睡前一小时，听上去好像也做不了什么，事实上却是对我们和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间，坚持三个好习惯，做到了易长寿。

1、喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。

睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

2、刷刷牙：防心脏病

睡前刷牙很重要，比早上都重要，睡前刷牙能清除口腔残渣，保护牙齿，还能促进睡眠。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的作用。要注意的是，刷牙时最好上下刷，千万不要左右来回刷，否则会伤害牙齿。

3、泡泡脚：补肾、促进睡眠

“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

除了做好睡前工作，生活中还要注重饮食的，食物推荐：

蓝莓

专家认为，蓝莓中丰富的花青素可增加脑细胞之间的信号，改善应变能力，促进记忆和学习。一项新研究发现，与年龄相关的记忆力下降人群，每天喝2.5杯蓝莓汁(相当于1杯蓝莓)，可显著改善记忆力和学习能力。

黄豆

黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、 指甲的生长都有好处。

春笋

是春笋尝鲜的好时节。这哥们被推为“素食第一品”、“的菜王”。春笋味清淡而鲜嫩，丰富，含量较高的是纤维素、氨基酸。春笋不仅是佳蔬还是良药，临床研究发现，春笋味甘性寒，具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效。

香菇

是经常吃的食物，也是菌类价值非常高的，常吃可以提高身体免疫力，延缓衰老，降血压，降血脂，降血糖，同时很重要的一个作用是抗癌防癌。但对皮肤病患者和痛风患者有禁忌。