怎样运动减肥肚子赘肉呢

01-31发布在栏目【养生】 已阅0

肚子上有赘肉是所有人的苦恼,因为赘肉他们穿不了紧身的衣服,因为赘肉他们看起来更显胖。为此,很多人都会通过做运动来减掉肚子上的脂肪。但大多数人都只知道仰卧起坐可以减肚子上的赘肉,除此之外,他们就不清楚还有什么运动也能起这个效果了。今天小编就多给大家介绍几种瘦小腹的方法哈。

减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。

你一定要保持稳定的动作,然后把膝盖拉向胸部,与此同时上身要向前曲,最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。

减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹

首先身体仰卧,手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西,然后抬起双手冲着天花板,同时双腿伸直并拢,双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉,把双肩和头部抬高,离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶,并不是向前哦。

减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了,不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝,把双脚并拢钩住床头,如果没有床头,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部,用双手各拉住一端。

下面收缩腹部,把肩部抬起,让后背慢慢卷起,再缓缓后仰,在快要挨到平面位置时继续起身,不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难,所以要求不要太高,只要让上身抬离平面位置就OK了。

以上的运动方法虽然能起到减肚子上赘肉的作用,但还需要大家在日常生活中多注意饮食方面的问题,合理饮食,多食蔬菜水果等绿色食品,拒绝暴饮暴食。还有最重要的一点就是,大家能够坚持做运动。多做运动不仅有益于身体,也能控制体重的不断上升。

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