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大家好,哺乳期吃什么奶水多又瘦身减肥，哺乳期吃什么奶水多很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 你好，哺乳期是指产后女性用自己的乳汁喂养婴儿的时期，即从哺乳期开始到哺乳期结束的时期。

2、一般需要10个月到1年左右。

3、比如牛奶中的钙含量比较高，容易被吸收利用。

4、因此，哺乳期可以增加牛奶或乳制品的摄入量。

5、对于缺钙的妈妈来说，从孕中期开始每天至少摄入250ml的牛奶，有助于减缓产后的各种腰酸背痛，提高哺乳期的乳汁质量。

6、如动物肝脏、动物血液、瘦肉、含铁量高的油菜、菠菜等。

7、同时也要注意维生素C的摄入，如鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘等。

8、维生素C含量高，能促进铁的吸收和利用。

9、还能阻止致癌物质亚硝胺的合成，从而保护乳房。

10、谷类，如米、面、杂粮，薯类食物，如土豆、红薯、芋头、山药等。

11、含有能提供和储备能量的碳水化合物。

12、同时，由于谷物富含B族维生素，可以缓解妊娠反应，提高产后乳汁质量。

13、鱼富含微量元素，如锌、碘、硒等。

14、可以保护乳房，抑制乳房疾病。

15、同时还能提供多不饱和脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸中所含的DHA能促进宝宝大脑的发育。

16、希望以上对你有所帮助，祝你生活愉快。

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