提：两脚并拢，全身周正，百会上领，下颏内收，双目轻轻闭合。脚后跟提起，脚尖点地，提-提-提-落。提，把上、中、下三个丹田（即印堂、膻中、关元）的气提至百会；落，把三个丹田的气落至涌泉。三提一落，三田共振。停留时间越长，动作次数做得越多，功夫就越深。

蹲：两脚并拢，闭目，两臂伸直，两手心贴腿，沿膝盖慢慢下蹲，手指触脚，慢慢起身还原。慢慢的感觉身体有劲了，可以鼻尖贴墙下蹲。

抖：两脚并拢，全身周正，百会上领，下颚内收，双目轻轻闭合。坐腕，两臂沿大腿下垂，手指上翘，用两胯左右摆动，带动手臂全身抖动。然后，手指上翘，用劲前绷、后拉。动作做得越多越好，时间长了，有功夫了，力大无比。

踢：两脚趾伸直，轮流上踢，前踢、侧踢不限，根据年龄和身体情况，踢得越高越好，能踢至肩际最好。踢功出来后，有人从身后身侧偷袭，自然会被你踢倒，也是防身之招。

蜷：轮流用小腿脚后跟向后打臀。俗话说人老腿先老，坐得多走得少。蜷功就是练下部的功法，主要是练膝盖，保持膝关节、腿脚年轻不老之要诀。

走：百练不如一走，走是行功，室内室外都可。原地踏步也是走，慢步走，快步走，小步走，大步走，两步并做一步走，后退倒步走。因为走是行功，所以走时要运用呼吸、意念、气功走。

六字养生健身法，每一功法都能收到防病治病之功效。前三种功法是采纳古时传统气功和现代气功之精华，后三种功法是采纳古今武术及民间健身功法之精华。如蹲墙功，便是古时气功师不外传的秘诀。坚持练习，保你活到九十九，百岁慢悠悠。希同仁见之，惜之，练之。