行排演，它是一种准备状态，是一种心理操练，同样能够产生效果，为实施现实调整打好基础。
而在进入社交状态之前，可以通过放松训练来使自己的紧张心理得到缓解。
社交恐惧的来访者需对其在社交技巧方面提供训练，避免直接介入方法后导致问题而失败，
自体心理学认为，社交障碍的来访者缺乏理想化客体，从而导致其自卑，懦弱，充斥不安全感和混乱感，因此，在治疗的时候，需要社会资源辅助，心理咨询师充当其理想化客体，为其构筑安全感，从而使之自我向好的方面发展。
目前来说，对于社交恐惧症认知疗法，效果会好一些。
其他网友回答：教大家一个行之有效的方法，今天先说一个人说话为什么不紧张，和自已的爹妈，和兄弟姐妹，和朋友说话我相信谁都不会紧张，这是什么原因呢?很简单这些人，跟自己很熟，经常接触，在这些人面前说话，没有任何压力，很自然很放松，没有任何顾虑，所以说话没有紧张情绪，心平气和，说话就一点不紧张，语言表达非常流利。而问题如何调整心态做到不紧张，而我说的为什么不紧张的原因，只要你看懂了你以经学会了，就看你怎理解了。我今天教大家一招就解决问题，不管跟什么人说话，也不管他的地位有多高，还是什么大领导，只要你做到内心把对方看成一个普通人和自己一样的人，把你要说的话表达完整，让对方听懂你所表达的内容即可，别的一律不要去想，只管与人沟通。只要你照我说的方法做几次，你会发现，从此你跟任何人说话都不会紧张。最重要的一点平时要多学习，说话一定要逻辑性，不管跟什么人沟通，一定要把话说的完整，让人一听就懂，这才是问题的关键，别的你不用考虑，这就是我个人的方法。情系广播义兰传媒。
<2>结巴弟弟如何打开自己？
在这里我说一个故事，曾经我一个天津的朋友，他弟弟已经22岁了，说话的时候非常紧张。你能看出来他非常想和你说话，但是就是不敢张嘴。
我了解到他在7、8岁的时候，家里发生了一些变故，爸爸离开了自己。这让他觉得自己和其他人的家里不一样，同时，别人都会用异样的眼光看待自己的家庭，所以不愿意开口说话。
后来，上高中的时候，他宿舍里面有一个室友是结巴，好像被影响了一下，他自己慢慢变得有一点结巴，他就更不愿意开口说话了。到了要工作面试的时候，更容易沉默。当然最后他通过训练找到了工作，现在也能够和自己的同事、朋友沟通融洽。
这个训练是什么呢？
其实一个人如果在生活中和他人交流容易感到紧张。可能有三方面原因：
1、内倾型人格从荣格的心理学理论来说，他可能天生是一个内向型人格。所以，喜欢安静，不喜欢与人交流，一遇到社交场合就紧张。
现在很多孩子都是爷爷奶奶、外公外婆带着长大。如果老人是从外地过来带孩子的，他本身也无法与外界的环境进行沟通，那么在孩子成长的关键期，他可能就只有少数几个家庭成员能进行对话，而没有和外界交流的机会。在语言训练的过程中，言语的词汇以及频率较少。同时家庭也是一个人学习社交的前站，在这里没有学好，那么在社会当中他更加会感到困难和无助。
如果孩子的社会资源多，他需要不断的和外界进行沟通交流，例如经常带孩子出去走亲戚，让孩子与其他的孩子进行交流，他面对这样的场景就会提起自己的语言习惯，如果一个社会给孩子提供的资源比较少，例如留守儿童，他们没有这个需求去和他人进行沟通，那么他们的交流也会感到困难。
这个情况要怎么改变呢？
第一，不断的训练自己和他人接触的机会。
举一个很简单的例子，我开头提起的弟弟，后来他就是每天晚上和姐姐一起到广场上去和人搭讪。姐姐要求他，你要和五个人进行搭讪，哪怕一句话也行。完不成，你就不能回家。所以他慢慢的就开始和陌生人迅速的进行沟通。这样很大的缓解了自己的这种紧张和焦虑感，因为他发现，其实我说话的时候，别人没有那么在乎。别人更多的在乎的是我言语里面的信息，而不是我的表现。
第二，是寻求心理咨询师探索自己。
推荐一部电影叫做《国王的演讲》，这部电影里面的国王就有和他人交流的障碍，但是慢慢发现了他背后的心理原因，他的这种症状就迅速变好了。
第三，寻找自己生活中的自信点。
一般不愿意他人交流，还有一个原因是觉得自己缺乏自信，所以没有平等交流的感觉。要慢慢挖掘自己身上的特长和特点，每一个人身上都是有闪光点的，如果你能正视自己的优点和缺点，做到客观的认识自己。那么你也能够很客观地对待别人，而不用过多的在乎别人对你的评价和眼光了。
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赵小明丨央视财经频道特约心理专家
其他网友回答：五招教你客服说话紧张
一、积极的自我暗示，肯定自己，平常心
“金无足赤人无完人”，经常用积极的语言对自己进行自我暗示，自我肯定。面对大众或者在公众场合，不要焦虑不安、紧张，把它当成一件极为普通的事情，以平常心来对待。该说什么就说什么该怎么说还怎么说，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。
二、放慢呼吸，想象放松法，想象自己放松的意境
深呼吸是最简单方便的放松法，当自己感觉紧张或者说话紧张时，可以暂时找一个不引人注目的角落，有规律地做几次深慢呼吸，同时在心里默默的念：放松、放松。“想象性放松法”，说话紧张的时候，想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天多练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当你说话感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。
三、让自己大声的说话，不要太关注别人的赞许
科学研究证明：大声说话能够克服恐惧，解除压抑，调动全身的潜能。追求过多的赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。尽量的不要去追求尽善尽美，这个世界没有十全十美的人。
四、降低内在欲望，提高自信心
提高自信心有助于减轻和消除焦虑感，多多的参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强，慢慢的说话再也不会紧张。
五、交谈中表现得谈吐风雅的人都是在无数次的结交之中练就的
虽然我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。多经历，多参与，多表达，一定要有一个这样的逆向思维。
最后，希望看到文章的你以后都能够谈笑风生运筹帷幄！
其他网友回答：简单说两点吧。
一是、事前多做准备，尽量的长话短说，意思说明白了就行，不要再解释。很多人就是怕别人不明白，而过多的去解释。人，越怕什么往往越会紧张什么。一紧张，就会造成结结巴巴。
二是、试着在熟人面前先站出来表达个人的观点或者建议，因为错了也没人会怪罪。
这样做多了，就会有所改变。
其他网友回答：加强锻炼，多去一些人多的场合，多和别人交流，最重要的增强自信，有时候紧张也是因为不自信。
其他网友回答：说话是门艺术，但是并非我们想象的那么难。不管是什么样的场合——在学校，在聚餐还是打电话，说话应当先放松，才能进行一场有趣的对话。参考一下我们的建议，来掌握一下如何消除说话时的紧张不安情绪。
1、在和别人说话前，先看看他是一个什么样的人，找到关于他的一些信息（如果你可以的话）。比如你可以看看他的微博、校内网的资料，针对此找一些他感兴趣的话题。只要不要让别人觉得你是偷窥狂就可以了！
2、问一些能让对方谈谈自己的话题。“你平时喜欢做什么？”“你之前做过什么？”“最近在忙什么呢？”“你上周去玩什么啦？”礼貌地问一些你感兴趣的关于他的话题。人们一般都喜欢谈论自己的爱好或是专长。
- 如果对方说到了你不懂的话题，趁这个机会多请教他。
- 确保你表现得很真诚。在谈话时保持眼神接触并点头示意，还可以适当加一些评论，比如说：“嗯，听起来很有意思。”
- 尽量问那些不能用“是”或“不是”回答的复杂一点的问题，让对方能多谈一点。比如说：“所以你很喜欢滑翔运动是吗！是什么让你这么感兴趣？”
3、学会“邀请”和“激发灵感”。
- “邀请”是指你直接或间接地提示对方接话。一般是以问题的形式出现。
- “激发灵感”是指你提出一个有趣的话题，从而使得对方想要和你更深入地讨论。比如，你可以讲一个有趣的故事，从而让对方回想起类似的经历；或是告诉对方你对生活的一些思考，让对方说说自己的意见。
4、对有趣的话题进行评价。有些人喜欢读报看新闻。所以当你们没话可说的时候，可以讨论一下时事，或是近期发生的有趣的事情。
5、认真地听。如果你总是紧张，想其他的事情，而不集中在谈话内容上，也不去想你接下来要说什么，那么谈话是很难进行的。如果你能仔细滴聆听，那么你就能针对对方的话而提出问题。
6、忘记自己。就像卡耐基说的“对别人感兴趣比让别人对自己感兴趣要简单多了。”如果你总是在想自己的事情，或是总是猜想别人对你的看法，那么你永远不能放松。
7、、接受短暂的沉默。在你想说下一件事之前，喝一口饮料，或是吃一点东西。利用沉默的时间来转换到新的话题。
8、在不知道说什么的尴尬时刻，干脆就讽刺一下这样的尴尬，这时要做到轻松幽默：
- “不好意思，我看我们也寒暄的够多了。你到底想说什么呢？”
- “我们这么着急找话说，肯定是有什么漏掉了。你不会是喜欢猫吧？”
- “我确定我们肯定有共同话题可说。要不然我们去喝点什么，让酒精继续对话吧？”
9、知道何时应该结束谈话。即使是最有意思的谈话也会在某个时刻变得无聊或是被打断。这时你只需要微笑，告诉对方你享受整个谈话的过程就可以了。以积极的姿态结束对话，会让对方期待再次与你谈话的。
小提示
- 在每句话之间要有停顿。
- 在必要时保持微笑。这并不意味着你需要时刻保持微笑。但是微笑能够鼓励，并促进谈话的进行。记住，面部表情很重要。
- 谈话时要有信心。有信心的人会感觉自信且舒适，信心是好的谈话的关键。
- 认真回答问题。比如说别人问你“今天怎么样？”如果你说“不错！”那么接下来就是沉默了。你可以说“我感觉特别好，因为我终于把那个项目做完了！”这样对方就可以问你一些关于项目的问题，你们可以享受一段有意思的对话。还有一种方法就是要认同别人的问题。当别人问你什么的时候，你可以说“嗯，我喜欢这个问题。”
- 问一些简单的问题。比如如果有人问你周末的计划，说不定你就不知道怎么回答。相比之下，简单的问题会更好，比如“今天做什么了？”或是“学习怎么样了？还是那么烦吗？”总之要确保回答的一方享受回答的过程。
- 如果谈话没意思，就不要硬是要进行下去。
- 讨论一下双方的兴趣爱好。慢慢进入主题缓解紧张的情绪。
- 要注意那些有趣的“谈话点”。“谈话点”是那些可以发起一段有趣对话的主题。
- 在学校里和别人说话时，你可以这样结束对话“我不得不走了！拜拜！”
- 评价一下周围的环境和刚发生的事。
- 培养你的爱好。如果你有自己的兴趣爱好，那么谈话就不是什么难事。抱着愿意尝试任何事物的心理，去扩大自己的知识面，并培养广泛的兴趣。
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其他网友回答：一说话就紧张，这与一个人的成长环境、自己性格、胆子小、没有足够的自信等这些因素有关。大部份这样的人内心纯净，心的善良。有这样的心态会给工作、生活带来诸多不便和困扰。平时也能够调整自己的心态。
只要是自己想做的事情，一定要全心全意去做，不要害怕失败，即使搞砸了也只是搞砸结果。尝试也是一次价值不菲的经历，内心一定会有所收获。而不去尝试，就丧失了人生的任何可能性。
要多看看一些充满正能量励志方面的书籍或影视作品。不要宅在家里，要多出去走走，多和人接触，多和人打招乎并大声说话。有意识地锻炼自己的胆量。久而久之你将会发现你整个人都会为之改观，充满自信，气质会更优秀。
任何时候都不要低估自己的能力，人的潜力是无限的，要相信自己一定能行。
走自己的路让别人说去！
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