很多孕妈在怀孕期间都会有腹胀的情况，总感觉肚子有气，使得肚子也感到不舒适，其实腹胀这种情况在身上很常见，就连怀胎十月的孕妈也会有这种感觉，那么，腹胀怎么办呢?吃什么缓解腹胀呢?

腹胀怎么办?

1、改善饮食习惯

出现肚子胀气的情况后，首先应该从调整饮食习惯开始。一餐不能吃太多，尽量不给胃部带来更大的压力，而应该坚持少食多餐的原则进食，比如每天进食6-8次，但每次都不能吃太饱。

2、补充身体所需水分

肚子胀气，可能会积压粪便，此时，应该多喝白开水，让肠胃蠕动更正常，促进排便。在喝水时，不能喝冷水，否则容易造成子宫收缩。

3、多次水果和蔬菜

在孕期，腹中的胎儿需要大量的蛋白质，在摄入营养时，应该选择易消化的食物，少吃面粉类、豆类食物，多吃新鲜的水果和素材。

4、适当按摩

按摩可以帮助肠蠕动，可以缓解肚子胀气的情况。但的体质不同，胎儿发育情况不同，按摩的手法也要发生变化。另外，按摩之前应该征询医生的建议，看看自己是否适合按摩以及适合哪种按摩方式。

吃什么缓解腹胀?

1、大麦粥或大米汤

大麦粥及大米汤对胀气、排气及胃灼热等毛病效果非常不错的，用5份的水加一份的米(谷子或大麦)，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次即可帮助消除胀气。

2、稀释的醋

用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，有助消化。也可以早晨起床时先喝一杯柠檬水，它也有促进肠胃蠕动及时通便避免产气的效果。

3、萝卜

萝卜中含有大量的维生素、微量元素、磷、铁等多种矿物质。经常吃萝卜可以健胃顺气，对气郁、上火生痰者有消痰清热的功效，常常被称为平民人参。

腹部胀气很难受?多吃这六种食物，快速缓解胀气!

4、玫瑰花泡茶

沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。

5、莲藕

藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。

6、高纤维的食物

在饮食中增加纤维用量以维持健康，应从少量开始，使肠子逐渐适应，这样可以减少胀气。因为高纤维的食物可以促进胃肠蠕动，在蠕动的过程中可以促进气体的排出。高纤维的食物比如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜等。

虽然腹胀这种情况很常见，但也要及时帮助缓解，否则会导致不舒服，提醒，生活中有很多食物可以帮助缓解腹胀，另外，吃完饭也要多活动，不要长时间坐着!